sindromul tibial față, mai bine cunoscut sub numele de „atele fluierul piciorului“, reprezintă o pierdere la nivelul picioarelor sub genunchi pe fața frontală a tibiei (atele fluierul piciorului din față) sau în partea din spate a piciorului (atele fluierul piciorului posterior). Astfel de leziuni apar adesea printre alergători, cu toate acestea, fiind printre cele mai frecvente leziuni în sport, acestea pot afecta orice atlet.
Simptomele unui tijă tăiată
Atleții, de regulă, suferă de durere acută în interiorul tibiei după terminarea exercițiilor fizice sau a exercițiilor fizice. Daca este lasata netratata trauma, intensitatea durerii va crește, astfel încât disconfortul poate să apară în mijlocul unui antrenament. Este important să distingem atele fluierul piciorului de alte tipuri de leziuni, cum ar fi stoarcere sindrom care apare atunci când mușchii umflați în porțiunea închisă. Această condiție provoacă durere pe partea exterioară a piciorului inferior și necesită de obicei echipamente speciale pentru a diagnostica, de exemplu, chirurgicale „de reducere a presiunii“ de pe materialul textil. Durere în partea inferioară a piciorului poate fi, de asemenea, un semnal de fractură de stres (o fractură în formarea oaselor mici), din care diagnosticul necesita un RMN, mai ales în cazurile severe, atele fluierul piciorului, rezultând în zone mici. Durerea cauzata de atele fluierul piciorului, de obicei, sunt de natură generală, în comparație cu durerea cauzată de o fractura de stres, și sunt mai pronunțate în dimineața după trezire, deoarece țesuturile moi sunt comprimate în timpul somnului. Oasele, pe de altă parte, au voie să se odihnească în timpul somnului, astfel încât în orele de dimineață fracturile de stres să producă mai puțin disconfort.
Totul este, bineînțeles, minunat, ce este această "coadă împărțită"?
Pentru o lungă perioadă de timp oamenii de știință de sport nu a avut nici un acord general asupra a ceea ce constituie atele fluierul piciorului, opiniile au fost diferite de inflamatie in tesutul muscular la leziuni mici, în mușchi, care sa mutat departe de os. În care apare în articolul Alergători Connect a fost prezentat informațiile obținute în cursul studiilor anatomice, care a indicat că o explicație mai probabil pentru leziunile traumatice sunt val în tibia (osul mare în partea inferioară a piciorului).
„Faptul cel mai elocvent care vorbește în favoarea acestei teorii - este localizată densitatea osoasă: CT scanare a alergătorilor tibia se confrunta cu dureri, a demonstrat o densitate osoasă scăzută în zona de durere. După recuperarea sportivilor, aceste zone cu densitate mică a osului au dispărut. În plus, sportivii cu suprapresiune stresantă aveau adesea zone mari de densitate scăzută în jurul fisurii. Cu acest nou om de știință informații ar putea împinge teoria conform căreia cauza atele fluierul piciorului recunoscut presiune repetate pe os în timpul funcționării cu condiția să nu direct, ci cu flexie ușoară a osului în timpul sarcinii sale.
Tibia este supusă unui stres sever, astfel încât atunci când alergați (în special pe suprafețe dure) osul se îndoaie ușor înapoi atunci când piciorul intră în contact cu solul. Acest lucru dă naștere unei forțe serioase de forfecare în partea mediană a tibiei.
Alte cauze ale formării tibiei:
Picioarele plate, arcul tare de picior, piciorul de picior (gleznele se îndoaie la mers pe jos)
Picioarele și gleznele ar trebui să fie ușor îndoite înăuntru când mergi și alergi, dar îndoirea excesivă este considerată picior de club. Acest lucru, împreună cu o picior plat și o arcadă rigidă a piciorului, reprezintă o perturbare mecanică care determină o distribuție neuniformă a încărcăturii pe picioare.
Recuperarea incorectă a cazurilor anterioare de ciocan împărțit
Revenirea la încărcăturile intense fără restabilirea corectă a cazurilor anterioare de formare a unui tambur împărțit crește riscul reapariției unor asemenea răniri.
Creștere accentuată a intensității antrenamentului, a duratei și a volumului de muncă
Corpul sportivilor și alergătorilor profesioniști s-a adaptat la sarcini intense și lungi, astfel încât corpul lor să reprezinte modalitatea de a restabili tibia la sarcini semnificative. Începătorii sunt mai susceptibili la apariția unei scintigrame, deoarece țesutul lor osos nu se adaptează la solicitările care decurg din alergare și activitate înaltă.
Rulează pe o suprafață înclinată
Atunci când rulează pe o suprafață înclinată primește poziția dvs. flexat picior (picioare deget de la picior orientate în jos), în care porțiunea frontală a tibiei este presiunea suplimentară atunci când piciorul atinge solul, datorită distribuției inegale a presiunii.
Opțiunile de tratament pentru talpa tăiată
Primul lucru pe care ar trebui să fie luate în cazul formării de atele fluierul piciorului - repaus și se aplică gheață în zona deteriorată, pentru a reduce inflamația (nu folosiți niciodată Ladi direct pe piele, înveliți-l într-un prosop).
De asemenea, este necesar să se mărească frecvența treptelor atunci când rulează cu 10%. Frecvența pașilor determină cât de repede puteți mișca picioarele în timp ce rulează. Această frecvență poate fi măsurată ca numărul de pași pe minut, oră sau pentru o anumită distanță (100 metri, 400 de metri, etc.). O creștere a frecvenței treptelor reduce presiunea asupra tibiei cu fiecare atingere a piciorului pământului (creșterea frecvenței pasului duce la o creștere a lungimii piciorului în aer, în timp ce timpul de contact cu suprafața scade).
Mulți experți recomandă, de asemenea, utilizarea pantofilor corecți / noi. Pantofii noi pot contribui, de asemenea, la scăderea problemelor cu piciorușul despărțit, deoarece încălțămintea veche nu poate absorbi suficient de egal presiunea și are un suport pentru picioare care nu este suficient de curbat.
Consolidarea muschilor picioarelor și reducerea tensiunii musculare sunt, de asemenea, foarte importante. Dezvoltarea forței în mușchii vițelului și tendonul lui Achilles, care servește ca un "ajutor" suplimentar pentru tibie, care îi ajută să facă față sarcinii în timpul alergării. Dezvoltarea mușchilor din piciorul inferior se datorează frecvenței șchiopatului care apare în alergători, așa că nu uitați de mușchii piciorului și dezvoltați mușchii peste picior.
Printre exercițiile pentru dezvoltarea musculaturii în partea inferioară a piciorului, sunt demne de menționat:
Ridicați tocurile de pe podea
Acesta este un exercițiu simplu care nu necesită mult timp. Pur și simplu plasați picioarele pe o suprafață ușor înclinată (de exemplu, pașii) și deplasați-vă piciorul înapoi, îndoind genunchii. Creșteți panta pentru a mări încărcătura.
Relaxare miofascială de sine stătătoare pe o rolă de masaj
Luați rolul de masaj (cu atât mai greu, cu atât mai bine) și stați pe podea. Puneți un picior pe cilindru la gleznă și cu călcâiul celui de-al doilea picior se sprijină pe pământ. Masați toată lungimea tijei timp de 1 minut, deplasând piciorul înainte și înapoi. Dacă simțiți un punct de sânge, opriți și masați acest loc timp de 10-20 de secunde.
Stați pe degetul de pe picior. Utilizați un braț sau un perete pentru sprijin. Păstrați picioarele drept și lăsați tocurile să se scufunde până la sol. Coborâți încet călcâiele, înclinându-vă numai pe degetele picioarelor. Repetați această mișcare de 10 până la 20 de ori.
Toe la picior
Acest exercițiu am împrumutat de la cursurile de baschet pe timp de zi, unde le-am efectuat pentru dezvoltarea unui salt vertical. Introduceți-vă pe picioare, picioare drepte și săriți la 5 până la 7 cm de la sol. Stați pe degetul de la picior și săriți din nou. Acest lucru nu este un exercițiu prea greu, care vă permite să dezvoltați mușchii tibiei și vă ajută să dezvoltați tehnica de a sări coarda, forțându-vă să vă ridicați pe degetele de la picioare. Realizați 50 până la 100 de repetări (acest lucru nu va dura mult timp).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: