Total: Dieta Akins - o dieta pentru viata. Acesta va schimba dieta dvs. pentru o lungă perioadă de timp și vă va ajuta să piardă în greutate, cât mai mult necesar. Pro: slăbire la rezultatele dorite, o varietate de produse. Contra: lung (de la câteva săptămâni la luni).
4.3 Dieta bună eficientă
Evaluarea dvs. Evaluarea utilizatorului. 4.1 (6 voturi)
Dacă o femeie decide să piardă în greutate, ea va atinge greutatea ideală prin orice mijloace, uneori chiar și în ciuda consecințelor negative pentru sănătatea ei. Bineînțeles, prima dietă care se întâlnește va fi grav criticată, astfel căutarea va continua până când se va găsi "același" - o dietă adecvată pentru pierderea în greutate.
Deoarece se crede că grăsimea este rezultatul consumului de calorii, aproape toate dietele se bazează pe limitarea consumului de alimente sau pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, rezultatele dietei Dr. Atkins resping aproape complet această afirmație.
Multe vedete de la Hollywood stau pe această dietă. Este datorită sistemului de nutriție dezvoltat de dr. Atkins că actrițele faimoase au curbe atât de seductive în talie. De fapt, dieta a primit al doilea nume - Hollywood - direct datorită popularității în masă printre boemele hollywoodiene.
În această dietă nu este doar o dietă pentru o anumită perioadă de timp, nu este doar o dietă, este o mare oportunitate de a vă schimba obiceiurile alimentare și de a pierde în greutate în același timp.
Dr. Atkins și teoria lui
Teoria doctorului-cardiolog american Robert Atkins a apărut în cursul multor ani de practică, ceea ce a dus la o concluzie senzațională despre unul dintre motivele pentru completitudine.
Dr. Atkins consideră că grăsimea depusă poate fi "folosită" ca sursă de energie, este suficient să se reducă aportul de alimente cu carbohidrați. Ca urmare, nu există nici o sursă de alimentare principală - Carbohidrați - organism consumă stocul strategic - grăsimi, respectiv, greutatea va scadea.
Dieta cu conținut scăzut de carburi a doctorului Atkins a fost creată în anii 60 și testată de Atkins însuși (a cântărit 116 kg și a pierdut 28 kg) și zeci de voluntari. În 1970, revista Vogue a acordat titlul "Dieta Anului".
De asemenea, medicul a înființat Centrul de Medicină Alternativă din Manhattan, care la începutul anilor 90 avea 87 de angajați și a susținut că a vindecat 50 000 de persoane. În secolul 21 acest număr a crescut în mod semnificativ, numărul de susținători ai dietei revoluționar Atkins a crescut în Statele Unite și în întreaga lume: potrivit unor estimări, în Statele Unite, la fiecare 10-lea a aderat la un low-carb „diete minune“
Dieta Dr. Atkins - diferită de celelalte
Sistemul de nutriție dezvoltat de Dr. Atkins se bazează pe consumul unei cantități minime de carbohidrați și nu există limitări semnificative în grăsimi și proteine.
Esența dieta este de a face grăsimi să se descompună din cauza lipsei de carbohidrați. Faptul este că sursa de energie pentru menținerea capacității de lucru a organismului este, în primul rând, carbohidrații ușor accesibili. Grăsimile încep să "funcționeze" atunci când se detectează o lipsă de carbohidrați. Acest principiu este baza dietei Atkins.
Prin restrângerea utilizării alimentelor saturate cu carbohidrați, începem procesul de cetoză - producerea de energie prin arderea grăsimilor. În același timp, alimentele grase nu sunt excluse cu totul, iar foametea despotică nu este necesară.
Prea bine pentru a fi adevărat?
Da, la prima vedere, totul este doar fabulos: mâncați cât doriți, când doriți și ceea ce doriți și pierdeți în greutate, ca prin magie. În multe dintre acestea, într-adevăr, așa. Dieta Atkins, desigur, are avantajele sale.
- Pierdere în greutate confortabilă. După cum sa menționat deja, nu este nevoie să mori de foame. Tot ce este necesar este reducerea aportului de carbohidrați în organism. Pentru a calcula carbohidrații și a mânca în mod corespunzător în timpul dietei, trebuie să faceți un meniu pentru dieta Atkins.
- Durata dieta, cu excepția primei faze, instalați independent, în funcție de numărul de kilograme cu care doriți să vă despărțiți.
- Lista alimentelor interzise nu este atât de mare ca în alte diete și se restrânge treptat, permițând eventual produsele anterioare interzise.
- Dinamica pozitivă a fost observată deja în prima săptămână. Și în timpul celei de-a doua săptămâni și săptămânile următoare, greutatea scade rapid și constant.
Dezavantajele sunt puține. dar nu trebuie să le luăm în considerare:
- Lipsa de glucoză, care intră în organism cu alimente cu carbohidrați, afectează negativ activitatea creierului: concentrația atenției scade, este posibilă o inhibare. Dacă munca dvs. este asociată cu o atenție sporită, trebuie să vă gândiți cu atenție la necesitatea acestei diete.
- Utilizarea surselor de rezervă afectează corpul cu o stare generală de rău, un sentiment de oboseală, iritabilitate.
- Din cauza lipsei de calciu, este posibil să se dezvolte bolile de inimă și sistemul osos, deci dacă vă decideți să mergeți la o dietă Atkins, merită să luați vitamine.
Dieta este contraindicată în mai multe cazuri:
- Sarcina, perioada de alăptare.
- Prezența bolilor de inimă, rinichilor, osteoporozei.
- Culturism sau formare fizică constantă, deoarece este carbohidrații care sunt furnizorii de glicogen, responsabili de acumularea de rezerve suplimentare de energie în organism.
Nu neglijați sfatul specialiștilor înainte de a începe cursul!
Principala regulă a dietei Atkins - consumarea corectă și scăderea în greutate
Regula principală a acestei diete pentru pierderea în greutate poate fi formulată după cum urmează: "grăsimea este mai bună decât carbohidrații." Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca "până la eșec". Aici, ca și în orice altă dietă, există reguli:
Dieta Atkins pentru obținerea rezultatului maxim presupune trecerea a patru faze (unele interpretări conțin doar două).
4 faze ale dietei de la Hollywood Atkins
Fiecare fază este o etapă importantă de durată diferită.
Prima (faza de inducție) durează 14 zile și vizează declanșarea cetozei. Aceasta este faza cea mai gravă responsabilă de rezultatul final. În această perioadă, fiecare carbohidrat care intră în organism într-o formă "pură" trebuie monitorizat cu atenție. În acest stadiu, pierderea în greutate începe. care până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni poate fi de 3-5 kg. În această perioadă pe zi nu puteți mânca mai mult de 20 de grame. carbohidrati pur (de exemplu, o portocala contine aproape 10 grame de carbohidrati puri).
Net carbohidrați este cantitatea de carbohidrați ușor digerabili (rapizi), excluzând celuloza. De exemplu, în primul portocaliu care conține o greutate de 100 g conține 11,7 gr. carbohidrați, în timp ce numai 9,4 grame sunt curate.
Prin urmare, pentru a monitoriza cantitatea de carbohidrați consumate, utilizați tabelele care au datele "Carbohidrați puri".
În prima fază, puteți mânca în siguranță pește, carne, fructe de mare, ouă, legume și produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi, fără umpluturi și zahăr).
În prima fază, trebuie să aveți fie 3 mese normale, fie 4-5 mese în porții mici. Nu permiteți ca timpul dintre mese să fie mai mare de 6 ore!
Lista produselor care nu pot fi consumate în timpul unei alimentații este mică, mai ales că din faza a doua, unele dintre ele pot fi trecute treptat în meniu:
- făină,
- dulce,
- cartofi și porumb,
- alcool,
- ulei, margarină,
- ceai, cafea și orice băuturi cu cafeină,
- nuci și semințe,
- fructe, în special dulci, cum ar fi struguri, banane, persimmons, ananas.
Dieta meniului Atkins pentru o săptămână (7 zile):
Acest tip de meniu poate fi realizat independent folosind tabelul pentru dieta Atkins. care pot fi descărcate mai jos. Un fișier în format Pdf, pentru ao descărca în siguranță pe dispozitivul mobil sau pe tabletă și citiți-l:
Se recomandă încărcări fizice în această perioadă, deoarece acest lucru va accelera procesul de cetoză și va crește numărul de lire sterline.
Notă: Se recomandă distribuirea normei zilnice de carbohidrați în timpul zilei, de exemplu pentru micul dejun, mâncarea unor tărâțe, gustări după-amiaza 1 boabe de cereale, legume, etc.
După cum puteți vedea din meniu, veți abandona complet dulceața. Cu toate acestea, compania a dezvoltat snacks-uri speciale Atkinasa pentru snacks-uri care contin doar 2 grame carbohidrati net și gustul ei amintesc toate Snickers preferate, Marte sau Bounty.
Barurile lui A-la Snickers
Baruri A-l Marte
Baruri A-Bounty
- delicatețe
- 1 g de zahăr
- 130 calorii
- Doar 2 g de carbohidrați activi
- Indicele glicemic scăzut
- Arome naturale și artificiale
- delicatețe
- 1 g de zahăr
- 120 calorii
- Doar 2 g de carbohidrați activi
- Indicele glicemic scăzut
- Arome naturale și artificiale
- delicatețe
- 1 g de zahăr
- 180 de calorii
- Doar 3 g de carbohidrați activi
- Indicele glicemic scăzut
- Arome naturale și artificiale
A doua fază a dietei Atkins (Balancing) este foarte individuală. Durata sa nu este limitată de intervalul de timp și este exact cât este necesar pentru a pierde kilograme inutile. Deoarece în acest stadiu, reducerea greutății continuă. este considerat fundamental. Observând modul în care greutatea "se topește", trebuie să creșteți treptat cantitatea de alimente pe bază de carbohidrați (cu 5-10 grame pe săptămână), în cele din urmă aducându-le la o rată zilnică.
Norma zilnică a carbohidraților va fi de 2-3 g pe 1 kg, dacă nu vă exercitați și 3-4 grame pe zi pentru 1 kg de greutate - în plus față de regimul alimentar, vă exercitați.
Cu toate acestea, dacă pierdeți greutatea atunci când injectați un produs și nu sunteți mulțumit de rezultat, trebuie să reduceți din nou consumul de carbohidrați. De-a lungul fazei, este important să urmăriți greutatea. Când atinge idealul dvs., plus 1 - 2 kg, puteți merge la a treia fază.
Scopul celei de-a treia faze a dietei Atkins (fazele de reglaj fin) este de a forma o dieta care va mentine fara efort greutatea in conditia ideala pentru dumneavoastra. O întoarcere o singură dată la fostul modul de putere este plină cu întoarcerea de kilograme aruncate, deoarece organismul va încerca să se întoarcă „rezerva de urgență“, a pierdut grăsime. Prin urmare, ajustați meniul astfel încât cantitatea de carbohidrați consumată zilnic să nu depășească maximul. În acest caz, creșteți cantitatea de carbohidrați treptat, nu mai mult de 10 g pe săptămână. A treia fază poate dura între 1 și 3 luni.
A patra fază (faza de menținere a greutății) - cea finală - are ca scop menținerea unei greutăți constante pentru o lungă perioadă de timp, pur și simplu vorbind, pentru tot restul vieții. Cunoscând reacția organismului la anumite produse, vă puteți permite uneori un pic mai mult decât în a doua fază și, dacă este necesar, pentru a controla greutatea prin eliminarea din masa de meniu carbohidrați.
În orice caz, nu vă puteți relaxa și în tot ceea ce trebuie să știți moderarea, nu vă sprijiniți pe dulce și făină. Greutatea poate începe să revină, dar dacă randamentul depășește 3 kg, trebuie să vă gândiți la reducerea cantității de carbohidrați consumate.
Astfel, ieșirea din dietă în sensul direct nu este - nutriția la dieta lui Atkins devine un mod de viață. Și nu este nimic în neregulă cu asta. Mii de mărturii din partea celor care au încercat dieta la Hollywood mărturisesc eficacitatea sistemului alimentar oferit de Dr. Atkins. Mulți consideră că este cel mai uman și mai eficient.
Absența disconfortului foamei, care este "renumită" pentru multe diete, combinată cu eficiența cursului, merită să faceți o dietă cu dietă bogată în carbohidrați din viața ta.
Descărcați cartea "Noua dietă revoluționară a lui Dr. Atkins":
Articole similare
-
Dieta Sindi Crawford - Meniuri, recenzii, rezultate, sfaturi
-
Dieta de cartofi pentru opțiunile de pierdere în greutate, rezultate, meniuri, rețete
Trimiteți-le prietenilor: