Cardio exerciții fizice la domiciliu în timpul uscării

antrenament cardio este bine dovedit ca activități sportive, oferă rezultate rapide și eficiente la costuri financiare și de timp mici. Puteți face cardio acasă în natură, în orice moment, în oportunități și cerințe pentru corectarea figura de coordonare. Culturistii folosesc exerciții intensive pentru uscarea corpului și reliefuri desen, lucrătorii de birou cu ajutorul gospodinelor cardio scapa de simptomele de inactivitate, și obișnuiți pot preveni cu ușurință apariția de kilograme inutile sau pierde fund, combinand exercitii aerobice scurte și convenabile, cu treburile casnice.

Principiul exercițiului cardio

Cardio merge în mod necesar, cu o intensitate mare și un ritm crescut, dar ocupă o perioadă mică de timp - un avantaj pentru omul modern, a doua zi este de obicei supraîncărcat cu preocupări diferite. Cheia succesului de exercitii aerobice este ascuns în atingerea unui ritm cardiac ridicat și stres asupra sistemului respirator. Inima accelerează pomparea celulelor sanguine oxigenate și, prin urmare, declanșează metabolismul. Aceasta, la rândul său, devine cauza digestiei rapide a celulelor de tesut adipos si pierderea in greutate in exces.

Cu ajutorul instruirii fizice intense, este necesar să se accelereze impulsul la frecvențele optime, calculate prin formula (220 minus vârsta) x 75-85%. Pentru o persoană de vârstă mijlocie, acest indicator se situează în intervalul de 140-160 de biți.
Există un proces de glicoliză aerobă - molecule de oxigen care intră în sânge masiv, prin activarea respirației, răspândite mai repede prin țesuturile corpului. Există o reacție de împărțire a stratului gras și a excreției rapide a celulelor sale datorită capacității metabolice accelerate a organismului.
Exercitiile aerobice ar trebui să dureze 20 până la 40 de minute - este cel mai bun timp pentru a activa frecvența cardiacă și de respirație la setările dorite pentru a începe dezintegrarea celulelor adipoase, dar tesutul muscular nu este deteriorat și nu poate fi degradat.

Sfat! Monitorizați contracția mușchiului cardiac cu un monitor al ritmului cardiac. Depășirea frecvenței cardiace deasupra celor calculate nu este recomandată - este periculoasă pentru sănătate. Este mai bine pentru începători să adere la nivelul inferior al calculelor ritmului cardiac, sporind ritmul cu experiența.

Cardio exerciții fizice la domiciliu în timpul uscării

Exercițiile simple de cardio la domiciliu, cu puțin timp și efort, sunt foarte utile. Practic, eliminând necesitatea de a plăti pentru activități sportive în clubul de sănătate, fără o pierdere de timp și fără a subordona programul incomod, exercitii aerobice performante prezintă întreaga gamă de rezultate așteptate de la sala de fitness. Exercițiul cardio eficient oferă:

pierdere intensă în greutate;
furnizarea de oxigen a țesuturilor corporale;
activarea abilităților regenerative ale pielii;
îmbunătățirea elasticității articulațiilor și a mușchilor;
consolidarea corsetului muscular;
blochează dezvoltarea unor probleme cardiovasculare premature;
tonul stării generale a sănătății.

Singura regulă este de a obține o creștere a frecvenței cardiace și de a menține ritmul tot timpul estimat al sesiunii. Dacă această condiție nu este îndeplinită, atunci timpul este irosit. Prin urmare, cheia succesului este numai diligența și exercițiul conștiincios.

Sfat! Cele mai bune rezultate pot fi obtinute prin combinarea sarcinilor aerobice si corectarea nutritiei in directia reducerii aportului de carbohidrati cu cresterea alimentelor cu proteine.

Lista de exerciții pentru formarea cardio acasă

Sarcini aerobice sunt excelente pentru a face acasă. Întregul set de elemente pentru o astfel de exercițiu fizic nu necesită echipamente deosebit de costisitoare și poate fi realizat cu ușurință în casă sau în natură. Singurul lucru de care trebuie să vă faceți griji atunci când faci exerciții cardio acasă este accesul la oxigen, o cameră ventilată și spațiu suficient pentru implementarea lor.

Dans, exerciții aerobice, aerobic pas - aceasta este o alternativă excelentă pentru cursurile de fitness acasă. Acestea pot fi interpretate cu muzică și fără, calculând ritmul pentru abilitățile fizice, în timp ce lucrează prin toate departamentele musculare.
Formarea optimă aerobă pentru femei este săritura, sarind frânghia. Ele nu necesită mult spațiu pentru execuție și sunt disponibile la orice moment convenabil. Frânghia de sărituri contribuie la menținerea ritmului, a simțului ritmului și, în plus, contribuie perfect la formarea rezistenței în plus față de kilogramele pierdute.
Rularea în loc - acest exercițiu se poate face prin conectarea imaginația: rulează cu solduri mari de ridicare, cu mâinile de lucru intensive (Mahi, PATS pe laturile), mâinile cravată-back.
Sărind cu o ghemuită adâncă, picioarele împreună și picioarele în afară. Ajutați-vă să lucrați cu mâini, clapete deasupra capului și mahami. Modificați amplitudinea salturilor și adăugați-le prin răsucirea corpului.
Schimbarea intensă a pozițiilor ascunse și în picioare ajută la încărcarea tuturor grupurilor musculare și promovează creșterea frecvenței cardiace. În timp, puteți adăuga o presă de la podea.
Simularea salturilor de luptă, grevele cu brațele și picioarele dezvoltă articulațiile și elasticitatea mușchilor și, în același timp, sunt o încărcătură aerobică excelentă.

Interval cardio

Dacă parametrii corpului dumneavoastră nu trebuie să fie bine reglați și scopul exercitării este menținerea tonului general al corpului și întărirea corsetei musculare, atunci este optimă alegerea tipului de exerciții de interval. Ei își antrenează perfect rezistența, mențin parametrii corpului în indicatorii doriți, contribuie la menținerea unui ton fizic comun.

Din cardia obișnuită cu interval de intensitate ridicată se caracterizează încărcări alternante dinamice și anaerobe. Seturile acceptabile de 10-15 minute de exerciții aerobice se alternează cu complexe de 20 de minute la o rată mai mică. Această abordare păstrează un efect uniform asupra țesutului muscular și a stratului gras, care la persoanele cu parametri normali nu are un exces.

Contraindicații și precauții

Ca orice alt sport, încărcăturile aerobice au propriile nuanțe și avertismente. Va fi o greșeală să credem că antrenamentul zilnic va da mai mult efect. De fapt, organismul are nevoie de timp pentru a restabili și sintetiza proteinele în țesuturile musculare. Dacă sunt necesare sesiuni cardio de casă pentru tonul general, atunci acestea se efectuează la orice moment convenabil, dar după aportul de nutrienți în organism.

Persoanele cu excesul de greutate excesivă ar trebui să trateze cu atenție și cu atenție articulațiile și să le protejeze de leziuni.
Cei care suferă de boli ale sistemului cardiovascular și respirator, este mai bine să începeți antrenamentul după un examen medical.
Oferiți-vă pantofi confortabili cu arcuri pentru a evita situațiile traumatice.
Frecvența optimă de formare este de 3-4 ore sau 2-3 ore pe săptămână.

Articole similare

Pagina anterioară