Cum de a distruge scenarii de gândire negativă
Poate că ai un obicei rău - te agăță de aceleași gânduri negative. Și este posibil ca nici o manifestare fizică externă să nu fie asociată cu ele. Sunt doar gânduri negative, de exemplu: "Sunt deprimat", "Nu-mi urăsc slujba", "Nu pot să fac asta" sau "Sunt foarte gros". Cum de a distruge un obicei rău care deja cuibărește în creierul tău?
De fapt, există câteva modalități de a elimina modelul gândirii negative. Ideea lor principală este să înlocuiască vechiul șablon cu unul nou. Rezistența la gândurile negative oferă, de obicei, efectul opus: pur și simplu le întăriți și faceți situația chiar mai rău. Cu cât mai mulți neuroni trimiteți pe aceleași căi, cu atât mai puternic devine modelul.
Iată o metodă simplă pe care o folosesc pentru a sparge modelele gândirii negative. Am compilat-o pe baza metodei swing [1]. utilizate în programarea neurolinguistică, și mnemonice, cunoscute sub numele de "coeziune" [2]. Consider că metoda "swing" în sine este prea slabă și ineficientă, dar funcționează foarte bine pentru mine în această tehnică.
Luați energia gândurilor negative și direcționați-le spre canalele de gândire pozitivă. Cu ajutorul unei mici adaptări mentale de fiecare dată când apare un gând negativ, creierul își eliberează automat energia în gândirea pozitivă corespunzătoare.
La fel ca un câine în experimentele lui Pavlov a lăsat saliva, când sună clopotul.
Iată cum funcționează.
Să presupunem că gândurile tale negative sunt subvocalizare [3]. Se pare că auziți o voce interioară care vă spune ceva pe care vreți să-l schimbați, de exemplu, "Sunt un idiot". Dacă gândul negativ este vizual (imagine mentală) sau kinestezică (sentiment interior), puteți folosi o tehnică similară. În multe cazuri, gândirea se manifestă ca o combinație a trei componente (vizuale, auditive și kinestezice).
Pasul 1. Transformați un gând negativ într-o imagine mentală
Ascultați acea voce interioară și imaginați-vă imaginea corespunzătoare în minte. De exemplu, dacă se gândesc: „Eu sunt - un idiot“, apoi imaginați-vă într-un capac ticălos prost și rochie de ciudat, în galop în jurul camerei. Imaginează-ți că ești înconjurat de o mulțime de privitori, și țipi la ei: „Eu sunt - un idiot,“ Mai greu gipertrofiruete scena, cu atât mai bine. Imaginați-vă culori luminoase, dinamic mișcare, rapid și, eventual, chiar imagina poze sexy, în cazul în care va ajuta să vă amintiți imaginea. Repeti scena în capul meu peste si peste din nou, până când obțineți apariția automată a această imagine prost atunci când un gând negativ.
Dacă este dificil să vă imaginați o imagine vizuală, puteți încerca să creați un aparat auditiv. Traduceți gândirea negativă în sunet, de exemplu, în soneria unui clopot sau cântând. Repetați același proces cu sunetul în loc de imagine. Metoda funcționează oricum. Deși este mai ușor pentru mine să lucrez personal cu imagini vizuale.
Pasul 2. Alegeți un înlocuitor de gândire inspirator
Acum decide ce idee doriți să aveți în loc de negativă. Să presupunem că, dacă credeți că sunt "un idiot", atunci poate doriți să o înlocuiți cu: "Sunt magnific". Alegeți o idee care vă va da puteri și va distruge originalul, inspirând gândul de insecuritate.
Pasul 3. Transformați un gând pozitiv într-o imagine mentală
Pasul 4. Conectați cele două imagini din cap împreună
Și acum ia imaginile pe care le-au dezvoltat în etapele 1 și 3, și lipiți-le împreună. Tehnicile pentru dezvoltarea memoriei, acest truc este numit „prindere“ sau „legare“. Vrei să transforme prima scenă în a doua. Tehnica NLP cunoscut sub numele de „metoda de accident vascular cerebral,“ ai schimba dramatic de la o scenă la alta, dar am recomandăm să divizați această tranziție câțiva pași. Cu o formă de tranziție o legătură puternică este foarte slabă și de multe ori rupt. Prin urmare, este mai bine să pretinzi regiza filmul. Ai începutul și sfârșitul scenei, și este necesar doar pentru a umple în mijloc. Dar de timp foarte scurt al filmului este lăsat pentru această tranziție doar câteva secunde, și aveți nevoie pentru a găsi cel mai rapid mod de a merge.
De exemplu, unul dintre privitori, în prima scenă ai putea arunca într-un bec. Moron, te înfățișeze, ea și entorse apucă în partea de sus a capului, zvârcolindu-se de durere. După aceea, becul se transformă într-o lampă uriașă și flash-uri luminoase, astfel încât uimește privitori tot în jur. Ați rupt hainele tale stupide, sub care apare haine albe radiante. Tu stai cu mândrie și cu încredere, ca Superman, și striga cu voce tare: „Eu - Veeeeliiiiikoooooleeeeepnyyyy !!“ Gawker cad în genunchi și începe să te închini. Din nou, cu atât mai mult exagerat această acțiune, cu atât mai bine. Exagerare face mai ușor de reținut scena - astfel încât creierul nostru este mai capabil să absoarbă neobișnuit.
Când lucrați la întreaga scenă, repetați-o în minte pentru viteză. Redați-l din nou și din nou până când totul va fi plasat în două secunde, și în mod ideal - în mai puțin de o secundă. Ar trebui să fie fulger rapid - mult mai rapid decât ați vedea în lumea reală.
Pasul 5. Încercați
Dacă nu ați realizat astfel de vizualizări, este posibil să aveți nevoie de câteva minute sau chiar mai mult timp pentru a finaliza procesul. Viteza vine cu practica. Când vă obișnuiți cu acest proces, întreaga transformare va dura nu mai mult de o secundă. Lăsați dificultățile inițiale să nu vă dezamăgesc. Această abilitate poate fi stăpânită ca oricare alta și, cel mai probabil, la început nu vei fi ușor.
Vă recomandăm să experimentați diferite tipuri de imagini. Cel mai probabil, veți găsi unele opțiuni mai eficiente decât altele. Acordați o atenție deosebită opțiunilor asociative și disociative. În primul caz, pare să vezi o scenă imaginară cu ochii tăi (de la prima persoană). Cu disociere, vă observați în scena din lateral (de la a treia persoană). Personal, cele mai bune rezultate sunt obținute prin disocierea în ambele scene. Metodele și rezultatele pot diferi: poate fi necesar să lucrați cu o cameră mentală pentru a trece de la o opțiune asociativă la una disociativă sau invers, dar acest lucru se realizează prin practică.
La începutul anilor '90 de multe ori am implicat în exerciții mentale similare. Detectarea gând negativ, am trage din ea și a trimis-o la cealaltă parte. Timp de o săptămână am reprogramat zeci de modele de gândire negativă, iar în curând creierul meu a fost dificil de a apela chiar indiciu de un gând negativ sau emoție. Toate sunt în mod constant redirecționat către partea pozitivă. Cred că de aceea sunt atât de încrezător începe propria afacere imediat după absolvirea colegiului - am folosit exercițiile mentale descrise pentru traducerea de îndoială și incertitudine cu privire la atitudinea pozitivă și entuziasm. De asemenea, am folosit de multe ori aceasta tehnica in timp ce studia, și eu sunt sigur că mi-a ajutat la absolvent de la colegiu devreme. Desigur, am avut o mulțime de testare în lumea reală, dar cel puțin nu am avut același timp să se ocupe de îndoielile lor interne.
Reflexul condiționat al creierului, asemănător cu cel descris mai sus, mi-a oferit posibilitatea de a controla stările mele interne într-o măsură mult mai mare. Astăzi a fost atât de "absorbit" în mine încât o fac automat, fără să mă gândesc la asta. La un moment dat, controlul este interceptat de subconștient și, imediat ce cred că "nu pot", se transformă imediat în "Cum pot?".
Este într-adevăr trebuie să se întâmple - după gestionare suficient de formare reacții mentale vor merge la subconstientul tau. Experții spun memorie că, după o practică suficientă a tehnologiei „ambreiaj“ și „ancora“ du-te, de asemenea, la un nivel subconstient, cum ar fi abilitățile de ciclism.
Încercați să efectuați acest proces data viitoare când observați că sunteți obsedați de gânduri negative. Cred că o veți găsi foarte inspirat. Și împărtășiți-le cu alții, astfel încât și ei să poată folosi acest stimulent mental.
[1] Metoda "leagăn" este o tehnică prin care o persoană poate primi o instalație pentru o activitate. Aceasta presupune o interacțiune deschisă între pacient și psiholog și se bazează pe lucrarea imaginației.
[2] "Ambreiajul" este o tehnică care facilitează stocarea informațiilor necesare și mărește cantitatea de memorie prin formarea asociațiilor (legăturilor).
[3] Subvocalizarea este o pronunțare mentală a unui text atunci când se citește pentru sine, permițând cititorului să-și imagineze sunetul cuvintelor, ca atunci când citește cu voce tare.
Trimiteți-le prietenilor: