În primul rând, dacă vă gândiți cum să pierdeți în greutate și doriți să pierdeți în greutate în mod corespunzător, fără a face dieta la domiciliu, trebuie să vă monitorizați dieta. Nu este cum să pierdeți în greutate în mod corespunzător Cum să pierdeți greutatea la domiciliu înseamnă că trebuie să vă limitați brusc la mâncare. Modificările rapide ale greutății sunt foarte grave pentru sănătate. La urma urmei, corpul sa obisnuit cu greutatea sa, a acumulat-o treptat. Dacă deodată stați pe o dietă strictă și forțați organismul să piardă într-un timp scurt mai mult de 10% din greutatea anterioară, poate duce la diverse boli. Sistemele de reglementare din organism nu au timp să răspundă la astfel de modificări. Este normal să pierzi 1-2 kg pe lună. Dacă ați reușit să aruncați câteva kilograme, nu încercați să pierdeți în greutate. Mai bine încercați să vă păstrați timpul greutatea dvs. la acest nivel.
Desigur, pentru a pierde în greutate fără a face dieta la domiciliu, este mai bine să renunți la mănâncă dulciuri și făină. Dar, știind eu, pot să presupun că pentru unii este un test foarte, foarte dificil. Mă pot descurca un timp fără dulce, dar atunci mă voi rupe cu siguranță și voi mânca mult mai multe dulciuri la un moment dat decât le-aș mânca treptat. Prin urmare, dacă sunteți ca mine, nu vă imaginați viața fără cookie-uri, marmeladă și ciocolată, apoi încercați doar să reduceți cantitatea lor zilnică. Zahăr substitut miere, este atât mai sănătos și mai gustos, și de la răceală va ajuta să vă protejați. Puteți bea ceai nu cu biscuiți, dar cu caise uscate, în loc de bomboane de ciocolată mănâncă marmeladă. Și încă o viclenie, dacă vă gândiți cum să pierdeți greutatea corectă - mâncați mai bine dulciurile dimineața decât seara. În timpul zilei veți avea timp să scuturați calorii nedorite.
Pentru pierderea corectă în greutate, este mai bine să luați alimente mai des, dar în porții mici. Lăsați micul dejun și prânzul să fie mesele cele mai extinse și faceți cina ușor. Nu mâncați în alimentele de seară care sunt digerate îndelung și care sunt grele pentru stomac. De exemplu, carnea prăjită, carne afumată, ciuperci, plăcinte, fasole. Această restricție se datorează faptului că, în timpul nopții, metabolismul încetinește și, prin urmare, organismul este dificil de a face față digestiei alimentelor.
În plus, după o astfel de masă, dimineața poate să apară umflături sau dureri de cap și chiar să nu mai adormi după ce alimentele astea nu vor fi ușoare. Amintiți-vă, dacă vă gândiți cum să pierdeți greutatea, atunci este important să luați cina la cină, alimente ușor digerabile, cum ar fi pește, carne fiartă sau fiartă, unele fructe de mare, legume. Ei pot digera timp de 2-3 ore, prin urmare, noaptea corpul se va odihni.
Și cel mai important pentru a pierde în greutate! Nu încercați să mâncați prea târziu, de la ora 19:30 până la 30:00.
Un alt sfat foarte eficient cu privire la urletul cum să slabesc în mod corespunzător, i-am dat un prieten care, ca mine, a decis să facă pierdere în greutate. Periați-vă dinții imediat după cină, astfel încât să nu existe tentația de a mesteca altceva. Și chiar ajută. Uneori vrei să mănânci ceva înainte de a te culca și dinții tăi sunt deja curățiți. Nu le curățați din nou!
Mănâncă mai multe legume și fructe. Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine, au un efect pozitiv asupra digestiei. Dar amintiți-vă că nu toate fructele și legumele contribuie la scăderea în greutate. De exemplu, bananele conțin mult zahăr, iar în smochine și măsline - grăsimi. Nu vă grăbiți să excludeți imediat aceste fructe din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, ele sunt foarte utile, doar în tot ceea ce trebuie să cunoașteți. Mănâncă o banană pe zi, dar mănâncă mai multe mere, morcovi și portocale.
Dieta pe bază de fructe și legume nu înseamnă că puteți exclude carnea din dieta dumneavoastră. Mâncarea noastră trebuie să fie sănătoasă, echilibrată și complexă, organismul trebuie să primească întregul set de elemente necesare pentru el. Înlocuiți carnea prăjită. În loc de carne de porc gras, gătiți pește sau carne de pui albi. Și garnitura poate fierbe sau coace în legume cuptor.
Puteți găti, de asemenea, hrișcă sau alte cereale pentru garnitură. Hrișca este caracterizată de capacitatea de a elimina radiațiile din organism, stimulează formarea sângelui, întărește sistemul imunitar, are un efect benefic asupra vaselor de sânge și a inimii, pe lângă toate acestea, este, de asemenea, o sursă indispensabilă de proteine. Pe Internet, puteți găsi chiar și multe diete pe baza utilizării zilnice a hrișcă. Dar încă am părerea că alimentele ar trebui să fie variate și pierderea în greutate ar trebui să fie corectă, fără a fi extremă, așa că nu susțin dietele.
Un alt secret al pierderii corecte în lipsa dietelor la domiciliu este apa. Timp de 30-40 de minute înainte de masă, este bine să beți un pahar de apă curată, de preferință cald. Utilizarea apei va împiedica deshidratarea, celulele pielii vor fi saturate cu umiditate, ceea ce împiedică ridurile nedorite. În plus, un pahar de apă înainte de a mânca un pic umple stomacul, și mănânci mai puțin. În mod normal, este necesar să beți aproximativ 2 litri de apă curată pe zi.
Dacă nu puteți renunța complet la pâine, atunci este mai bine să înlocuiți pâinea albă cu negrul. Pâinea neagră este coaptă din cereale mai groase. Acesta conține mai multe fibre dietetice și vitamine B decât pâinea albă.
Un alt sfat pentru pierderea corectă în greutate - nu beți ceai imediat după masă, ci după un timp, de exemplu, după 20-30 de minute. În primul rând, după 30 de minute de la masă, corpul își dă seama că este deja plin și vei consuma mult mai puțin dulciuri în timpul ceaiului.
În al doilea rând, consumând mâncarea mâncată cu ceai dulce, procesele de fermentare încep în organism, ceea ce nu este deloc util pentru sănătatea noastră.
În general, este mai bine să beți ceai fără zahăr și să preferați ceaiul negru pentru ceaiul verde. În ceaiul verde, la prepararea berii, se stochează mai multe substanțe nutritive. Utilizarea regulată a unui astfel de ceai îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge, accelerează descompunerea colesterolului, elimină sărurile dăunătoare.
Ei bine, și, bineînțeles, vorbind despre cum să piardă în greutate și cum să piardă în greutate acasă, nu poți spune despre beneficiile exercițiilor fizice. Orice dietă va fi mai eficientă dacă acțiunea sa va fi consolidată prin pregătire fizică obișnuită.
Să începem cu un formular special. Aceasta va contribui la accelerarea procesului de scădere a greutății la domiciliu și la îmbunătățirea calității sportului. Principiul muncii unor astfel de haine se bazează pe provocarea transpirației intense, cu ajutorul căruia toxinele și zgurii sunt eliminați din organism, prin urmare, procesul de scădere a greutății va merge mai repede. Cu toate acestea, această formă este destul de scumpă. Prin urmare, o vom face în casă. Înfășurați zonele cu probleme (de exemplu, talie, șolduri) cu un film alimentar, deasupra puneți pe tricou și pantaloni în care vă veți antrena. Ei bine, dacă pantalonii sunt făcuți din țesut dens, pentru a crește transpirația.
Acum, să mergem la exerciții. Puteți lucra acasă dacă aveți suficientă voință. Alegeți-vă un set de exerciții care vizează zonele dvs. cu probleme. Clasele trebuie să înceapă cu o încălzire, pentru a nu afecta mușchii. Puteți săriți câteva minute pe o frânghie sau răsuciți o bicicletă de exerciții. Numai după începerea exercițiilor de bază.
Personal, îmi place într-adevăr complexul de exerciții pe care Lyaysan Utyasheva le oferă. Odată ce am întâmplat accidental un program în care arată exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu. După aceea am găsit un complex mai complet pe Internet și acum încerc să o fac în fiecare zi. Exercițiile nu sunt foarte complicate, dar eficiente. Este suficient să practicați 10-15 minute pe zi. Efectul este uimitor, m-am verificat. Finalizați cursurile cu o întindere bună pentru a ușura tensiunea din mușchi.
Dacă este greu să studiezi acasă, atunci înscrie-te pentru un club de fitness. Alegeți o direcție care vă place. Da, și angajarea într-o companie asemănătoare este mult mai frumoasă decât singură.
Ajută la pierderea în greutate. Ea afectează toate grupurile musculare, dezvoltă aparatul motor, îmbunătățește metabolismul. Acum, în aproape toate orașele puteți găsi palate de gheață închise și călătoresc nu numai în timpul iernii, dar și în primăvară și chiar în vară. Ia obiceiul de a merge la patinoarul cel puțin o dată pe săptămână. O astfel de lecție activă nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să ridicați starea de spirit și să temperați corpul.
Un alt mod eficient de a pierde in greutate este mersul pe jos. Această metodă este cea mai potrivită pentru cei care nu-i place să se angajeze în sala de sport sau la care sporturile sunt contraindicate. Încercați să mergeți în fiecare zi, de exemplu, mergeți la lucru pe jos. Dar, pentru a avea un efect, trebuie să mergeți rapid și energic, dar nu mai puțin de 30 de minute pe zi.
Rețineți că, cu pierderea corectă în greutate, este important să folosiți toate metodele din complex. Dacă vă angajați în mod activ în sport, dar în același timp nu vă limitați la mâncare, mâncați alimente dăunătoare pentru noapte, implicați-vă în alimente dulci, nu va fi nici un efect. Dar nici nu trebuie să exagerați. Alimentele ar trebui să fie pline și variate, să facă intervale egale între mese, să refuze gustări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: