Multe femei cred că figura lor nu este ideală: sunt jenate să se dezbrace pe plajă sau în piscină, să poarte haine deschise. O cantitate mică de grăsime pe abdomen este norma, dar dacă faldurile intervin cu adevărat în viața normală, este timpul să acționăm. Implicarea medicilor în rezolvarea problemei este o măsură extremă, pentru că puteți scăpa de kilogramele în plus prin alte mijloace. Îndepărtați grăsimea din partea inferioară a abdomenului nu este la fel de dificilă cum pare, dacă urmați sfatul nutriționiștilor și antrenorilor profesioniști.
De ce se acumulează grăsime în abdomenul inferior
Un burta plată și frumoasă este o ocazie pentru mândrie (foto: www.news.join.ua)
Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime pe stomac, trebuie să găsiți cauza principală:
- Predispoziție genetică sau ereditate.
- Experiențe și stres (mulți oameni se țin de problemele lor cu delicatese, deși sala de sport ușurează stresul mult mai bine).
- Tulburări hormonale (consultarea recomandată a endocrinologului).
- Sarcina si nasterea (scapa de o bataie de burta poate, trebuie doar sa lucreze).
- Malnutriție (cea mai frecventă cauză a obezității).
- Nerespectarea regimului zilei.
- Ședința de lucru.
- Nu doresc să meargă pentru sport.
- Boli cronice, etc.
Chiar dacă greutatea dvs. este în limitele normei și nu vă urmăriți obiectivul de a pierde în greutate, trebuie să vă luptați cu cretele de pe stomac. Îndepărtați grăsimea din abdomenul inferior prin exerciții speciale pe presă.
Presa este mai multe grupuri de mușchi cu anumite funcții. Pe partea din față a abdomenului este un mușchi drept, pe ambele părți sunt oblice. Mușchii transversali sunt responsabili de expirație și sunt mai greu de antrenat. Sarcina dvs. este să includeți în exercițiile complexe pe mușchii inferiori plat și externi oblici. Verificați tonul mușchilor: pe o expirație strângeți stomacul: dacă mușchii sunt bine cercetați, atunci rezultatul antrenamentului veți vedea după 2-3 ori. Dacă mușchii se simt prost, munca pe corp va trebui să fie mai gravă.
Punctul important: curățarea fundului stomacului și pierderea rapidă a greutății fără dietă imposibilă. Datorită încărcăturilor, mușchii vor deveni embosați, dar stratul de grăsime deasupra lor va fi prezent, deoarece aceste stocuri se lasă foarte lent.
Dieta pentru abdomenul inferior
Suntem ceea ce mâncăm, deci urmăriți-vă dieta (foto: www.damaglamura.com)
Scapa de kilograme plictisitoare fără o nutriție adecvată. Cum să curățați abdomenul inferior fără o grevă a foamei - să ne dăm seama:
- Eliminați din dieta alimentelor dăunătoare (dulciuri, mâncăruri prajite și afumate, produse de cofetărie, conserve, fast-food, alcool etc.).
- Încearcă să adere la alimente separate: mănâncă separat pește și carne, legume și fructe, cereale.
- Numără caloriile (în normă, corpul feminin are nevoie de cel puțin 1200 kcal pe zi). Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.
- În beneficiul stomacului plat, există și zile de descărcare - acestea trebuie efectuate cel puțin o dată pe lună.
- Respectați regimul de băut (1,5-2 litri de apă zilnic). Lichidul activează metabolismul, accelerează eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism.
- Luați pilule de dietă și arzătoare de grăsime, de preferință, la ordinul unui medic, deoarece nu toate sunt compatibile între ele și au contraindicații.
- Arzătoarele naturale de grăsime sunt ghimbir, ierburi, lămâi, scorțișoară, ardei iute, ceai verde, cafea naturală și alte produse. Acestea ar trebui să fie incluse în regimul alimentar.
- Nu renunta niciodata la micul dejun - ar trebui sa fie satisfacatoare. Cina este, de asemenea, de înaltă calorie, dar pentru cină alegeți numai alimente digerabile.
- Ultima masă nu depășește cu 2-3 ore înainte de culcare.
- Baza meniului ar trebui să fie: fructe și legume, carne slabă și pește, produse lactate degresate, ouă și cereale.
- Dieta ar trebui să includă: 20% grăsime, 25 - proteine, 55 - carbohidrați.
- Meniul dvs. aproximativă pentru o zi: micul dejun - muesli cu fructe (200g), cina - supa cu legume (200g), o felie de carne macră (70g), cina - friptura pe o pereche (100g), orez (100g).
- În timpul zilei nu trebuie să vă înfometați: mănâncă un măr, un pahar de iaurt sau o mână de fructe de pădure - și locul în stomac se va umple, iar sănătatea se va îmbunătăți.
Exerciții utile
Combinația optimă este alternanța cardioilor cu forță (foto: womanfaq.ru)
Multe femei sunt preocupate de modul în care se îndepărtează grăsimea din fundul abdomenului cu exerciții fizice. Este de remarcat faptul că cardiovasculațiile - alergarea, înotul, mersul pe jos, canotajul și alte sporturi active - sunt cele mai bune pentru a face față acestei sarcini. Dar forta de antrenament perfecte functioneaza anumite grupuri musculare, oferindu-le un relief atractiv.
Înainte de orice antrenament aveți nevoie de o încălzire - veți încălzi mușchii și veți scădea tensiunea. Asigurați-vă că schimbați exercițiile și când mușchii se obișnuiesc cu încărcăturile, sarcina lor poate fi complicată (creșterea numărului de abordări sau a duratei cursurilor).
Cum se curata abdomenul inferior cu exercitii:
- Ridicarea picioarelor drepte, fără a îndoi genunchii. Ținem 2-3 secunde în aer și îl coborâm fără să atingem podeaua. Faceți 2 abordări de 15 ori.
- Desenați numere și litere în aer (5 se apropie de 5 ori).
- Plank pe coate și lateral. Pentru a începe - 20 de secunde de fixare, creșteți treptat timpul până la 1,5-2 minute.
- Bicicleta - rotație cu picioare ușor ridicate deasupra podelei. Un picior este practic tras în piept, celălalt este îndreptat complet. 2 abordări de 30 de ori.
- Răsuciți ședința și întinzând (trageți picioarele îndreptate spre piept și reveniți la poziția de plecare). Faceți 2 abordări de 20 de ori.
- Foarfece verticale - picioarele se ridică unul câte unul la 90 de grade deasupra podelei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: