Acasa »Reparatii si finisaje» Cele mai frecvente intrebari despre creatina
1. Ce fel de creatină am nevoie?
Cea mai comună creatină este monohidratul. Nu vă încărcați cu opțiuni îmbunătățite, pentru o persoană o formulă simplă este suficientă, funcționează. Orientarea funcțională a creatinei la om constă în creșterea puterii musculare, accelerarea creșterii țesutului muscular, regenerare în urma traumatismelor, redus producția de acid lactic, afectând în mod negativ performanța mușchilor. Rămâne să ne amintim nu o funcție minoră - o creștere a ratei de sinteză a proteinelor în corpul uman. Momentul natural este accentul pus pe întrebarea:
2. Creatina poate afecta o persoană prost? Care sunt contraindicatiile pentru utilizarea sa?
Există efectul unei indispoziții temporare, exprimată printr-o ușoară umflare a abdomenului, care nu aduce multă neliniște. Există un mit că atunci când primiți creatină există o ciupire involuntară a mușchilor - acest lucru nu este adevărat. Nu există nici un ciupit, doar cu o lipsă de apă în corp există un ușor disconfort, amintind de contracția musculară sau crampe. Pentru a evita acest lucru, când începeți să luați creatină, beți mai multă apă.
3. Va fi pierderea masei musculare după terminarea admiterii?
Nu, nu este. Creatina nu este un efect temporar asupra structurii musculare. Îi ajută să crească mai repede, furnizând mușchilor cantitatea necesară de apă necesară pentru o creștere mai bună. După încheierea recepției, mușchii vor înceta să crească, dar nu se vor usca, vor rămâne așa, până la ce mărime au reușit să crească.
4. Cât de mult ar trebui să iau o zi?
Este suficient 4-5 grame pe zi pentru un adult.
5. Ce înseamnă expresia "perioadă de încărcare"?
Această perioadă, pe parcurs, crește cantitatea de creatină administrată.
6. Cât de mult creatină este folosită în acest moment?
20-25 grame zilnic timp de 7-10 zile. Nu neapărat la un moment dat, pot fi împărțite în patru sesiuni.
7. Cât de corect să înțelegeți expresia "perioadă de sprijin"?
Aceasta este întreaga perioadă de admitere, când utilizați rata zilnică specificată de 4-5 grame.
8. Ar trebui să iau pauze în luarea de creatină?
Nu, nu. Procesul de admitere implică o perioadă de odihnă - două săptămâni pe creatină, două pauze.
9. În ce moment al zilei creatina este mai bine absorbită? Când este luată pentru un efect mai mare?
Momentul consumului de droguri nu conteaza, indiferent daca este inainte de antrenament sau in timpul unei mese, dimineata sau inainte de a merge la culcare.
10. Creatina este compatibila cu proteina?
Da. Aceste bioadditive nu interacționează unul cu celălalt, astfel încât nu se face rău organismului uman.
Când luați creatină, nu uitați că nu este un remediu minunat și că pentru orice efect ar trebui să-l combinați cu un regim de nutriție și de pregătire adecvat.
Sortimentul creatinei oferă un magazin de alimentație sportivă Elite-power.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: