Munca de noapte este nenaturală pentru corpul uman și, prin urmare, are un impact negativ asupra sănătății. Rezultatele unui studiu realizat la Universitatea Harvard demonstrează că munca în schimburi schimbă producția de insulină și leptină, hormonul de sațietate. Urmărind participanții la experiment care au dormit în timpul zilei și au rămas treaz noaptea, oamenii de știință au observat creșterea apetitului și creșterea în greutate asociată fluctuațiilor nivelului acestor hormoni. În plus, activitatea de noapte a condus la un salt în cortizol, un hormon de stres. Studiile efectuate de OMS au arătat un risc crescut de cancer și boli cardiovasculare. Oamenii de stiinta argentinieni au descoperit ca lucratorii de noapte isi pierd nivelul de serotonina si acest lucru provoaca iritabilitate, o tendinta de depresie si o tulburare de somn. Pe măsură ce oamenii tind să doarmă noaptea, concentrarea atenției în acest moment este redusă. Lipsa somnului afectează metabolismul, deoarece enzimele și hormonii sunt mai puțin activi. În același timp, experții observă că aceste probleme sunt tipice numai pentru cei care lucrează noaptea mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Cei mai mulți dintre noi nu ne putem obișnui cu munca de noapte, dar există și excepții. Există oameni care pot merge ușor la tura de noapte. Ei sunt capabili să adoarmă profund și mult timp în timpul zilei și să păstreze veselia și un cap clar în timpul nopții. Specialiștii le numesc "oameni cu adaptabilitate individuală la munca de noapte". Pentru a reduce impactul negativ al muncii de noapte asupra corpului, experții dau câteva recomandări: Urmați-vă o rutină zilnică. Efectuați un program permanent de schimburi de noapte și lucrați în același mod în timpul orelor nelucrătoare. Adulți trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi. Cel mai bine este să vă culcați dimineața timp de 5-6 ore, apoi să dormiți încă 2 ore înainte de a pleca la serviciu. Ai grijă de mâncarea ta. Este de dorit să adere la principiile de alimentație sănătoasă, să mănânce mai puțin noaptea și să reducă consumul de dulce. Încercați să nu vă înveseliți cu o ceașcă de cafea la sfârșitul schimbării. Cofeina, beată dimineața, nu te lasă să dormi. Dacă aveți nevoie să vă mândriți repede, este mai bine să mâncați fructe. Evitați lumina puternică. Pe drum spre casă, puneți pe ochelari de soare, altfel soarele vă va înveseli și vă va lipsi de somn. Pentru a obține mai bine somn după o schimbare de noapte, este de dorit să întunecă ferestrele. Somnul pe timp de noapte este mai puțin adânc decât noaptea, iar lumina poate interfera cu odihna adecvată.
răspunsul este dat 28.10.11 - 19:04
Urmați întrebarea
După ce vă conectați, veți putea să vă abonați la orice actualizare aici
Articole similare
-
Dieta pentru piele galben și roșu fructe și legume afectează tenul, nutriția adecvată, sănătatea,
-
Tulburarea de somn asociată cu munca de noapte - un vis sănătos - este ușor!
Trimiteți-le prietenilor: