Cum să pompezi mușchii dorsali

  • bar
  • Pantofi tari cu o talpa tare
  • Bandaje elastice
  • curele

Printre varietatea de exerciții pentru mușchii spatelui este de a oferi un singur, ceea ce face partea din spate a atlet ca un defileu, taie prin două platou foarte larg. Aceasta este o lovitură de viteză. De ce? Da, pur și simplu pentru că mușchii mari - masa musculara spinarii si in marimea corpului de-al doilea, imediat după piciorul - necesită scară largă. Aceasta este cea mai simplă regulă formulată de primii culturari și nimeni nu a fost provocat până în prezent.







Și ce exercițiu poate să învingă o înjunghiere a greutății? Stanovaya - exercițiu, care implică aproape toți mușchii corpului. Picioare - viței, biceps și cvadriceps; mușchii gluteului, gâtul, antebrațele, chiar mâinile bicepsului - și, bineînțeles, înapoi. Omul care și-a făcut mai multe abordări ale îndreptările după o lungă pauză în formare, și chiar și cu o greutate decentă, a doua zi pat alunecă literalmente: doare totul.

Deci, cum să pompezi mușchii dorsali cu o înjunghiere? Există mai multe tehnici pentru a efectua o lovitură de viteză, accentuând încărcătura pe anumite zone ale corpului sau având scopul de a ridica greutatea maximă. Din moment ce sunt concentrate în principal pe creșterea masei musculare, să ne lase tot felul de delicii și să se concentreze pe tehnica așa-numita clasice.







Stați aproape de bar, puneți-vă picioarele la umăr sau puțin mai îngust. Stați jos și îndoiți-vă. Luați bara astfel încât mâinile să devină puțin mai largi decât picioarele atunci când se ridică de-a lungul corpului. Fixați imediat talie puțin îndoit și în nici un caz rotund în timpul exercițiului. Acum, ridicați bara de pe podea și îndreptați-o până în poziția verticală. Apoi coborâți-l înapoi.

După cum puteți vedea, nimic viclean. Cu toate acestea, cu greutățile mari care sunt folosite în acest exercițiu, după trei sau șase drumeții veți simți ca și cum ați fi trecut printr-un mixer. Principala forță pentru câștigarea masei musculare este de obicei făcută pentru 5-10 repetări în trei până la șase abordări. Cel mai simplu ghid: numărul total de repetări în toate abordările ar trebui să fie de la 30 la 40.

Cum să leagăn mușchii dorsali, ne-am dat seama. Acum, să ne amintim cum să nu vă stricați sănătatea. Din nou: nu ne îndoim spatele. Dacă simțiți că rupeți tehnica potrivită - reduceți greutatea. Este mai bine să faci împingerea principală în pantofi dense cu o talpă tare; este mai bine dacă fixează arcul piciorului.

În cazul în care, deși, uneori, le-ați rănit genunchii - le-ați bandajat înainte de fiecare abordare, inclusiv încălzirea. Bara ar trebui să urce cât mai aproape de picioare posibil. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului. În timpul antrenamentului, utilizați întotdeauna curele pentru a vă menține bara în mână. Mult noroc în pompare!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: