Alimente cu o dietă proteică pentru scăderea în greutate, ceea ce puteți mânca în fiecare zi

Dieta proteică este cel mai adesea folosită de oameni care nu pot refuza să mănânce, dar vor să-și piardă kilogramele în plus. Regulile pentru pierderea în greutate în nutriția proteinelor nu interzic consumul de carne, ouă, pește. Dar este necesar de ceva timp să nu mai mâncați mâncăruri dulci și făinoase. Să aruncăm o privire mai atentă la ce produse pot fi folosite pentru dieta cu proteine. și care este mai bine să excludem din rația alimentară.

Care este utilizarea produselor proteice?

Este important ca dieta zilnică a unei persoane să fie compusă din proteine ​​și aminoacizi. Alimentele care conțin o mulțime de proteine ​​sprijină corpul după cum urmează:

1. Sistemul imunitar funcționează bine;
2. Pielea, unghiile și părul arată mai sănătos și mai frumos;
3. Organismul produce mai multe enzime;
4. Se sprijină producția de hormoni și proteine ​​de transport;
5. Respectarea echilibrului de apă din corp, precum și eliminarea cu succes a excesului său din celulele țesutului.

Produsele din proteine, în plus față de funcțiile de mai sus, mențin echilibrul corect acid-bază. Prin urmare, este important ca o persoană să-și satureze corpul cu alimente cu proteine.

Ce alimente sunt bogate in proteine?

Proteina se găsește în brânză, lapte și iaurt. Cea mai mare cantitate se găsește în turcia, ton, creveți și cod. Și, de asemenea, în fructe de mare, carne de pui, în carne de animale domestice, sparanghel, soia.

Proteinele vegetale din carne sunt înlocuite cu ciuperci, ouă, dovleac, verdeață, conopidă și fasole.

Mâncarea defectuoasă este cea care constă într-un set incomplet de aminoacizi esențiali. Vegetarienii folosesc acest aliment. Pentru a umple furnizarea de aminoacizi esențiali în corpul lor, ei mănâncă fasole, boabe, nuci, semințe și feluri de mâncare vegetale.

Cum afectează alimentul cu proteine ​​descărcarea de kilograme în plus?

Dacă utilizați proteine ​​de înaltă calitate, ele vor fi principala sursă de calorii, care accelerează metabolismul, astfel încât acestea să piardă foarte repede excesul de greutate.

Proteinele sunt susținute de tonusul muscular, imunitatea și funcția antioxidantă în timpul pierderii active în greutate.

Aminoacizii, care sunt conținute în alimentele proteice, activează metabolismul, din cauza căruia greutatea începe să scadă. Pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus, puteți consuma proteine ​​din zer de înaltă calitate.

Dacă în fiecare zi să mănânce alimente, îmbogățit cu proteine ​​cu cea mai mică compoziție de carbohidrați, organismul se confruntă cu astfel de schimbări:

1. Cu metabolismul crescut, excesul de kilograme se stinge;
2. Reduce zahărul în sânge, astfel încât sistemul cardiovascular devine mai puternic;
3. Procesul de scădere a greutății se datorează pierderii țesutului gras;
4. Creierul primește o cantitate suficientă de proteine, din cauza căreia apetitul devine mai mic;
5. Excesul de lichid este îndepărtat cu succes din corp. În consecință, o persoană începe să piardă în greutate.

Este recomandat să consumați mâncăruri proteice în fiecare zi pentru micul dejun. Datorită acestui meniu, ficatul va începe să funcționeze corect și va începe de asemenea procesul de metabolizare.

Totul despre dieta de proteine

Cu o dietă de proteine, o persoană nu se simte foame, deoarece alimentele îmbogățite cu proteine ​​saturau corpul pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, restabilește mușchii mai repede după ce joacă sport.

Produsele din proteine ​​și alimentația separată se combină cu succes unul cu celălalt și ajută la începerea procesului de scădere a greutății. Este important să pregătiți toate mesele pentru fiecare zi din produsele permise, lista cărora va fi solicitată de o masă specială.

Reguli ale dietei proteice

Procesul de a pierde în greutate va avea succes numai dacă există un deficit constant de energie. Chiar și în cazul meselor reduse, nu veți simți foamea, deoarece mâncarea va consta din proteine. Este important să calculați corect conținutul de calorii al alimentelor pe zi, având în vedere greutatea dumneavoastră.

Regulile de baza ale dietei:

1. Este important să mănânci de la patru la șase ori pe zi. Cina este recomandată cu patru ore înainte de culcare. Micul dejun ar trebui să fie la 30 de minute după trezire;
2. Fiecare servire trebuie să conțină feluri de mâncare din alimente cu proteine ​​și carbohidrați complexi. Până la două zile de două ori puteți mânca mâncăruri complexe de carbohidrați - terci din hrișcă, fulgi de ovăz. Înainte de cină, puteți mânca tangerine, mere neîndulcite;
3. După două ore ale zilei, puteți să includeți în meniu legume care nu conțin amidon - varză, salată, dovlecei, roșii;
4. O zi este permisă să consume nu mai mult de 40 grame de grăsime;
5. Bea multa lichid - bauturi dulci sau nu. Este interzis consumul de alcool.

Dieta proteică este observată o dată pe an timp de 14 zile. Astfel de hrană este interzisă pentru a observa la vârste înaintate, cu boli ale organelor interne, guta, disbioză, boli gastrointestinale, în timpul sarcinii și hrănirea copiilor.

Produse permise și interzise

Cu o dieta cu proteine, poti prepara mese din astfel de produse admise:

1. Piept de pui sau de curcan (fără piele);
2. Ton și somon;
3. fructe de mare;
4. ouă;
5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
6. Brânzeturi tari;
7. Fasole - fasole sau linte;
8. Piulițe crude;
9. Ovăz, cereale de orez;
10. Legume (roșii, ardei dulci, varză, ceapă și verdețuri).

Lista de produse specificată poate fi utilizată pentru a crea un meniu pentru zi, în scopul de a pierde în greutate. Din produsele aprobate se obțin mâncăruri delicioase, nutritive și sănătoase. Puteți mânca tangerine, portocale, beți ceai cu lamaie. Pe paginile internetului există un tabel detaliat cu ce produse de proteine ​​pot fi consumate pentru a pierde excesul de greutate.

Tabel de conținut de proteine ​​în 100 de grame de produs:

Având în vedere informațiile furnizate de tabel, este calculat cu exactitate cât de multă proteină va fi în unul sau altul pregătit de dvs.

Atunci când dieta proteică este interzisă să mănânce:

1. Fructe dulci (piersici, banane);
2. Legume cu amidon (porumb și cartofi);
3. Carne de vită și alte tipuri de carne roșie;
4. Băuturi carbogazoase și alcool;
5. Dulciuri și cofetărie;
6. Produse lactate grase.

În scopul reducerii în greutate, alimentele de mai sus sunt cel mai bine excluse din meniu timp de o lună.

Examinați meniul de dietă

Meniul dietei proteice pentru o zi:

1. Dimineața, cu cincisprezece minute înainte de micul dejun, beți un pahar de apă;
2. Savurează o ceașcă de cafea cu lapte sau ceai, un iaurt caș sau iaurt cu conținut scăzut de calorii;
3. În intervalul dintre micul dejun și prânz, puteți satisface foamea cu pere, mere sau prune. Mananca mandarine (nu mai mult de doua bucati);
4. Mancati supa din peste cu grasime, doua felii de paine neagra, carne de vita sau peste (100 grame), o salata de rosii, ceai cu fructe uscate;
5. Pentru o gustare la mijlocul dimineții beți un pahar de kefir sau mâncați tangerine (mai multe bucăți);
6. Ia cina cu carne de pui coapta (250 grame), salata de legume, doua felii de paine.

Cu douăzeci de minute înainte de fiecare masă, se recomandă să beți un pahar de apă. Toate alimentele nu ar trebui să fie sărate. Pentru a satisface foamea în timpul zilei, puteți avea ceai verde sau de menta.

În plus față de obiectivul de a pierde în greutate cu o dietă proteică, se recomandă să luați vitamine și să faceți exerciții fizice.

Produse proteice în alimente separate

Se știe că alimentele pe bază de proteine, grase și carbohidrați sunt digerate în moduri diferite. Prin urmare, nutriționiștii au dezvoltat mese separate. Între grupurile de produse trebuie să existe două ore de pauză. Adesea, pentru a nu urma timpul, un meniu separat este împărțit în două zile: proteine ​​și carbohidrați. Datorită unei astfel de alimentații în câteva zile, greutatea din stomac pierde greutate și veselie apare în tot corpul.

Un meniu separat poate fi observat la numai trei săptămâni după ce ați consultat un medic, deoarece pot exista contraindicații.

Când compilați meniul, utilizați informațiile indicate în următorul tabel:

Proteinele, grăsimile și carbohidrații se combină după cum urmează:

1. Zilele albe și carbohidrații se alternează în fiecare zi sau două;
2. Meniul proteic include mâncăruri din pește, carne, carne de pasăre, brânză de vaci, lapte, supă de carne, legume și supă;
3. Meniul de carbohidrați ar trebui să fie îmbogățit cu fructe, salate, fructe de pădure, băuturi și sucuri de fructe, supe vegetale, cereale fără lapte;
4. Este important să beți multe lichide.

Dieta separată ajută într-un timp scurt să normalizeze metabolismul și să piardă în greutate. Acesta ar trebui să fie alcătuit din produse permise. Nu este interzis să mănânci mandarine, deoarece acestea conțin vitamina C, care are un efect pozitiv asupra arderii grasimilor.

Acum știți ce puteți mânca și ce nu se întâmplă cu o dietă de proteine. Și, de asemenea, cum să creați un meniu separat, dacă puteți mânca mandarine și alte fructe și legume pentru a scăpa de excesul de greutate.

(Încă nu există rating)

Articole similare

• Dieta meniu 6 petale si retete pe zile pentru pierderea in greutate

• Dieta de cafea pentru pierderea în greutate pentru 3 și 7 zile (recenzii și rezultate)

• Ce alimente nu sunt compatibile - alimente incompatibile cu alimentele - alimente

Trimiteți-le prietenilor: