Text: Karina Sembe
Pentru cei care au decis să se familiarizeze cu sportul la domiciliu, nu este nimic mai confortabil cu privire la "rezultatul efortului" decât instruirea cu propria greutate. Dar, dacă curelele și atacurile erau subnadou și sunteți pregătiți pentru ceva nou, sarcina poate fi întotdeauna complicată prin adăugarea unui mic "fier". Poverile și rezistența oferite de gantere, greutăți sau bare, ajută mușchii să crească mult mai repede. În ceea ce privește cantitatea de țesuturi grase arse și caloriile consumate, exercițiile de rezistență sunt inferioare formării cardio, dar din punct de vedere al eficienței, acestea beneficiază în mod semnificativ. În plus, încărcăturile de putere accelerează metabolismul mai mult de o zi înainte, cresc densitatea osoasă și flexibilitatea articulațiilor, întăresc sistemul cardiovascular.
Pentru a asigura în practică beneficiile formării de forță, vă sugerăm să testați principalele tipuri de echipamente pentru încărcare și rezistență. Dar dacă ganterele sau greutatea pot fi folosite independent, după ce ați studiat tehnica de a face exerciții pe YouTube, atunci lucrul cu restul proiectilelor va necesita cel puțin câteva sesiuni preliminare cu antrenorul. El va ajuta la determinarea greutății optime și vă va învăța cum să efectuați exerciții, folosind corect mușchii, fără a încărca articulațiile și fără a pune în pericol tendoanele. După ce ați stăpânit tehnica, puteți merge la înot gratuit și puteți practica în sala de gimnastică, acasă sau pe stradă.
Una dintre tendințele de fitness care par a fi ambiguu, dar, de fapt, este destul de justificată. Exercitiile cu kettlebells implica aproape toate grupurile musculare, dezvolta forta rezistenta. antrenează mușchii antebrațului. În plus, greutatea de a învăța să lucreze cu un centru de greutate în continuă schimbare, dar în viața de zi cu zi înseamnă ridicarea unei valize sau un balon cu apă, fără nici un pericol pentru mâini și a coloanei vertebrale. Pentru a începe greutate vosmikilogrammovaya adecvată, și în continuare pot dobândi dreptul doi și că pouvesistey, ciclismul, de exemplu, ghemuit și împingere în pantă sau comune pentru a crește puterea musculară.
Separat în cadrul antrenamentelor funcționale se utilizează și clătite - greutatea detașabilă a barei. Începătorii vor avea nevoie doar de 5 kg.
Puteți să luați clătite și să lucrați cu un gât, folosind-l ca un stick de gimnastică (bodybear) sau ca o sarcină generală.
ponderare
Așa-numita Ponderarea aplicată ca o povară suplimentară pe picioare (și există o opțiune pentru mâini). Aceste cochilii sunt eficiente în timpul mersului și să fie difuzate și pot crea nehily împovărează pentru coapse si fese musculare. sportivi amatori recomandat greutate de la 0,5 până la 5 kg - pentru a începe cu un minim și creșterea treptată a sarcinii. Blogurile de fitness a constatat constată că agenții de ponderare sunt contraindicate pentru persoanele care suferă de dureri articulare și alte probleme ale sistemului musculo-scheletice, dar în corectitudine, observăm că aceasta se aplică absolut orice tip de echipament pentru puterea de formare, dacă știți deja slăbiciunile lor sau să înțeleagă că este mai bine să fii în siguranță, să nu neglijezi sfatul unui medic.
Citiți de asemenea
Articole similare
-
Exercițiile pe piept cu ganterele sunt cele mai eficiente tehnici de realizare
-
Top 8 exerciții eficiente cu panglică elastică - Școala corpului - Bodybuilding, Sport, Fitness
Trimiteți-le prietenilor: