Sunteți gata pentru sezonul de plajă? Ești gata să strălucești cu talia ta subțire? Nu spuneți doar acum că nu aveți nevoie de aceste exerciții minunate și eficiente pentru talie și părți, că nu veți purta o rochie sau bikini strânse. Doar credeți că un corp subțire, strâns și instruit vă va oferi încredere și plăcere din faptul că v-ați făcut!
Ce ai nevoie pentru antrenament?
Deci, dragi doamnelor, dacă sunteți gata să eliminați problema pierderii de greutate și să lucrați la talie, ridicați-vă de pe scaun și pregătiți-vă pentru pregătire. Pentru antrenament, avem nevoie de un covoraș și o îmbrăcăminte sport.
Dacă aveți depuneri serioase pe abdomen și în zona taliei, puteți folosi un gel de ardere a grăsimilor sau anti-celulită și o spălătorie cu pierdere în greutate. Acest lucru vă va ajuta să îndepărtați rapid laturile.
Pentru instruire, va trebui să setați primul interval egal cu 30 de secunde. iar al doilea - 10 secunde. Setați numărul de runde la 8.
Apăsați butonul Start și începeți exerciții eficiente pentru talie. În timpul primului interval, efectuați exercițiul și în timpul celui de-al doilea interval vă odihniți și vă pregătiți pentru noul exercițiu.
Deci, începem să rezolvăm problema - cum să eliminăm părțile și să ne bucurăm de lucrul asupra ta.
Exercițiu pentru o talie subțire 1: Întoarce bara
Intrăm în bară (sau accentul minciunii) - palmele sunt strict sub umeri, brațele sunt drepte. Picioarele se sprijină pe podea, picioarele din spate sunt o linie dreaptă. Abdomenul este retras.
La inhalare intrăm în latura laterală - întoarcem tocurile spre stânga, mâna dreaptă urcă. Belly și partea inferioară nu eșuează.
La expirație vom reveni la barul direct, iar la inhalare vom trece din nou în bara laterală, dar în cealaltă parte.
Dacă e greu să dai un bar, poți să faci același lucru din genunchi. Efectuați exercițiul într-un ritm bun, pentru cele 30 de secunde alocate exercițiului, trebuie să aveți timp să faceți cel puțin 10 repetări.
Exercițiul 2: Înlăturați brațele și picioarele deoparte
Ne așezăm pe covor. La inhalare, ne ridicăm simultan brațele și picioarele și, după expirație, le transferăm spre dreapta, dincolo de marginea covorului.
Apoi din nou - inspirați (ridicați brațele și picioarele) - și pe expirație - transferul mâinilor și picioarelor spre dreapta. Faceți acest exercițiu pentru un anumit interval într-un ritm bun.
Exercițiul 3: Bicicletă
Acest exercițiu este familiar pentru toată lumea de la școală. Nimic nu este complicat aici. Sarcina ta pe expirație este să răsuciți în diagonală și să ajungeți la cotul drept la genunchiul stâng, la revenirea prin inhalare în poziția de mijloc și la expirație efectuați răsucirea în direcția opusă. Dar dacă ceva nu este clar, uită-te la tehnica de a efectua unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru presă.
Exercitarea pentru talie 4. Derulați cu un picior drept.
De fapt - este aceeași bicicletă, doar răsucirea este efectuată printr-o mână dreaptă la piciorul drept opus. În primul rând, într-o direcție, apoi în cealaltă.
Exercitiul 5: Leganarea unui picior drept
Culcat pe spate, și-a ridicat capul și lamelele umărului și a început să facă leagăne largi drept picior de jos până la verticală. Dacă este greu să țineți capul pe greutate, coborâți-l la podea.
Exercițiul 6: Variațiile presei de box
Acest exercițiu pentru părțile laterale și talie este adesea numit presă de box. Așezat pe podea, a refuzat un corp mic din spate, picioarele îndoite de la genunchi, coapsa cu tibia formează un unghi de 90 de gradusov.Skruchivayas în abdomen, încercând în același timp degetele de la ambele mâini ating podeaua, mai întâi la dreapta, apoi - la stânga.
Exercițiul 7: curea inversă
S-au așezat pe podea, și-au mișcat ușor mâinile în spate și, înclinându-se pe ele, au ridicat panoul - au intrat în direcția opusă. După asta, avem un picior drept.
Exercițiul 8: Pliul
Așezați-vă spatele pe podea, trageți-vă picioarele înainte și, în timpul expirării, îndoiți genunchii și trageți-i în piept, inspirați picioarele înainte și coborâți spatele la podea. Lamele și capul rămân în greutate.
Asta e tot, întregul exercițiu cu exerciții de scădere a greutății pe laterale și talie a durat mai puțin de 5 minute. Pe măsură ce vă antrenați, puteți mări intervalul de timp până la primul interval până la un minut, lăsând timp pentru respirație la fel.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: