Secretele armoniei 15 reguli

SEX ȘI SUPRAFATA PENTRU SLIMMING

Marina Teterkina, în vârstă de 53 de ani, doctor chirurg-otorinolaringolog, șeful departamentului uneia dintre cele mai renumite clinici din Moscova

Fii subțire și păstrează tinerețea după 50 de ani pe puterea fiecărei femei. Principalul lucru este să te iubești și să lucrezi constant la tine.

Am avut toate șansele de a crește grăsime - în tinerețe, când sa schimbat fundalul hormonal, după nașterea fiicei mele. La institut, am pus pentru artist, care a spus: "Marina, ai o figură frumoasă proporțională, fa tot ce-ți stă în putință pentru a nu-l strici". Aceasta a devenit motivația mea pentru viață. Ca dragostea bărbaților și complimentele lor, ca pasiune pentru haine frumoase.

Cu mândrie pot spune că m-am făcut. Am o fiică adultă, o nepoată, un soț cu 11 ani mai tânăr decât mine, o poziție de conducere, dar totuși uite uimitoare. Acesta este un fapt.

1. Manânca porții mici, excludeți dulciurile și pâinea.

2. Cel puțin de două ori pe săptămână să mergeți la piscină și o dată pe lună la baie.

3. Dimineața pe stomacul gol să beți un pahar de apă și în timpul zilei cel puțin 2 litri.

4. Nu dormiți cel puțin 6 ore pe zi și deschideți fereastra.

5. Faceți sex în mod regulat.

Svetlana Tomoradze, 35 de ani, manager de turism

Pentru a da naștere la patru copii și a rămâne subțire - mulți par a fi o sarcină imposibilă. Dar acest lucru este real, principalul lucru este acela de a găsi un stimulent.

După o plimbare, fiica mea de trei ani sa ridicat brusc, ca și cum ar fi fost îngropată. Ea a fost interesată de o femeie de aproximativ 30 de ani, foarte impresionantă, ca în cazul imaginii. A alergat într-o haină lungă, cu flăcări, cu tocuri înalte. Fiica a fost fascinată de încântare: "Vreau o astfel de mamă". Am intrat în inimă. A fost o chemare la acțiune! Pentru cei trei băieți și fiice, pentru soțul meu și pentru mine însumi, am decis să fiu mereu în formă și să-mi dezvolt secretele mele de armonie.

Multe mame se plâng că nu mai există timp și energie pentru ei înșiși. Aceasta este o prostie. Principalul lucru este să umpleți corect ceasul într-o zi și să învățați cum să combinați mai multe lucruri simultan, atrăgând copiii. Exercițiul de dimineață este o tradiție din copilărie. Îmi amintesc cum prăjina televizorului a răsuci cercul și sa așezat pe sfoară. Acum fac același lucru și cu copiii mei. Reușesc apa rece, în timp ce copii se joacă unul cu altul. Mic dejun la noi tradițional - terci de ovăz, brânză de vaci, o olandeză sau syrniki. Pentru cină, o salată ușoară, supă și carne fiartă sau pește pentru un cuplu. Într-o gustare la mijlocul zilei am tăiat varză, morcovi, castraveți, așezăm fructe pe altă farfurie și noi, cu bucurie, ne distrăm întreaga familie. Deoarece în mâncare sunt ghidată de copii, atunci în meniul meu există întotdeauna o hrană naturală simplă, fără sosuri, conservanți, grăsimi, nimic ascuțit și afumat. Nu mâncăm cârnați și cârnați, nu bem băuturi carbogazoase. Mă gatesc singurele clătite, bomboane, fac compoturi ale fructelor mele congelate și uscate. Chiar mai important în fiecare zi este de 4-5 ori în același timp, stomacul nu trebuie să simtă goliciunea. Eu hrănesc copiii într-un program. așa că și eu urmează această regulă.

Recent, împreună cu fiii săi, Georgi, de 10 ani, și Kostya, în vârstă de 4 ani, au mers la teatru. Când am stat în bufet, bătrânul a spus: "Mamă, cred că te îmbătrânești în fiecare zi." Și Kostya a adăugat: "Ești așa de subțire ca un adolescent." Am fost mutat la lacrimi.

1. Exerciții zilnice de a face, temperat.

2. Micul dejun este pregătit bine, iar prânzul și cina sunt ușoare.

3. Respectați dieta: mâncați în același timp de 4-5 ori pe zi.

4. Utilizarea zilnică a legumelor și fructelor proaspete și a produselor de patiserie - acasă.

5. Mancati alimente simple naturale fara sosuri, condimente si produse afumate.

Frecvent mese fractionate în porții mici - aceasta este una dintre rețetele de armonie. Oricine mănâncă legume și fructe în fiecare zi, primește mai puține calorii, dar în același timp se simte bine hrănit. În ceea ce privește coacerea, este mai bine să acordați prioritate locuinței, pentru a menține cantitatea de zahăr și grăsime sub control. Ca un desert, e mai bine sa te rasfeti cu un tort de biscuiti cu mere. Acest aluat este dulce și gustos, dar, în același timp, dietetic - nu conține exces de grăsime. Svetlana are dreptate, cu cât mâncarea este mai simplă, cu atât mai repede se pregătește. Dacă luați o bucată de carne și gătiți-o sau scoateți-o fără a adăuga sos, atunci vasul va avea caloriile mult mai reduse. Dar când mirodenii și condimente sunt adăugate la alimente, nu numai că măresc conținutul de calorii, dar și măresc apetitul.

COPIII ȘI PROTECȚIA MORNINGULUI

Olga Osipova, 39 de ani, psiholog

Creșterea copiilor, mai ales atunci când sunt opt, nu este o sarcină ușoară. Dar, pentru a păstra în același timp și armonie - aceasta este o feat personal!

Ca orice femeie, am înțeles că fiecare sarcină este o greutate în plus și un proces lung de scădere în greutate. Sunt mama a cinci copii, iar soțul meu are încă trei - pentru doi avem opt copii. Returnați cifra după naștere în două conturi este imposibilă. Mulți experimentează cu diete, dar cu excepția problemelor de sănătate, nu obțin un rezultat. Toate setările merg din cap.

Principala rețetă pentru armonie este exercițiul regulat, aceasta este credința mea numărul unu. În dimineața am început cu faptul că mă ridic 15 minute înainte de toată lumea și mă agită presa - 3 seturi de 15 ori. Apoi colecționez copiii la școală și în grădină și port o cățărare și un adidaș pentru a merge înapoi în parcul nostru. După naștere, figura unei femei se schimbă și mai ales după cinci nașteri. Abdomenul își pierde tonul, iar conturul general al corpului devine mai rotunjit. Dar nu este un motiv pentru panică. Este important să credeți în succesul dvs. și să aveți în vedere o imagine ideală, dar adecvată a dvs. înșivă. Nutriția corectă este al doilea secret al armoniei. Ar trebui să fie diversă, nu plictisitoare și, cel mai important, să aibă un sistem de alegere. Dacă vreau dulce, o mănânc în loc de micul dejun. În după-amiaza, am de obicei carne / pui / pește în orice cantitate, dar coapte sau fierte, plus o porție mare de salată de legume cu ulei de măsline. Este cam la fel pentru cină. Nu amestec paste și carne, orez și pește. În loc de mâncăruri laterale, am salate verde și legume. Dacă mâncăm cartofi, apoi cu varză și castraveți, cu orez, apoi cu caise uscate și spaghete, apoi cu roșii și busuioc. Și fără conservanți, desigur. Când nu este absolut niciun moment de mâncare, ei economisesc fructe și legume. În timpul mesei, întotdeauna mă concentrez asupra gustului și aromei alimentelor, nu mă distrag prin televiziune sau conversații. Mănânc încet, bucurându-mă de proces, bucurându-mă de fiecare piesă.

Sunt o mamă fericită. Dragostea copiilor mă ajută să mă păstrez în formă bună. Prin exemplul meu, îi învăț și le monitorizează sănătatea. Și în acele perioade în care declinul forței și lipsa de dispoziție îmi spun: "Poate că în această lume ești doar o persoană, dar pentru cineva ești întreaga lume".

1. Nu vă distrați în timp ce mâncați, concentrați-vă asupra gustului și aromei alimentelor.

2. Nu utilizați produse de depozitare pe termen lung.

3. Nu amestecați garniturile cu carne și pește.

4. Meniul trebuie să fie divers, să nu se concentreze pe produse specifice.

5. Trebuie să crezi în succesul tău și să ții cont de imaginea dorită a ta.

Toți cei care doresc să fie sănătoși și să se mențină în formă trebuie să aibă activitate fizică regulată. Dar, cu siguranță, unul care provoacă emoții pozitive. Olga se execută. În ceea ce privește produsele de depozitare lungă și conținut scăzut de calorii, este mai bine să le aibă în rezervă decât să mănânce alimente fast-food. Pur și simplu, este mai bine să mănânci o farfurie de supă de ieri decât un sandwich cu cârnați proaspeți.

De fapt, peștele cu orez, carnea cu cartofi sau paste poate fi combinat, dar o dată pe zi și numai pentru micul dejun. După ce a primit o porție de garnitură de carbohidrați dimineața, corpul consumă calorii în timpul zilei. Dacă astfel de mâncăruri vor fi prezente la prânz și cină, atunci există riscul de livrări suplimentare. Meniul trebuie să fie diferit, este corect. Alimentația uniformă poate duce la depresia alimentară și la "defalcare" și, ca o consecință, la revenirea kilogramelor pierdute.

Mikhail Ginzburg: "Slim cu apetitul!"

Shish kebab de la un nutriționist

12 întrebări despre dulciuri

Vreau să spun că modul de viață al heroinelor este destul de optim și nu necesită mult efort. Dacă toți vom respecta aceste 15 reguli, atunci vom deveni subțiri și frumoși. Modelele noastre de gust se vor schimba, ne vom obișnui cu exerciții fizice regulate, singurul lucru: trebuie să scăpăm de lenevie și să învățăm să controlem timpul. Să schimbăm obiceiurile proaste! Și vor exista femei mai frumoase.

Termeni de utilizare
Orice utilizare a materialelor este permisă numai dacă regulile sunt respectate și dacă există un hyperlink către zdr.ru

Articole similare

Pagina anterioară