Sănătatea a fost puternică și nu a eșuat în momentele cele mai inoportune, trebuie să o sprijiniți. Dar cum? Nu e vorba de droguri și de unele remedii folclorice. Cea mai utilă și mai eficientă modalitate de promovare a sănătății se întărește. Dar trebuie să fie făcut corect.
Este util?
Utilizarea întăririi este de neprețuit, altfel nu ar fi fost scrise atât de multe articole. Deci, care sunt beneficiile unor astfel de proceduri?
- În primul rând, este foarte important pentru imunitate. Scopul principal al întăririi este întărirea sistemului de apărare a corpului. Dacă faci totul bine, atunci nici un virus și bacterii nu vor fi înfricoșătoare, deoarece imunitatea va fi puternică.
- În al doilea rând, grație unor astfel de proceduri, procesele metabolice ale organismului sunt accelerate. Toate țesuturile primesc un maxim de oxigen și nutrienți și, prin urmare, toate organele încep să funcționeze în mod clar și fără probleme.
- În al treilea rând, permite îmbunătățirea dezvoltării fizice și a aspectului fizic. Corpul devine întins, frumos. Pielea dobândește elasticitate, culoare sănătoasă și frumoasă.
- În al patrulea rând, este, de asemenea, o sarcină excelentă de vivacitate. Persoanele calificate sunt întotdeauna energice și intenționate.
Asigurați-vă că procedați astfel.
Cui este contraindicat acest lucru?
Există contraindicații pentru întărire? Da, sunt. Vom lista principalele:
- Boli infecțioase acute.
- Orice boală, însoțită de o creștere a temperaturii corpului și de agravarea stării generale. Dacă o persoană se simte prost, procedurile nu pot fi pornite.
- Bolile cronice în stadiul acut.
- Unele defecte cardiace.
- Pronunțată anemie.
- Boli ale vaselor de sânge.
- Tulburări nervoase, tulburări ale sistemului nervos.
- Otrăvire, intoxicație generală a corpului;
- Accidentări: fracturi, dislocări, arsuri și așa mai departe.
Dar chiar dacă nu există contraindicații, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe procedurile, altfel puteți provoca vătămări iremediabile pentru sănătatea dumneavoastră. Specialistul va efectua un studiu și va oferi recomandări.
Desigur, ați auzit despre diving cu apă și credeți că acesta este exact ceea ce aveți nevoie pentru a fi temperat. Dar, de fapt, există mai multe domenii de proceduri, fiecare dintre ele fiind importantă. Să ne ocupăm mai mult de fiecare dintre ele.
Căldura de soare
Așa-numita helioterapie este foarte utilă în respectarea anumitor reguli. Dozajul soarelui contribuie nu numai la arsurile solare frumoase, dar și la funcționarea normală a sistemului nervos, precum și la accelerarea metabolismului. Iată câteva recomandări:
Temperarea corpului cu apă rece, probabil, este cea mai faimoasă și mai înfricoșătoare a multor proceduri. Dar nu este atât de înfricoșător.
- Puteți începe cu cel mai blând ștergere. Pentru a face acest lucru, umeziți prosopul în apă caldă (aproximativ 37-40 grade Celsius) și ștergeți întregul corp, apoi frecați-l cu un prosop uscat. Treptat, temperatura poate fi redusă cu 1-2 grade (la fiecare 4-5 zile).
- Turnarea mai eficientă. De fapt, totul este simplu. Regulile sunt aceleași cu cele șterse. Pentru a începe cu este necesar să se toarnă apă caldă, atunci temperatura poate fi redusă treptat, aducându-l la 15-20 de grade.
- Dușul este, de asemenea, o procedură de întărire. Puteți pur și simplu să porniți apa rece și puteți lua un duș de contrast util și revigorant. Porniți întâi apa caldă timp de un minut, apoi răciți. Reducerea temperaturii apei și creșterea diferenței de grade ar trebui să fie gradual.
- La sfârșitul primăverii, vara și toamna devreme, puteți înota în apă deschisă.
- Înotarea la domiciliu poate fi echivalentă cu temperarea, dacă temperatura apei scade treptat. De exemplu, în acest fel puteți tempera copii chiar și în primul an de viață.
Curățarea aerului
Băile de aer sunt foarte, foarte utile. Este bine să le primiți. De exemplu, puteți ieși în stradă cu un costum de baie sau cu haine ușoare. Temperatura aerului nu trebuie să fie mai mică de 20-22 grade (pentru prima dată). Pentru început, puteți fi doar pe stradă timp de 5-10 minute, atunci timpul crește până la o jumătate de oră, iar apoi poate fi adus la o oră. Dacă simțiți că îngheți, doar mutați sau frecați corpul.
Dar puteți lua băi de aer și case, dacă ieșiți și dezbracați nu este posibil. Deschideți toate ferestrele și dezbracați-vă, în acest moment vă puteți face propriul lucru. Durata procedurii trebuie crescută treptat. Și dacă deschideți fereastra pentru noapte, veți vedea că începeți să dormiți mai bine și să dormiți mai bine!
Plimbările obișnuite în aerul proaspăt pot fi de asemenea considerate întărire. Rochie ușor și convenabil, mergeți în parcuri, pătrate, cele mai apropiate păduri și doar plimbare. Când simțiți o răcoare, puteți merge pentru o alergare. Prima plimbare o jumătate de oră, apoi timp de 1-2 ore.
Dacă nu aveți ocazia să mergeți adesea sau să luați băi de aer, ventilați în mod regulat camera. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi, asigurați-vă că deschideți fereastra pentru noapte. Temperatura camerei nu trebuie să fie prea mare sau scăzută. Valorile optime sunt de 22-25 grade.
Principii de bază
Încălzirea are câteva principii:
- Comprehensivitate. Este necesar să se efectueze o varietate de proceduri: atât acostarea, cât și plierea la soare și aerul. Doar în acest fel, puteți întări complet corpul.
- Treptat. Dacă nu știți cum să începeți să vă întăriți, atunci începeți puțin. Durata procedurilor trebuie crescută încet. De asemenea, scăderea temperaturii nu trebuie să fie ascuțită, este un stres pentru corp.
- Regularitatea. Este important să faceți proceduri de întărire în fiecare zi. Pauza este posibilă numai pentru durata bolii, apoi începe să se tempereze din nou (și treptat). O pauză lungă este echivalentă cu terminarea întăririi.
- Abordare individuală. Suntem cu toții diferiți. Dacă se poate turna calm apă rece, apoi pentru alta este o adevărată tortură. Deci, faceți programul ținând cont de caracteristicile dvs., cel mai bine cu medicul dumneavoastră.
Sfaturi utile
Pentru a vă împiedica să fie sigură și sănătos, trebuie să urmați câteva reguli simple:
- Este cel mai bun pentru a începe întărire în sezonul cald, dar nu și în timpul iernii sau toamna, atunci când riscul ridicat de capturare o raceala (mai ales atunci când ia în considerare faptul că organismul nu este pregătit).
- Pentru a începe procedurile de care aveți nevoie într-o stare bună și spirite bune, altfel nu vor beneficia.
- Combinați temperarea cu sportul, ceea ce va spori efectul. De asemenea, este important să mâncați bine și să renunțați la obiceiurile proaste.
- Evaluați starea dumneavoastră înainte și după proceduri. Dacă vă simțiți rău după ce ați fost înțepenit, consultați un medic.
- Dacă nu sunteți gata pentru temperare, fizic sau moral, atunci merită să așteptați puțin. Atitudinea corectă este importantă.
- Nu exagerați, nu vă grăbiți.
Temperați-vă, întăriți imunitatea și nu vă îmbolnăviți. Dar ascultați regulile de bază pentru a nu vă face rău.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: