Cum de a crește sânii la domiciliu?
1. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru a pregăti mușchii pentru încărcătură. A alerga la fața locului, sărind, zboară cu picioarele, leșină.
2. Așezați-vă pe un scaun, apăsați-l pe spate în spatele capului. Combinați palmele în fața pieptului (ca în timpul rugăciunii) și stoarceți-le. Faceți 3 seturi de 10 secunde. Este important ca încărcătura să se facă numai pe mușchii pieptului.
3. Deveniți drepți, cu picioarele umărului la distanță. Îndoiți-vă coatele în brațe și ridicați-le până la nivelul bărbiei și conectați-vă degetele împreună. Țineți bine degetele și le împrăștiați în direcții diferite. Repetați de 10 ori timp de 15 secunde.
4. Deveniți drept, îndreptat spre perete. Împingeți-l înainte cu palmele mâinilor. Sarcina pe mușchii pectorali trebuie menținută timp de cel puțin 10 secunde. După aceea, vă puteți relaxa și repetați de 3 ori.
5. Poziția ca în exercițiul anterior. Ținând spatele drept, împingeți-vă de perete. Poziția periilor poate fi schimbată, plasându-se pe scară largă sau foarte îngustă.
6. Stați pe o bancă cu fața în sus, luați gantere și trageți de-a lungul trunchiului. Ridicați și vânt peste cap, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați lent de 10-15 ori.
7. Exercițiul cel mai eficient pentru un bust este împingerea de la podea. Faceți cel puțin 20 de repetări pe fiecare abordare. Dacă împingerea este foarte dificilă, puteți îngenunchea. Cu cat este mai mare distanta dintre perii, cu atat este mai dificil sa apasati.
8. Exercițiul anterior poate fi ușor complicat, efectuând pe o podea netedă cu o foaie de hârtie sub fiecare palmă. În timpul împingerii, mâinile se vor despărți în direcții diferite și apoi se vor întoarce în poziția inițială.
9. Întins pe podea, îndoiți genunchii. În ambele mâini luați pe gantere, ridicați și coborâți (3 seturi de 10 ori). Coturile nu trebuie să atingă podeaua.
10. În aceeași poziție, ridicați brațele în sus și împrăștiați-le în afară, fără să atingeți podeaua. Spatele este plat (de 10 ori).
11. Luați un turnichet de cauciuc sau un expander, stați pe un scaun și îndreptați umerii. Păstrați-vă mâinile în fața dvs. și împrăștiați-le în lateral, astfel încât expanderul să fie strâns. Efectuați lent (3 seturi de 10 repetări).
12. Stați pe un scaun și luați gantere. Îndoiți-vă brațele în coate într-un unghi drept. Se diluează în direcții diferite și se întoarce la poziția de pornire, conectându-se cu coturile. Faceți-o încet (suficient 2 abordări pentru 10 repetări).
13. În picioare, ridicați două gantere și trageți-le înainte, cu palmele în sus. Faceți foarfecele într-un ritm foarte rapid.
14. Faceți gantere și faceți mișcări asemănătoare cu schiul (împingeți simultan cu două bastoane). Spatele este drept. Efectuați foarte lent. Este suficient 3 abordări pentru 10 repetări.
15. Exercițiul de yoga - ridică bine mușchii pectorali. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe podea și îndoiți-vă la coate (palmele la nivelul umărului). Trageți degetele de la picioare. Transportați lent greutatea în brațe și ridicați corpul superior. Priviți direct tavanul. Țineți 10 secunde, odihniți-vă și repetați de 2 ori.
16. Pentru a finaliza antrenamentul pentru exercițiile de augmentare a sânilor se recomandă întinderea. Perii se trag în sus și vânt peste cap, torsul se înclină în direcții diferite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: