Tipuri de tragere pe bară și impactul asupra anumitor grupuri de mușchi
Tragerea în sus este una dintre cele mai eficiente exerciții pe mușchii spatelui.
Fiecare dintre opțiunile pentru trasarea propriilor caracteristici. Adică, mușchii încărcați sunt aceiași, dar accentele sunt plasate diferit. Deci, de încărcare: mușchii antebrațului, biceps musculare a brațului, mușchii umerilor, capul lung al tricepsului, pectoralii si latissimus, trapez, uneltele, rotund mușchii spatelui, capul din spate deltoidiană și mușchii romboidale.
Tragere cu o aderență directă medie
Principalul accent: mușchii spatelui și flexorii antebrațului, în special umărul și bicepii.
Execuție: prindeți bara transversală cu o prindere egală cu lățimea umerilor. Stai puțin, îndoind spatele și picioarele încrucișate. Strângeți, trageți lamele și încercați să atingeți bara transversală deasupra pieptului. În punctul cel mai de jos, pentru cea mai bună întindere a mușchilor din spate, îndreptați complet bratele.
Întreruperi de prindere din spate
Accentul principal: cei mai largi muschi spate și biceps.
Execuție: mâner egal cu lățimea umerilor, numai palma mâinii. Strângeți, respectând aceleași reguli, dar concentrați-vă pe înclinarea umerilor înapoi și în jos chiar la începutul mișcării.
Trageți o prindere largă la piept
Accentul principal: pereche rotund, partea de sus a celui mai larg, trapezoid.
Execuție: prindeți bara transversală cu o manetă aproximativ egală cu presa de stand cu mreana, în timp ce cochilia apucă degetele de la vârf - se întinde mai bine mușchii latissimus din spate. Fără a vă strânge bicepsul și a vă scoate lamele umărului, trageți-vă în sus, încercând să atingeți bara transversală deasupra mușchilor pectorali. Îndoiți-vă în spate și priviți-vă drept. Un pic întârziat la punctul de sus, reveniți la poziția de plecare.
Trageți o prindere largă pentru cap
Accentul principal: pereche rotundă, superioară și mijlocie a celei mai largi, trapezoidale.
Execuție: lățimea aderenței, ca în exercițiul anterior. Trageți în sus, nu vă îndoiți în spate, nu vă îndreptați picioarele și nu le țineți în linie cu corpul. Coatele în timpul mișcării ar trebui să fie îndreptate clar în jos, nu înapoi.
Trageți o prindere îngustă dreaptă
Principalul accent: partea inferioară a mușchilor mai largi, jagged și brahial.
Executarea: atârnați pe bara, ridicându-l, ca în fotografie. Îndoiți-vă în spate, trageți-vă în sus, încercând să atingeți proiectilul cu partea inferioară a pieptului.
Strângere cu o strângere îngustă
Principalul accent: partea inferioară a celei mai extinse, bicepii.
Execuție: prindeți bara transversală cu un mâner din spate, dacă este posibil, îmbinând marginile palmelor împreună. Țineți-vă mâinile drepte, îndoiți-vă spatele și priviți peria. Întinzându-se, îndreptați-vă spre retragerea impecabilă a umerilor în spate și îndreptați lamele. Apropiind punctul de sus, încercați să vă loviți mai mult în spate și atingeți bara transversală cu partea inferioară a mușchilor pectorali.
Trageți cu un mâner neutru de-a lungul barei transversale
Principalul accent: partea inferioară a mușchilor mai largi, jagged și brahial.
Execuție: luați bara transversală, plasând un pumn în fața celuilalt. Întindeți, îndoiți în mod activ în spate și încercând să atingeți fundul transversal al pieptului. În punctul de sus, scoateți-vă capul de la bar - de fiecare dată când îl repetați. Din setul pe net, schimbați locația mâinilor.
Trageri parțiale cu prindere medie
Accent principal: biceps brațul muscular.
Execuție: prindeți bara transversală cu o aderență medie inversă și strângeți-o exact la jumătate. În această poziție, fixați corpul într-un unghi drept la podea și îndoiți-vă pe mâini, încercând să vă aduceți claviculele cât mai aproape de bara transversală posibil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: