Ganterele sunt cel mai comun accesoriu pe care îl folosiți în sala de sport pentru formarea de forță. În plus, ganterele de greutăți diferite sunt potrivite pentru sarcini diferite, astfel încât pot fi folosite atât de începători, cât și de sportivi avansați. Acestea sunt destul de ieftine, astfel încât acestea pot fi cumpărate la un magazin de sport și tratate independent la domiciliu pentru a întări mușchii din diferite părți ale corpului. Dacă tocmai ați început să încorporați antrenamentul de forță în antrenamentele dvs., ar trebui să fiți conștienți de greșelile pe care le puteți face atunci când se ocupă cu ganterele:
Greșeala # 1: folosirea acelorași gantere pentru mișcări diferite
De ce e rău? Nu toți mușchii au aceeași forță. Dacă ridicați prea ușoară - nu va aduce efecte și întări mușchii, și prea greutăți grele pot provoca un prejudiciu, se întind mușchii.
Soluție: Utilizați diferite greutăți pentru a obține cel mai pozitiv rezultat. De exemplu, puteți cumpăra un set de mai multe greutăți și le puteți schimba treptat pe măsură ce vă pregătiți. Greutatea corectă a ganterelor este una în care simțiți oboseală în mușchi după 8-12 repetări. Urmați această regulă în timpul antrenamentului și veți obține cu siguranță efectul dorit.
Greșeală # 2: Sunteți prea strânși
De ce e rău? Forța de antrenament este necesară pentru a întări mușchii, dar este foarte important să lucrați să nu vă tulpați, ci să relaxați corpul pentru a vă concentra pe exercițiul corect. Aceasta va asigura poziția corectă, ceea ce va preveni rănirile.
Soluție: Nu vă loviți prea tare muschii în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, atunci când lucrați cu tricepsul prin efectuarea de flexie și extensie de arme cu gantere în panta nu ar trebui să clemă umerii, prea greu pentru a comprima gantere mâini sau mușchi întindere feselor.
Greseala # 3: Faceți mișcări automat, fără a le controla
De ce e rău? Când efectuați programul preferat de fitness, este foarte ușor să intrați în rutina obișnuită și să nu urmați mișcările. Dacă creșteți sau scădeți greutatea prea repede, înseamnă că nu utilizați toate capacitățile musculare și pur și simplu pierdeți timpul.
Soluție: Încercați să faceți exercițiile încet. De asemenea, încercați un pic pentru a schimba viteza, de exemplu, pentru a ridica greutatea de 4 și a scăzut în detrimentul 8. În totalitate urmeze mișcările lor și să le monitorizeze pentru a efectua întotdeauna le corect pentru rezultate maxime.
Traducere: Denisova N. Yu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: