Internetul este plin de colecții în spiritul "exercițiului pentru leneș" sau "de fitness în birou fără costuri". Toți conving că, fără probleme, este posibil să se susțină în formă în orice loc și desktop-ul sau un peisaj urban se va descurca destul de mult pentru un simulator. Și dacă astfel de colecții de inspirație pe fitness sunt alcătuite de un guru al culturismului, cum ar fi Alexander Nevsky, cum pot să nu creadă asta? Împreună cu Lola Romanovich și Daria Artyushevskaya, sa aflat dacă este posibil să pompezi fese și presa fără a te ridica de pe canapea sau de pe un scaun de birou.
"Birou - pentru muncă, sală de gimnastică - pentru fitness"
Conduceți un mod activ de viață și sfătuiți și antrenori, medici și bloggeri. Nu fac excepție. Cea mai activă perioadă a vieții mele a fost ca reporter la televizor: m-am repezit în mod constant de la fotografiere pentru editare, am scris texte de urgență chiar în deplasare. Desigur, atunci nu am fost la "birou de fitness" (deși alergând pe scări, fără a aștepta liftul este, de asemenea, într-un fel un sport). În ceea ce privește exercițiile, care sunt adesea sfatuiti pe birou Internet „Prizonierii“ ... În primul rând vreau să întreb ce scopul celor care caută în spațiul virtual ca o selecție de fitness. În cazul în care „fizkultminutka“ își propune să meargă pe scări în sus și în jos, se întind, se întind gâtul pentru a diminua tensiunea din spate si brate, non-stop trage pe tastatură - asta e bine. Mai mult, dacă o astfel de încălzire ușoară este, de asemenea, o alternativă la "fum" cu colegii. Dar ceea ce văd, de exemplu, în videoclipurile "de birou și sport" ale lui Alexander Nevsky, nu arată deloc ca un antrenament de fitness care să se agite, dar complet diferit. Și celălalt poate să nu avantajeze și să dăuneze.
Push-up-urile pe scaun și masă pot fi traumatizante: dacă suprafața este instabilă, riscați să cădeți. În cel mai rău caz, rupe-ți fălcile. Mai mult, cum ar trebui ca un astfel de exercițiu de fitness să fie efectuat de o fată care urmează codul de îmbrăcăminte "fuste-tocuri"?
Pe acest subiect:
Și dacă chiar toate mobilierul este atârnat pe podea și ești îmbrăcat într-un cămașă de trening? Ai venit la muncă, nu în sală. Trei seturi de doisprezece repetări, trei seturi de doisprezece repetări aici. Nu este un minut, nu o oră. Da, și nu o oră deosebit de productivă: sentimentul de presă de bancă cu flori sau o figurină de maimuță de cristal este puțin probabil să fie. Dar este ușor să spargeți ceva, să vă despărțiți și să vă amestecați cu colegii într-un mod simplu. Opinia mea este foarte simpla: biroul este de lucru, sala de gimnastica este pentru fitness si bodybuilding. Prin urmare, în blog-ul meu textul despre cum să pompeze fără a părăsi biroul, nu va apărea niciodată.
Formator personal în culturism și fitness
Am ales cele cinci cele mai populare exerciții de fitness din seturi similare, iar "lista leneșă" a fost apreciată de formatorul profesional.
- Plank în pat. Trei minute în fiecare dimineață pentru un astfel de exercițiu de fitness, și o lună mai târziu - un super-efect: o presă și fese elastice.
Antrenor al Consiliului: Acum acesta este unul dintre cele mai populare exerciții de fitness eficiente pentru oamenii obișnuiți și sportivi: implică un număr mare de grupuri musculare și puteți întări bine presa. Dar dacă vorbim despre barul clasic, atunci acest exercițiu nu are nimic de-a face cu musculatura feselor. Vă va permite să păstrați mușchii într-un ton, să-i întăriți, dar nu mai mult. Nu există exerciții magice pentru fitness, nu există pilule magice care să piardă în greutate într-o singură noapte sau trei minute dimineața. Nutriția corectă ajustează greutatea, dar pentru a obține forme frumoase, trebuie să lucrați fizic, să încărcați mușchii în mod constant.
- Urcând pe scări în locul ascensorului
Unele surse spun că urcatul pe scări o jumătate de oră pe zi poate arde 286 de calorii, care este aproximativ echivalent cu mersul pe jos, la o viteză de 2 km / h pentru două ore, și este mai sigur pentru a rula. Cifrele sunt prea mici pentru a le lua în serios?
- Mers pe jos de fitness. Studiile au arătat că dacă stați sau mergeți cinci minute la fiecare jumătate de oră de o zi de opt ore, un adult poate arde o medie de peste 2500 de calorii pe lună.
Antrenor de fitness la bord: Plimbarea și urcarea pe scări sunt utile. Dar, din nou, revenind la echilibru, amintiți-vă: chiar dacă practicați în sala de gimnastică de trei ori pe săptămână cu fitness - sunt doar trei ore. Pentru a crește consumul de calorii, mergeți în sus pe scări, alergați, patinați, încercați să nu vă culcați pe canapea acasă, ci să vă mutați în mod activ. Mișcarea este viața!
- Retragerea abdomenului. Acest exercițiu de fitness se poate face la masă, în mașină sau în fața televizorului. Luați o respirație profundă și expirați cu toată puterea voastră. Efectuați cel puțin 50 astfel de retractări. Și o lună mai târziu veți vedea o presă.
Antrenor Sfat: „vid“ - superuprazhnenie de yoga, este, de fapt, singurul exercitarea în sala de fitness, care vă permite să facă talie mai subțire (aruncați cercuri lor hulahupy și centuri miracol!). Recomandare pentru punerea în aplicare - strict pe stomacul gol dimineața. "Vacuum" pompează bine mușchii interne și face burtica frumoasă. Foarte adesea văd în hol o fetiță destul de subțire cu o "presă" - nu e foarte frumoasă.
- Comprimarea feselor. Puteți să vă îndepliniți în scaunul dvs. de birou în mod imperceptibil pentru colegi. Strângeți fesele împreună timp de 3-5 secunde, repetați 15-20 de ori. Încercați să faceți trei sau patru abordări pe zi și, pentru o lună, veți simți cu siguranță modul în care mușchii devin elastici.
Fitness Coach Board: Exercițiu pentru compresia feselor, dar este mai bine să o faci pe jos pe podea înainte de a arde în mușchi. Și aceasta este de aproximativ 50 de ori fără greutate.
Un exercițiu de fitness universal eficient, care poate fi efectuat atât la locul de muncă, cât și la domiciliu, este un squat: implică un număr maxim de grupe musculare și formează fese frumoase. "Un pop frumos pentru o fată, oh, cât de importantă. Popa, poți să spui că asta e totul!
Sala de gimnastică de birou și de acasă este bună doar ca modalități suplimentare de a se menține în formă. Dar orice activitate fizică este întotdeauna un plus. Și în birou timp de 10-15 minute puteți încărca mușchii. O regulă importantă este că musculatura trebuie să fie sub sarcină timp de 40 de secunde, apoi să se odihnească sau să se schimbe exercițiul fizic.
FOTO: shutterstock.com, modaija.pl, lexi.hu, donnaclick.it, clemson.edu, infosmi.net, womaninsight.jp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: