Personal, am risipit de mult timp, nu mă refer la antrenamentele sau simplitatea exercițiilor, dar vreau să spun că mi-am pierdut accentele care fac posibilă creșterea musculară. Mulți începători fac doar un număr mare de repetări și abordări în exercițiile pe mâini, aceeași situație a fost cu mine. Aceasta nu este o greșeală, dacă lucrați pentru rezistență și pentru a fi mai precis, apoi pentru a menține forma. Pentru ca mâinile să crească în dimensiune și să obțină o ușurare, trebuie mai întâi să vă concentrați asupra diversității exercițiilor efectuate. Este necesar să încercați să nu efectuați un complex mai mult de o lună.
Amintiți-vă o lege importantă în formare: o mulțime - nu înseamnă bine! Luați o cochilie de greutate pentru a simți tensiunea și a aduce numărul de repetări de până la 12 ori pentru a înțelege că nu există nici o putere pentru următoarea. Nu întrerupeți lungimea între abordări, crescând astfel intensitatea (unul dintre tipurile de schimbare a formării).
Bicepsii si tricepsii sunt cei doi muschi principali ai mainilor. Acestea pot fi numite flexor și extensor, respectiv. Pentru a forma o dezvoltare generală a mâinilor, merită acordată atenția fiecărui grup muscular. Aceste grupuri musculare pot fi instruite simultan și în zile diferite. Totul depinde de timpul petrecut la exercițiu, precum și de predispoziția genetică.
Nu accentuați puternic pe genetică. Desigur, această problemă există și o persoană cu o predispoziție va câștiga mai repede și mai mult masa musculară decât cealaltă folosind același set de exerciții. Amintiți-vă un lucru: voința și dorința pentru un scop au făcut mulți sportivi numiți culturisti, indiferent de ce.
Cateva exercitii de baza pentru maini:
- Una dintre cele mai importante în eficacitatea exercițiilor este îndoirea barului în picioare. Această mișcare, pe cât posibil, afectează ambele mănunchiuri de mușchi ai bicepsului, care o lucrează de-a lungul întregii lungimi. Este important ca în timpul exercițiului să se excludă posibila înșelăciune (înșelăciune - repetările făcând legătura dintre grupurile musculare rămase, excluzând efectul net asupra mușchilor de care se lucrează). Cu această performanță sunt posibile leziuni asociate cu întinderea și deteriorarea articulațiilor. Când faci acest exercițiu cu înșelăciune, îți cauți prea mult spatele și un corsete muscular obișnuit. Procedând astfel, exercițiul își pierde izolarea.
- În ceea ce privește importanța, următorul exercițiu de drept poate împărți primul loc - se îndoaie mâinile pe o bancă înclinată. În acest exercițiu, bicepul funcționează pe tot parcursul antebrațului. Această mișcare este încă bună deoarece dezactivează mușchii inutili, cum ar fi mușchii umerilor și gâtului și, după cum știți, avem un minim de rotire, care se sprijină pe planul bancului.
- Pentru a diversifica mișcările mâinilor, încercați și un astfel de exercițiu, care va necesita gantere. În poziție verticală, luați gantere și efectuați o îndoire alternantă a mâinilor. Acest exercițiu poate fi complicat prin rotirea periei în timpul mișcării braț-la-umăr a brațului sau prin utilizarea unei mișcări inverse negative a mâinii, adică scăderea mâinii cu ganterele mai lent decât ridicarea acesteia.
- Tricepsul este un grup muscular care nu este atât de ușor să cedeze pompării. Exercițiul principal poate fi considerat drept o prelungire a brațelor în bloc. În acest exercițiu, aproape toate aceste mușchi sunt implicate. Puteți să vă diversificați performanța, înlocuind abordarea repetării cu o singură mână. De obicei, în acest caz, se utilizează o "funie". De asemenea, merită experimentat cu prindere directă și inversă, realizând o încărcare mai bună a mușchilor.
- Următorul exercițiu pe care îl puteți încerca să apăsați barba din piept - o prindere îngustă. Acest exercițiu diferă de presa obișnuită, în sensul că vă accentuează eforturile pe triceps. Nu aduceți bara barului în piept, încercând să le atingeți de ea. Aici un punct important va fi execuția corectă din punct de vedere tehnic, și pentru asta nu vă grăbiți să luați greutățile mari.
- Un alt exercițiu important de triceps este îndoirea mâinilor din spatele capului. Un exercițiu extraordinar, personal a format creșterile prin acest exercițiu. Și cel mai important lucru este că el are multe variații de performanță, aici sunt unele dintre ele:
- Într-o poziție așezată sau în picioare, luați cu o singură mână ghearele, ridicați-o peste cap și aduceți cotul cât mai aproape posibil de cap. Și cu mișcări lente încep să coboare proiectilul de cap, făcând o gamă cât mai largă de mișcări.
- Puteți să vă diversificați acest exercițiu prin luarea a două gantere sau a unui bar (cu gâtul drept sau curbat la discreția dvs.). În același mod, conducem proiectilul din spatele capului, concentrându-ne pe tehnica de execuție. În timpul exercițiilor fizice, ar trebui să simțiți cum se topește musculatura prin forță.
- O variație importantă este extinderea mâinilor datorită capului care se află pe bancă. În această poziție, luați bara și coborâți-o în direcția frunții, îndoind brațele doar în coate. Acest exercițiu încălzește mușchii tricepsului de-a lungul întregii sale lungimi. Modificarea lungimii mâinilor mâinilor poate schimba accentul părții exterioare sau interioare a grupului muscular. Pentru a complica implementarea, încercați să faceți mișcarea capului, mărind astfel amplitudinea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: