Deoarece nu este greu de ghicit, exercițiile de picior se vor aplica asanelor sau posturilor în picioare, care sunt destul de multe, așa că voi da doar câteva potrivite pentru începători. Apropo, în legătură cu păsările, o să aduc asanele deja în gata de execuție. Cu toate acestea, trebuie să remarcăm că, dacă aveți probleme grave de sănătate, este mai bine să vă consultați mai întâi cu un specialist înainte de a trece la acest complex.
Yoga - Un nivel elementar pentru picioare
1. Padahastasana sau înclinați-vă înainte.
Stați în picioare, brațele se sprijină în mod liber, respirația este normală, corpul este relaxat. La inhalare, ne ridicăm brațele deasupra capului și, cu o expirație, ne coborâm mâinile în fața noastră, îndoind picioarele noastre; Sarcina este să vă țineți degetele sau gleznele. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci - pentru piciorul inferior. Când puteți să vă luați pentru ceea ce puteți :), rămâneți în această poziție, respirați adânc, mai ales cu stomacul, dar fără tulpini inutile. La inhalare, ridicați-vă capul, îndreptându-vă ochii cât mai sus posibil, apoi vă sprijiniți înapoi spre picioare, din nou, la expirație. La inhalare, reveniți în poziție verticală cu mâinile din spatele capului. Pune-ți mâinile pe expirația ta, relaxează-te. Repetați de trei ori.
2. Trikonasana sau poziția triunghiului.
Ridică-te drept; apoi răspândiți picioarele la o distanță de aproximativ 90 cm, mâinile laterale - păstrați-le la nivelul umărului. Aceasta este poziția de plecare. Acum întoarceți piciorul drept și capul spre dreapta, piciorul stâng, de asemenea, se întoarce spre dreapta, dar doar puțin. Ține-ți spatele drept!
Acum, la expirație, aplecați spre dreapta, plasându-vă mâna dreaptă pe exteriorul piciorului drept, mâna stângă este îndreptată spre tavan; vederea este îndreptată spre mâna stângă; ține-ți spatele drept, încercați să vă îndreptați pieptul.
Un punct important. Nu înclinați-vă, nu vă mișcați; Trebuie să țineți corpul într-un singur plan.
Aceasta este poziția finală. Rămâi în el pentru 5-8 respirații pline (inspirați-expirați), apoi inspirați-vă înapoi în poziția de plecare și repetați toate la stânga.
3. Virabhadrasana sau posesiunea unui războinic.
Răspândiți-vă din nou picioarele, la fel ca în trikonasan, însă, poate aveți nevoie de o distanță ușor mai mare între opriri decât în poziția triunghiului. Aceasta este poziția de plecare.
Inspirați, ridicați-vă mâinile deasupra capului, combinându-vă mâinile. Cu o expirație, întoarce-te spre dreapta și stai pe piciorul drept; în același timp, îndoiți-vă în piept, tragând mâinile drepte. Capul este întors (dar nu prea mult), vederea este îndreptată spre mâini. Aceasta este poziția finală, trebuie să rămâneți în ea pentru 5-8 respirații pline. La final trebuie să expiri pentru a coborî capul la un nivel normal (vedere îndreptată înainte), inspirați și expirați din nou îndreptat piciorul îndoit drept, întoarce-te și du-te înapoi la poziția inițială și repetați toate simetrice pe partea stângă. În cele din urmă, din nou pentru a reveni la poziția de plecare, apoi expirați pe părțile laterale ale mâinilor.
Poți să faci o poză a unui războinic de 2-3 ori în fiecare direcție.
4. Utkatasana sau postura de scaun.
Ridicați-vă drept, brațele atârnă liber în jurul valorii. Inspirați, ridicați-vă mâinile deasupra capului, combinându-vă mâinile. Aspectul este îndreptat înainte.
La expirație, îndoiți genunchii, coborâți până când coapsele devin paralele cu podeaua. Este important să nu vă înclinați înainte, ci, dimpotrivă, să respingeți cât mai mult pieptul.
Nu țineți respirația într-o poezie, respirați liber. Utkatasana trebuie să efectueze 5-8 respirații pline (puteți să stați într-o poza de până la 30 de secunde).
La sfârșit, respirați, îndreptați picioarele, coborâți brațele, relaxați-vă.
Încercați să nu vă loviți în timp ce faceți poza.
5. Shavasana sau poza unui cadavru.
Deși aceasta nu este o poziție "picior", este necesară pentru finalizarea corectă a practicii yoga. Lie pe spate și încercați să vă relaxați complet. Imaginați-vă mental cum se încălzește corpul, devine mai moale și mai grele. Fiți atenți la respirație, dar nu depuneți prea mult efort pentru a vă menține atenția. Respirați liber. Faceți shavasana timp de 3-5 minute.
Acestea erau exerciții simple pentru picioarele de yoga, care sunt potrivite pentru începători.
Articole mai interesante:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: