Yoga pentru picioarele de slăbire

Cât de eficientă poate fi yoga pentru slăbirea picioarelor și coapselor? În mod tradițional, yoga sa concentrat asupra sănătății coloanei vertebrale ca bază a întregului corp. Cu toate acestea, yoga reprezintă, de multe ori expuse la alte părți ale corpului (de multe ori pe mai multe dintr-o dată), așa că, în acest caz, considerăm că aceste posturi (asana), care au o influență deosebită asupra picioarele noastre, ceea ce le face mai puternic, flexibil, subțire și elastic.

Exerciții de yoga pentru slăbirea picioarelor și coapsei

Mai jos sunt 9 exerciții de yoga pe care le puteți face în fiecare zi. Practic, exercițiile sunt date într-o formă ușoară, astfel încât să poată efectua un newbie în yoga. În descrierea postului veți găsi, de asemenea, linkuri către informații mai detaliate despre tehnica de execuție și despre efectele utile.

Exercițiul 1: Pose al războinicului 1

Poziția războinicului 1 (Virabhadrasana) este foarte eficientă pentru picioare și spate.

Urcă-te pe patru labe, apoi pe expirati îndrepta brațele și picioarele, determinând corpul formeaza un „deal“ - Această postură este, de asemenea, cunoscut sub numele de postura câinelui botul în jos.

Inspirați și expirați piciorul drept între mâini. În piciorul stâng, desfaceți ușor spre exterior (grade la 30-45), stați pe piciorul drept și ridicați-vă capul.

La inspirație, împingeți de pe podea cu mâinile, ridicați trunchiul în poziție verticală și întindeți brațele deasupra capului. Așteaptă.

Țineți această poziție pentru 5 respirații, apoi coborâți trunchiul și mâinile, reveniți la poziția "dealului" și repetați exercițiul, prezentând piciorul stâng.

Exercițiul 2: Pose of the Warrior 2

De fapt, postura războinic 2 este o continuare a exercițiului precedent, prin urmare, face toate mișcările la „roller coaster“, urca apoi în poziție verticală, dar acum corpul, extinde lateral, întinde brațele spre lateral, privirea directă înainte.

Țineți această poziție pentru 5 respirații-exhalări, apoi reveniți la poziția "roller coaster" (ridicați câinele cu fața în jos) și repetați toate cu celălalt picior.

Exercițiul 3: Triunghi

Triunghiul Pose se realizează, în acest caz, chiar din postura unui războinic 2: îndrepta piciorul îndoit, și se aplecă spre partea ei a trunchiului, încercând să pună mâna întinsă pe piciorul (pe picior sau glezna).

Partea laterală a corpului ar trebui să fie întinsă, de asemenea, tensiunea este simțită în picioare și mâini. Încearcă să te apleci într-un avion, nu în lateral.

Țineți poziția pentru 5 respirații, apoi îndreptați-o și repetați invers (înclinând spre celălalt picior).

Exercițiul 4: Virabhadrasana 3

Aceasta este o variație a războinicului prezintă 3. dar mâinile sunt extinse înainte, și îndoite înainte de piept - o versiune mai ușoară.

Exercițiul 5: Crescent

Pose de semilună sau de Ardha Chandrasana - poate fi realizată fie din poziția unui triunghi, fie din Virabhadrasana 3.

În cazul în care postura unui războinic 3, puneți o mână pe podea (dacă stai pe piciorul drept, apoi mâna dreaptă pe podea), un al doilea pull-up, extinde piciorul sunteți în picioare pe partea exterioară a mâinii care pe podea; deschideți de asemenea șoldul piciorului alungit, astfel încât acesta să dispară.

Extindeți întregul corp, în special toracele, extindeți brațele în lateral. Corpul se află în același plan.

Sunt în această poziție, în timp ce face 5 respirații, apoi face un exercițiu într-o altă direcție (de exemplu, la fel ca în războinic pozeze, adică schimbarea direcției și efectuarea apoi războinicul pozeze semicercului).

Exercitiul 6: bratul la picior cu un viraj

Stați în picioare, trageți în față piciorul stâng, luați-l cu mâna dreaptă și apăsați-l în fața corpului. În același timp, întoarceți-vă spre stânga. Țineți această poziție pentru 5 respirații, apoi reveniți în poziția în picioare și repetați poziția în direcția opusă.

Exercițiul 7: opțiunea de poziție posturală

Versiunea completă a poziției scaunului este cunoscută sub numele de Utkatasana.

Din poziția în picioare, îndoiți genunchii, un pic ghemuit și îndoiți spatele în partea inferioară a spatelui. Mâinile trag în sus.

Așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng (pentru aceasta, îndoiți piciorul drept). Pe de o parte, simțiți cum funcționează picioarele în această poziție, pe de altă parte - întindeți brațele și îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui.

Păstrați poziția pentru 5 respirații, apoi schimbați picioarele.

Exercițiul 8: Postura de vultur

Din poziția în picioare, ridicați genunchiul drept și apăsați pe piept. Îndoiți genunchiul stâng și "înfășurați" piciorul drept în jurul stângii, prinzând piciorul drept peste piciorul inferior al piciorului stâng.

"Îmbrățișați" mâna stângă cu mâna dreaptă (pornind de jos).

Îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil și stați cât se poate de jos. Păstrați echilibrul prin păstrarea trunchiului în poziție verticală. Țineți poziția pentru 5 respirații-exhalări.

Exercițiul 9: Ridicați roata

Sfaturi suplimentare

Poate că yoga pentru pierderea în greutate a picioarelor nu va da un rezultat rapid; Cu toate acestea, cu practica obișnuită, majoritatea practicanților notează îmbunătățiri evidente, nu numai la picioare și șolduri, dar și adesea în abdomen. Spatele devine tot mai puternic.

Poate că veți găsi interesant de citit:

Un alt interesant:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare