Recent, toată lumea vorbește despre necesitatea activității fizice de a menține sănătatea și de a trata multe boli cronice. Puteți auzi despre asta la televizor, de la un medic, de la reviste, ziare și tocmai ieșiți pe stradă dimineața sau seara, nu este greu să observați că ați comis mersul pe jos sau jogging-ul.
Nutriția corectă înainte și după efort fizic nu este mai puțin importantă decât activitatea fizică. Succesul arderii grasimilor, imbunatatirea metabolismului sau construirea muschilor in timpul exercitiilor depinde in mare masura de ceea ce si cand ati mancat inainte si dupa antrenament. Și pentru a muri de foame înainte de antrenament sau după nu numai nu este util, dar, de asemenea, nocive.
Dacă ai de gând să te trezești devreme înainte de muncă și de a face o mică taxă, o plimbare sau un jogging, de obicei, nu au timp pentru a digera un mic dejun consistent plin, dar mananca toate aceeași nevoie. Este important să ne amintim că, indiferent de scopul exercițiului de dimineață: pierderea în greutate, normalizarea glicemiei la diabetici, construirea musculare, la doar o plimbare pentru a seta starea de spirit, fara mic dejun, corpul după 8-10 ore de repaus alimentar, pur și simplu nu va fi în măsură să extragă din programul de antrenament dorit rezultat. Prin sărind peste micul dejun, corpul dvs. va arde mult mai puține calorii în timpul exercițiilor decât ar fi dacă ați micul dejun.
Micul dejun poate fi ușor - fructe, fructe uscate sau un pahar de iaurt la cel mult 20 - 30 de minute înainte de antrenament. Făcând sport după-amiaza, se recomandă să luați cina cu aproximativ o oră și jumătate înainte de antrenament. Prânzul poate consta dintr-o salată și un sandwich cu ou, ton, piept sau pastrama. După o cină mai densă, se recomandă să așteptați aproximativ 3 ore înainte de a vă exercita.
Consumul de înainte de desfășurarea activităților de exercițiu ar trebui să includă glucide complexe, cum ar fi pâinea dintr-o bucata, cereale sau secară, diferite tipuri de cereale, paste sau cartofi, în combinație cu o proteină, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate, ouă și legume de curs.
Carbohidrații complexi asigură un flux lent de glucoză în sânge, care susține lunga și productivă a mușchilor și a inimii.
În timpul antrenamentului se recomandă să beți apă sau ceai neîndulcit. Pentru a bea este necesar. Conform studiilor recente, o cantitate suficientă de apă în organism stimulează metabolismul normal.
Respectând dieta corectă, arderea grasimilor în timpul exercițiilor va fi optimă.
Nu mai puțin important este ceea ce mănânci după antrenament. Inutil să spun, în cazul în drum spre casă de la sala de sport sau de o noapte, cumpărați-vă o porție de înghețată sau burekas care conțin cantități mari de grăsime, atunci toate eforturile tale nullified aproape imediat. Metabolismul rămâne la 1-2 ore după exercițiu, iar mușchii încălși necesită pur și simplu combustibil.
Dupa antrenament corpul este deschis așa-numita dupa - practica (anabolic), fereastra pentru consumul de proteine și carbohidrați (nu de grăsime). Tot ce vor fi consumate în această perioadă va merge la recuperarea musculara si cresterea masei musculare, pentru a face mâncarea imediat după exercițiu, vă poate ajuta organismul de a construi masa musculara in loc de grasime.
Primul lucru pe care corpul are nevoie după exercițiul fizic este aminoacizii, un material de construcție proteic pentru mușchi, hormoni, nervi
și așa mai departe. Creșterea activității fizice epuizează rezerva de aminoacizi esențiali și trebuie să o umpleți. Aceasta implică carne, pasăre, pește, ouă, produse lactate sau proteine vegetale (soia).
Cel de-al doilea lucru pe care corpul are nevoie este un carbohidrat puțin complex pentru a compensa deficiența glicogenului din ficat, cum ar fi pâinea (măcinarea grosieră), cerealele, fulgi de porumb.
Nu uitați să beți suficientă apă înainte și după exercițiu.
Amintiți-vă că, dacă sarcina dvs. este de a obține cel mai mare efect cu costuri minime, mâncați mâncarea potrivită înainte și după efortul fizic și rezultatul nu va încetini!
Clinica de Durere Alternativa este specializata in furnizarea de tratamente pentru diferite tipuri de dureri articulare si probleme ortopedice cu ajutorul sistemelor si programelor unice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: