Toată lumea știe despre nevoia de efort fizic. Semionul Lavrinenko, un medic-reabilitarist sportiv, a spus cum să construiască în mod corespunzător dieta pentru cei implicați în fitness.
Carne și terci
- Semion, ar trebui o dieta să difere în diferite tipuri de activitate fizică, fie că este vorba de antrenament în greutate, aerobic sau pilates?
Dacă lucrați pe simulatoare, de exemplu, pentru a construi mușchii sau pentru a vă face corpul să arate mai frumos, alimentele proteice ar trebui să predomine în meniul dvs. O proteină de înaltă calitate asigură nu numai o creștere a masei musculare, ci accelerează procesul de recuperare a mușchilor. Când trageți fierul pe simulatoare, fibrele musculare pot fi deteriorate. Și aminoacizii care intră în corpul nostru, contribuie la regenerarea lor rapidă. Dar pentru aceasta, între formarea de forță ar trebui să fie cel puțin 48 de ore de odihnă. Apoi, aminoacizii vor avea timp să intre în mușchi și să ofere un efect de vindecare. Desigur, nu puteți exclude carbohidrații în dietă, ele sunt sursa de energie.
Fanii de activități cum ar fi yoga, pilații, de obicei, se țin de sistemele lor de hrană și stilul de viață, au propria lor filozofie în această privință. Trebuie doar să ținem cont de faptul că, dacă doriți să piardă în greutate, ar trebui să reducă treptat în dieta de carbohidrati, mai ales simplu: zahăr, dulciuri. Dar nu poți să mori de foame! Cele mai multe din ceea ce intră în organism după o pauză foarte lungă în produsele alimentare (de exemplu, a ratat masa de prânz, și a șezut la cină în seara), se va deplasa „în rezervă“, nu în mușchi și grăsime subcutanată. Apropo, pentru cină este de dorit să mănânce alimente cu proteine și să excludă feluri de mâncare pe bază de carbohidrați. În timpul foametei, muschii încep să ardă, adică proteinele sunt consumate pentru energie, iar grăsimea este ultima. În cazul în care există puține sau renunța la carbohidrații, începe rapid să vă simțiți somnoros, obosit, parul tau va cadea, unghiile - exfoliate. Nu va fi nici un sens din antrenament.
Combustibil pentru mușchi
- Pot mânca imediat după antrenament? Sau mai bine să așteptăm?
- Există un astfel de lucru ca "fereastra de carbohidrați", durează aproximativ o jumătate de oră după un training intensiv. În cele mai multe cazuri, acest lucru înseamnă că tot ceea ce intră în organism în acest moment - proteine, dar mai întâi de toate hidrati de carbon - du-te la regenerarea musculară. Prin urmare, imediat după antrenament, puteți mânca o banană, puteți bea un milkshake. Nu trebuie să uităm de reaprovizionarea echilibrului apă-sare în organism în timpul și după antrenament. Magazinele de alimentație sportivă vând agenți izotonici specifici. Acestea sunt soluții cu un complex special ales de vitamine și minerale, care alimentează echilibrul sodiu-potasiu-magneziu din organism. Puteți face-o singură. Ia miere sau orice alt fructoza, suc de citrice - lamaie, grapefruit, portocale, preferabil natural (poate fi în stare proaspătă) - sare (de preferință, de mare sau iodat suficient ¼ linguriță) și se adaugă apă. A se amesteca.
Asigurați-vă că beți și curățați doar apă, inclusiv în timpul antrenamentului. Cât de mult să bei? Ascultați-vă corpul. O cantitate suficientă de apă stimulează metabolismul normal.
Cât de mult grăsime
- Mulți iubitori de fier din dietă aproape complet trec de la produsele convenționale la pudrele de proteine. Este dăunător?
- Orice aditiv, inclusiv proteine, în exces poate avea un efect advers asupra organismului. Dacă există probleme cu rinichii, boli cronice ale tractului gastro-intestinal, atunci folosirea acestora este, în general, nesigură. Este mai bine să consultați un specialist înainte de a cumpăra astfel de suplimente. Complexele de proteine sunt împărțite în ser, soia, cazeină și lactate. Proteina din zer este absorbită foarte repede. Prin urmare, este folosit imediat după încărcare. Cazeina este digerată de foarte mult timp, deci este recomandat să o luați înainte de a merge la culcare. Acum toată lumea îi place să amestece mai multe tipuri de proteine. În plus, atunci când sunt incluse în dietă, este necesar să se țină seama de înălțimea, greutatea, obiectivele pe care o persoană dorește să le atingă.
- Am auzit că există teste care ajută la aflarea cantității de grăsime, mușchi, apă etc. în organism.
- Aceasta este una dintre cele mai necesare examinări pentru toți cei implicați în sport și educația fizică cel puțin o dată pe lună. Se numește cercetare bioimpedanță. Acesta vă permite să determinați cantitatea de grăsime și masa musculară a corpului, lichidul, densitatea minerală a oaselor. Potrivit rezultatelor sale, putem evalua abilitatea unui anumit sport, indiferent dacă persoana este fizic activă, dacă a făcut sport în trecut. Și, bineînțeles, dați recomandări privind hrana și exercițiile fizice. Mai precis, pentru a construi o combinație optimă de formare și furnizează în mod individual pentru fiecare persoană, ținând cont de preferințele și obiceiurile sale.
De asemenea, examinarea este importantă deoarece este imposibil de a judeca excesul de grăsime din organism numai în aparența unei persoane. Uneori intră o fată subțire, iar după studiu se dovedește că o are. obezitate. Țesutul muscular este aproape absent, iar locul său este ocupat de țesutul gras subcutanat. Deci, ea nu mânca bine sau doar cădea de foame în dieta și foamea nu era suficientă pentru mușchi.
"Stop Fat" - sistem de scădere a greutății
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: