Majoritatea oamenilor aleg ciclismul datorită faptului că acest sport vă permite să mențineți o formă fizică bună și să promovați sănătatea. Dar cu siguranță acest lucru nu înseamnă că, dacă sunteți în mod constant de formare, depășind distanțe lungi, atunci puteți mânca, de asemenea, mult, și totuși nu vă veți îmbunătăți. Mulți începători fac aceleași greșeli, din cauza cărora ciclismul devine neproductiv în ceea ce privește pierderea în greutate, chiar dacă se efectuează cele mai dificile antrenamente pentru pierderea în greutate.
Mai jos sunt enumerate sfaturile de bază, după care puteți pierde rapid greutatea și, în același timp, vă puteți bucura de plimbarea pe o bicicletă.
Sfat # 1 - mâncați înainte de exercițiu
Un mic dejun sănătos și plin îmbunătățește metabolismul. Prin urmare, dacă ați început să vă antrenați pe stomacul gol, atunci corpul dvs., datorită faptului că nu a primit rezerva de energie necesară, va păstra rezervele de grăsime și nu va arde. Un organism infometat încearcă să păstreze toate resursele necesare care ar putea fi necesare în situații mai extreme, iar stocul de celule grase nu face excepție.
Sfat # 2 - Alegerea hainelor
Un număr destul de mare de oameni sunt siguri că dacă își vor pune haine calde, vor putea accelera metabolismul și, prin urmare, vor pierde rapid greutatea. Acest mit a apărut din cauza scalelor care arată scăderea greutății corporale după antrenament. Desigur, îmbrăcămintea contribuie la scăderea în greutate, dar pierderea în greutate nu se datorează depozitelor de grăsime arse, ci datorită deshidratării. Pentru un ciclist, deshidratarea este foarte periculoasă. Prin urmare, scoateți hainele calde, astfel încât să puteți nu numai să conduceți mai mult, dar să pierdeți rapid greutatea.
Sfat # 3 - fiți atent cu gluten
Numărul de persoane care observă simptome incomode de la utilizarea excesivă a glutenului devine din ce în ce mai mult. Persoanele care nu tolerează glutenul nu pot digera cu ușurință cerealele. În plus, ei experimentează un sentiment constant de disconfort și devin repede obosiți. În cazul în care aveți simptome similare după consumul de produse din cereale, atunci este mai bine să mergeți pentru astfel de alimente ca banane, cartofi, portocale și așa mai departe.
Sfat # 4 - nu mancati suplimente de slabire
Analiștii spun că aceste suplimente nutritive contribuie la o pierdere rapidă în greutate, însă, de regulă, acest lucru nu se datorează arderii grasimilor, ci datorită faptului că diferite substanțe, inclusiv cele utile, sunt excretate din organism. În acest fel, pierderea în greutate va duce la pierderea stocului necesar de grăsimi și minerale vitale, ceea ce va afecta în viitor nu numai productivitatea, ci și sănătatea dumneavoastră generală.
Sfat # 5 - mâncați legume și carne macră
Pentru a fi un ciclist excelent, trebuie să consumați legume și carne de pui și pește ca principală dietă. Încercați să obțineți toate vitaminele și proteinele necesare din alimente, și nu din aditivii alimentari. Sărmandu-ți corpul cu toate substanțele utile, asigură-te astfel o sănătate bună. O alimentație corectă nu numai că vă va permite să treci mai mult și să ardeți grăsime, dar și să scăpați de obiceiul de a mânca fast-food.
Sfat # 6 - mâncați mai des în timp ce conduceți
De obicei, începătorii în ciclism sări peste mese în timpul antrenamentelor lungi, deoarece nu sunt obișnuiți să mănânce în timpul călătoriei. Dar o mică gustare contribuie la creșterea productivității pe șosea și protejează împotriva supraalimentării. Controlul sentimentului de foame în primele etape este foarte util și nu dă nevoia de a mânca mult după un antrenament.
Sfat # 7 - limitați proporțiile de aprovizionare
Dorind să mănânce bine, mulți refuză de la alimentele și alimentele lor preferate, deoarece sunt dăunătoare organismului. Dacă este total interzis să mănânci complet, de exemplu ciocolată, atunci cel mai probabil va duce la o defalcare și, ca o consecință, la delicatețe. Este mai bine să vă mâncați alimentele preferate în cantități limitate. Este normal să doriți să consumați o bară de ciocolată după un check-in lung și aveți tot dreptul să vă răsplătiți pentru munca făcută.
Numar de bord 8 - pastreaza-ti forta pentru jark finisaj
Studiile arată că consumul intens de oxigen după exercițiu stimulează arderea grăsimilor. Prin urmare, la sfârșitul călătoriei lungi, faceți unul sau mai mulți ticăloși puternici. Acest lucru va activa procesul de ardere a magazinelor de grăsime la sfârșitul cursei chiar mai mult.
Articole similare
-
19 sfaturi pentru alegerea unui router pentru un apartament sau o casă în 2019
-
Rețete de supă de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate
Trimiteți-le prietenilor: