Dacă aveți probleme cu spatele și talia.
Și de la cine nu se întâmplă. Câteva exerciții utile care mă ajută foarte bine personal!
Da. să îmbătrânească, să îmbătrânească.
Nu e vorba de vin, zmee și fete, ci despre răni.
Și totuși! Chiar și o persoană complet sănătoasă și atletică are uneori probleme cu spatele. Oamenii inteligenți spun că au 95% din oameni - nefig au avut strămoși să se descopere, să meargă la 4, ca natura concepută, nu ar exista probleme!
Totuși, există o opinie conform căreia mușchii din spate ai persoanei obișnuite sunt foarte slab dezvoltați. Și garanția sănătății este pregătirea lor constantă.
Vobshchem, cu siguranță nu medicul și nu maserul. Și nu propun probleme serioase de rezolvat, dar în momente diferite ale vieții mele, de la oameni diferiți. Am învățat câteva lucruri care mă ajută într-adevăr să trăiesc!
Uciderea la timpul înapoi în pânze de cusut, ghemuit pe podea, uneori, 7-10 ore pe zi, am avut câțiva ani de probleme grave cu partea inferioara a spatelui, dar dupa exercitii fizice regulate, care va descrie în continuare, în ultimii ani, orice răni grave nu sunt repetate. Ugh-Pah-Pah, așa cum se spune. Ei bine, bat pe copac, de unul singur.
1. Exercițiu unul. Multe mulțumiri pentru medicul clubului nostru de yachturi Yura Sannikov pentru el - el ne salvează pe toți din când în când cu o muncă bună a mâinilor, dar el oferă, de asemenea, sfaturi utile despre cum să înveți să rezolvi mici probleme cu exerciții simple.
Deci:
Lie pe spate pe o suprafață plană. Picioarele se îndoaie în genunchi, astfel încât tocurile ating aproape preoții. Talpa se află pe podea (puteți începe cu picioare mai puțin îndoite).
Mai departe închidem mâinile cu degetele în spatele capului. Și din această poziție încercăm să ridicăm lamele capului și ale umărului de pe podea.
Apoi spatele și partea din spate a capului cad din nou pe podea și relaxează spatele. Ei bine, fără fanaticism. La început nu puteam face mai mult de 10-15 ori.
În general, acesta este un exercițiu foarte eficient pentru mușchii abdominali, dar ca o consecință - relaxarea musculaturii spate și îndepărtarea blocurilor intervertebrale mici - nu voi continua să urc în anatomie!
Foarte bun la oboseala normală din spate, cu o ședere lungă, de exemplu, la calculator.
2. Următorul exercițiu este deja de la Kolya Zemlyanko - cel mai nebun freestyler-pe-schi. El spune că atunci când a căzut pe gheață acum un an, el la ajutat să se formeze foarte bine. Sam a văzut că Kolya o repetă de 70 de ori la o viteză bună. Încă mai dau mai puțin.
Așezați-vă pe podea, cu fața în jos. brațele întinse de-a lungul corpului.
Ridicăm din podea în același timp picioarele și partea superioară a trunchiului, îndoind în spate. apoi le coborâți din nou pe podea.
Foarte eficient un lucru mic.
Când am încercat să o fac pentru prima dată, am aflat că se prezintă în același mod ca și cum mi-aș mișca urechile. Ie ce fel de stresuri au loc, iar rezultatul este zero - indiferent daca partea din spate nu dureaza, muschii nu sunt practic dezvoltati si nu functioneaza. Trebuia să încep cu fiecare picior separat.
Acest exercițiu, în combinație cu primul, mi-a ajutat foarte mult să recuperez iarna trecută, după o lombago absolut teribilă și neașteptată. să nu vorbim despre lucruri triste.
3. Și încă un lucru - teribil de util nu numai pentru spate, ci pentru toate organele interne, în special pentru cele mai mici :-)
A venit la noi în clubul de iahturi din același juriu Sannikov, care a învățat de la șamanul-managist din Riga.
Atunci când oamenii încep să facă acest exercițiu pentru prima dată, ei se sparg de obicei într-un hee-hee puternic. În practică, prin râs, toate acestea trebuie făcute, mai ales când cineva vă urmărește studiile. Arată foarte amuzant din exterior. Dar efectul exercițiului este foarte puternic și interesant - o creștere a dispoziției și o creștere a energiei. Pe partea inferioară a spatelui acționează și el mare!
Cu toate acestea, spun ei, pentru prevenirea hemoroizilor și prostatitei este foarte eficient - aportul de sânge se îmbunătățește în mod sanatos. Din nou. Nu voi intra în biologie și anatomie - aceste subiecte sunt ca un viitor fizician teoretic, am fost foarte prost la școală. Femeile sunt, de asemenea, extrem de utile. -)
Intrigat. - și totul este foarte simplu!
Stați pe podea, mai bine pe covor, pentru ca papa să fie mai moale. Trunchiul este vertical, picioarele sunt întinse în față și se află pe podea. Înainte de a fi 2-3 metri de spațiu liber. Și apoi, fără a ridica picioarele de pe podea. du-te pe fundul tău.
Da, e amuzant! El a râs în iad când a încercat să o facă. Și multe din aceleași povești de la tovarășii din clubul de iahturi.
De fapt, totul este foarte simplu. Înclinați spre stânga, transferați greutatea spre stânga "jumătate de corn", iar în acest moment, piciorul drept este întins la câțiva centimetri înainte. Apoi, înclinați-vă spre dreapta, transferați greutatea spre această jumătate-corn dreapta spre dreapta și avansați piciorul stâng.
În general, sarcina dvs. este să mergeți așa pe fundul 1-2 metri înainte. Atunci înapoi. Cu cât trece mai mult, cu atât mai bine, de la sine. Din nou - fără fanatism. Pentru oboseala rezonabila, cresterea zilnica a kilometrajului.
Aceste trei exerciții în complexul de obicei mă ajută să mă descurc cu orice oboseală din spate și cu unele dureri minore. Slavă lui Dumnezeu, în ultima vreme se întâmplă din ce în ce mai puțin.
Succesul și sănătatea!
Și, bineînțeles, cel mai bun remediu pentru toate rănile, care, de obicei, pentru un motiv oarecare, le place să se manifeste în afara sezonului, este de a conduce bine pe zmeu. Pentru mine, măcar mă ajută!
Trimiteți-le prietenilor: