Cum de a alege greutatea unei gantere

Fetelor, a apelat la site-ul expert de fitness cu aceeași problemă. Și așa
răspundă:
Anna Milyaeva
Expert în fitness, antrenor personal, antrenor de afaceri
Bună dimineața!






După cum înțeleg de la Nick, numele tău este Zoya)
Deci, cum poți alege greutatea ganterelor pentru situația ta? Dacă vorbim despre exerciții pentru mâini. atunci greutatea ganterelor nu ar trebui să fie mai mare de 3,5 kg de 1 dumbbell pentru femeie (mai puțină greutate, dacă sunteți începător și mai mult - nu, pentru că ați învățat că nu doriți să arătați ca un bărbat). Dacă este vorba de a lucra cu pieptul sau cu spatele, atunci greutatea nu este mai mare de 4 kg fiecare, din nou din aceste motive. Dacă lucrați pe picioare, atunci aveți gantere, cu condiția să le țineți cu mâinile în jos și în jos (adică nu lucrați cu brațele), poate ajunge la o greutate de 5 kg.






În general, sfatul meu pentru tine - mai multe exerciții cu greutatea proprie, tk. este sigur, eficient și formează corect o figură. Dacă sunteți interesat, vă rugăm să contactați - Voi descrie unele dintre cele mai eficiente exerciții. Mult noroc!

mai mult exercițiu cu greutatea proprie, pentru că este sigur, eficient și formează corect o figură. Un sfat discutabil
Greutatea proprie - este bine, dar este mult mai mare de 3,5-4 și chiar 5 kg. Nu mai vorbim de faptul că mușchii masculi ai unei femei nu pompează atât de ușor cu ganterele

Am început cu Michelle, la început am luat 1,5 și 3 kg (pentru exerciții diferite am nevoie de greutate ușoară și greu), după un timp am trecut la 3 și 5 kg. Adevărul este că uneori la sfârșitul antrenamentului nu am 3, dar 2 kg. Antrenamentul este aproape o oră.
Dacă doar mă ghemuim, pot să iau 8 kg.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: