Dieta maternă trebuie să fie variată și sănătoasă, astfel încât copilul să nu primească în schimb colici și alergii. Multi experti recomanda pentru a crește lactației, în prima lună, să bea multe lichide (aproximativ 2 litri pe zi este de multe ori, dar încet), să nu bea băuturi alcoolice, cafea, evita fumul de tutun si mai multa odihna. De asemenea, în prima lună după naștere, este de dorit să se elimine legume crude, fructe exotice si citrice (risc ridicat de alergie), pepeni verzi, pepeni, fasole, afumat si legume.
Să aruncăm o privire mai atentă la dieta aproximativă pentru o mamă care alăptează, care o va ajuta să își recupereze formele mai repede și să nu-i facă rău tânărului.
Slimming Menu
În primele 15 zile după descărcarea de gestiune, trebuie mâncate următoarele alimente:
- bulion de cățeluș și apă minerală.
- cereale diferite, dar fără ulei.
- legume de legume fara condimente.
- orice legume fierte, dar fără ulei și condimente.
- fructe coapte (de obicei - mere).
- carne slabă fiartă.
Apoi, până la sfârșitul primei luni puteți mânca deja:
- compot de fructe uscate.
- terci cu unt.
- un pește sărat.
- Legătura de legume este aburită sau coaptă în cuptor.
- brânză (nu mai mult de 30-50 grame pe zi).
Începând cu a doua lună, începeți să introduceți treptat în dieta dvs.:
- produse lactate.
- legume clatite.
- nuci (1-2 bucăți).
- brânză de brânză, clătite.
- gem.
- linte.
Din a treia lună puteți intra în dietă alte alimente (fructe sau legume), dar numai una câte una. Păstrați un jurnal în care veți scrie în detaliu ce fel de produs ați introdus și dacă bebelușul are erupții cutanate sau alte reacții alergice.
Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre nuanțele legate de hrănirea unei mame care alăptează:
1. Alimentele mamei care alăptează trebuie să fie alimente sănătoase și nutritive. Există opinia că în această perioadă mama trebuie să mănânce mai mult decât de obicei. La urma urmei, ea trebuie să-și petreacă mai multă energie în timp ce alăptează. Principalul lucru în această perioadă nu este zelos și nu prea mult. Corpul tău îți va spune ce vrea. Dacă corpul are nevoie de o mulțime de calorii, acesta va crește apetitul.
2. Principiul de bază al primei săptămâni: dieta ta trebuie să fie diversă și în același timp ușor digerabilă. Acest lucru înseamnă că vă luați departe de meniu prăjit, afumat și feluri de mâncare de grăsime, deoarece ventriculul copilului nu a fost încă format, și chiar nu încă pe deplin recuperat de la naștere sau cezariana. Prin urmare, nu este necesar să mănânce alimente cu un grad ridicat de prelucrare, care conțin cantități mari de nesănătoase trans - grăsimi, zaharuri, coloranți și conservanți (de exemplu, dulceață, prăjituri gata, supe, fast food, margarina, etc.).
3. De asemenea, medicii recomandă utilizarea unei cantități suficiente de lichid. În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 1,5 - 2,5 litri de lichid (inclusiv supe, fructe suculente, sucuri de fructe, compoturi etc.). În medie, pentru a obține 700 ml de lapte pe zi, trebuie să beți aproximativ 2,5 litri de lichid. Dar asta nu înseamnă că trebuie să forțezi cu forța să consumi 2 litri de apă potabilă. În plus, totul depinde de timpul anului. În vremea caldă, puteți chiar bea peste normă, decât în frig.
Este foarte important să îl bei. Se recomandă utilizarea apei obișnuite sau minerale pure necarbonatate, care, pe lângă lichid, asigură corpului micronutrienți valoroși. În plus, slab pentru a bea ceai de fructe (de exemplu, șoldurile, zmeura, ierburi sau alte infuzii, Amestecuri gata pentru mamele care alăptează), băuturi din fructe, suc de fructe, de preferință proaspăt stors.
4. În această perioadă, corpul mamei are o nevoie crescută de calciu. Mulți medici recomandă utilizarea laptelui, care este una dintre cele mai bune surse ale acestui element (1 litru de lapte conține un aport zilnic de calciu de 1200 mg). Dar, nu trebuie să bei un litru de lapte în fiecare zi. Va fi suficient să aveți un pahar și câteva porțiuni suplimentare de produse lactate (de exemplu, un iaurt mare și câteva bucăți de brânză). De asemenea, puteți obține calciu consumând pâine din cereale integrale, cereale, nuci, legume verde închis.
5. Ce puteți mânca pentru mama dvs. după naștere în timpul hrănirii? De preferință, alimentele nu sunt supuse unui tratament termic prelungit. Usturoiul și hreanul este mai bine să nu mănânce, deoarece pot crea un gust neplăcut de lapte.
- Bucate din carne. Poți să mănânci carne de vită sau carne macră fiartă, carne de porc și carne de pasăre albă (sub formă de chifle sau chifteluțe).
- Produse lactate. Răsfățați-vă cu caserole de brânză sau prăjituri de brânză. De asemenea, mâncați iaurturi, numai fără fructe și aditivi conservate.
- Legume. Pentru a preveni constipația, aveți nevoie de fibre în dieta dumneavoastră. Prin urmare, mâncați 300-400 de grame pe zi de legume proaspete sau fierte (de exemplu, conopidă, dovlecei, dovleac).
- Fructe. Puteți mânca mere, pere, prune, coacăze, coacăze, afine, dar este mai bine să gătiți și să beți sucuri proaspete de la ei.
- Cereale. Este util să mănânci terci de mei, hrișcă și ovaz.
- Pâine, din făină și măcinare grosieră și fără drojdie.
Rice rețetă cu mere pentru o mamă care alăptează
- 1 ceasca de orez;
- 2-3 mere mari;
- 3 linguri de zahăr;
- 1/2 cană de apă;
- 2 lingurițe cremă;
- 1 lingurita de scortisoara (optional);
- zahăr de vanilie (opțional).
Orezul se fierbe în apă sărată până se gătește. Se curata merele din coji si seminte, taiate in cuburi mici. Apoi aruncați-le cu zahăr și o jumătate de pahar de apă într-o tigaie și se fierbe la foc mediu până se moale. Apoi adăugați orezul, dacă doriți, zahăr vanilat, scorțișoară și cremă. Se amestecă bine și se aduce la gust. Bon apetit.
Reteta pentru piept de pui coapta cu mozzarella
- 500 de grame de piept de pui;
- 100 de grame de mozzarella;
- 1 tomată (poate fi înlocuită cu dovlecei sau dovlecei);
- sare și piper negru la gust;
- busuioc;
- un pic de ulei de măsline.
Sânii de pui sunt împărțiți în bucăți și bateți. Lubrifiați-le cu ulei de măsline, presărați cu piper și sare. Coaceți în cuptor (aproximativ 180 de grade) pe o parte, apoi înfășurați și puneți-le pe mozzarella și roșii, presărați cu busuioc. Coaceți în cuptor până când se topește mozzarella, iar coamele sunt rumenite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: