Problemele cu coloana vertebrală, cum ar fi proeminența sau discul intervertebral herniat, limitează mobilitatea unei persoane și pot provoca dureri foarte puternice. Pentru a restabili flexibilitatea spatelui, pacientul trebuie să-și întărească mușchii spatelui și să restabilească flexibilitatea pierdută după îndepărtarea durerii. În acest caz, exercițiile adecvate sunt prescrise de medic și astăzi vom vorbi despre rolul jucat de pilates asupra coloanei vertebrale și de ce acest tip de exercițiu este recomandat nu numai persoanelor sănătoase, ci și în cazul bolilor coloanei vertebrale.
Pilates pentru coloanei vertebrale - un pic de istorie și trăsături ale exercițiilor
Acest sistem de exerciții a fost creat de medicul Josef Pilates în prima jumătate a secolului al XX-lea. Programul dezvoltat de el a fost folosit pentru a reabilita soldații în timpul primului val mondial.
Se spune că Pilates însuși, datorită tehnicii sale, a reușit, în ciuda astmului și a rahitismului, să devină atlet profesionist.
Pilates pentru coloanei vertebrale este utilă din mai multe motive:
- întărește mușchii spatelui și crește elasticitatea acestora;
- ajută la reducerea sarcinii pe coloană vertebrală;
- ajută la restabilirea flexibilității.
Un alt plus al lui Pilates pentru coloana vertebrală este riscul minim de rănire. Și deoarece exercițiile obișnuite cu pilate ajută la întărirea corsetei musculare, coloana vertebrală are suportul necesar, iar riscul ca proiecțiile (și, în consecință, herniile) ale discurilor intervertebrale să scadă. Mai mult, pilații pot fi, de asemenea, eficienți în curbarea coloanei vertebrale și durerilor frecvente la spate, deoarece astfel de exerciții:
- nu reprezintă o exercitare fizică semnificativă;
- îmbunătățirea posturii;
- vă permite să învățați respirația potrivită.
Exemple de exerciții de pilates pentru coloana vertebrală
Înainte de a efectua exerciții Pilates pentru coloana vertebrală, se recomandă să consultați un medic, deoarece există și contraindicații pentru acest complex de exerciții, de exemplu:
- boli (virale și respiratorii);
- prezența tumorilor;
- traume (fracturi, lacrimi, entorse).
Reabilitarea după traume cu pilați (precum și alte exerciții) este posibilă după revenirea oaselor și a mușchilor în stare normală, adică Urgența acestor exerciții este determinată de medic, pe baza stării actuale a pacientului.
De exemplu, aici sunt câteva exerciții Pilates pentru spate:
Exercițiul 1
Întindeți coloana vertebrală, folosind mușchii flexori și - extensorii coloanei vertebrale, precum și muschii abdominali, următoarea secvență de acțiuni vă va ajuta:
- stai pe podea pe ischiu;
- Trage-ți brațele înainte, răspândindu-le la lățimea umerilor tăi;
- relaxați-vă umerii și ridicați coloana vertebrală;
- degetele de la picioare se uită în sus;
- respirați profund;
- Pe măsură ce vă expirați încet coborâți înainte, rotind coloana vertebrală - începeți să vă înclinați din cap;
- inspirați din nou și expirați ușor reveniți la poziția de plecare, începând cu vertebrele taliei și terminând cu vertebrele cervicale;
- repetați de 4 ori.
Exercitarea 2
Îndepărtarea mușchilor din spate și presa vor oferi următorul exercițiu:
- se află pe spate;
- Umăr și cap de ridicare;
- o ridicare a picioarelor (drepte) deasupra podelei la un unghi de 45 de grade;
- al doilea picior (îndoit la genunchi) în direcția toracelui;
- țineți umerii drepți;
- schimbați picioarele în locuri.
Exercitarea 3
Acest exercițiu de pilates pentru coloanei vertebrale întărește mușchii spatelui inferior și mușchii presei. Atenție vă rog! Exercitiul este contraindicat in stenoza coloanei vertebrale!
- stați pe stomac;
- puneți brațele și picioarele întinse;
- respirați;
- tulpinați mușchii presei;
- ridicați pieptul și capul de deasupra podelei;
- inhalați și ridicați brațul drept și piciorul stâng (sau invers);
- respira în contul 5;
- ridicați cealaltă mână și picior.
Exercitarea 4
- extensoare musculare ale spatelui;
- mușchii din presă;
- mușchii de pe suprafața posterioară a coapsei.
Pilates pentru coloanei vertebrale este o modalitate excelentă de a vă menține spatele în stare excelentă (cu excepția cazului în care, desigur, aveți contraindicații la acest tip de exercițiu).
Pentru a fi convins de corectitudinea performanței mișcărilor, să începeți să fiți mai bine angajați cu instructorul. Dar chiar și atunci, trebuie să-ți asculți corpul, să oprești durerea atunci când ai durere, să nu faci mișcări bruște, să ai grijă de respirație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: