Seasonal Affective Disorder (de asemenea, cunoscut sub numele de „tulburare afectiva sezoniera“) - este o tulburare de dispoziție, în care oamenii care se simt în mod normal, în cea mai mare parte a anului, urmatoarele simptome apar în timpul iernii:
• Tulburări emoționale ale seriei depresive. depresie, stare depresivă, deznădejde, senzație dureroasă de nefericire, disperare, lipsa de speranță, vinovăție, auto-reducere, sentimente de inutilitate incapacitatea de a experimenta emoții pozitive.
• Alte tulburări emoționale. niveluri crescute de anxietate și tensiune, creșterea iritabilității.
• Încălcarea funcțiilor cognitive. dificultăți de concentrare, tulburări de memorie, încetinirea și / sau scăderea activității intelectuale, indecizie.
• Tulburări de somn. crescute în timp, dar nu restabilind somnul; apariția sau intensificarea nevoii de somn de o zi; trezirea din somn este dificilă sau, dimpotrivă, prematură.
• Deteriorarea bunăstării în timpul zilei. somnolență, letargie, apatie, oboseală, senzația de membre "plumb", pierderea persistentă a energiei.
• Toleranța slabă a sarcinilor convenționale. apatia și depresia îi fac frustrant de greu. Acest lucru face adesea dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice și duce la scăderea sau pierderea capacității de muncă. Și mai dificil de a face față situațiilor stresante.
• Supraalimentarea, crește utilizarea de carbohidrați și produse zaharoase (produse fainoase, dulciurile) și alcool, care, la rândul său, poate duce la probleme supraponderale.
• Simptome somatice. dureri articulare, pierderea libidoului, tulburări digestive, deteriorarea sistemului imunitar si rezistenta redusa la boli infecțioase (gripa, SARS, etc.).
Depresiunea de iarnă dispare în primăvară. Acesta este fie puternic pe fundalul pe termen scurt (4 săptămâni) sau hipomaniei hiperactivitate, sau gradual. În primul caz, există schimbări dramatice bruște în starea de spirit, agitație (agitație), anxietate și / sau perioade scurte de hipomaniacal (hiperactivitate). A doua opțiune este caracterizată printr-o dispariție treptată a simptomelor depresiei de iarnă fără modificări bruște ale dispoziției. Rata dispariției simptomelor depinde de intensitatea luminii solare primăvara și vara.
Există mascat (ascuns) sub formă de depresie de iarna, care este dominat de simptome, cum ar fi oboseala, letargie, tulburări ale somnului și tulburări de alimentație și tulburări emoționale (depresie și anxietate) sunt absente sau foarte slab exprimate. Această formă de depresie de iarnă este deseori numită termen poetic "blues de iarnă".
Tulburarea afectivă sezonieră este o problemă gravă care nu permite unei persoane să trăiască în mod normal și necesită îngrijire medicală constantă. Blues de iarnă - mai moale, dar, totuși, și condiție foarte neplăcută.
Depresia de iarnă poate începe la orice vârstă, dar cel mai adesea primele manifestări sunt observate la vârsta de 18 până la 30 de ani. Iarna depresia se observă în multe țări din emisfera de nord și de sud ale planetei noastre, dar este extrem de rar în termen de 30 de grade de la Ecuator, în cazul în care lumina zilei de ore la nivel lung și constant, iar lumina este foarte mare.
În țările cu climat temperat, prevalența depresiei de iarnă este mai mare decât ar fi de dorit. De exemplu, se estimează Asociația Britanică pentru Studiul tulburari afective sezoniere in Marea Britanie forma „clasica“ de depresie de iarnă se observă la 7% din populație, iar alte 17% suferă de forma sa „moale“ (subclinice). Cercetătorii americani dau aproape aceleași date: tulburare afectivă sezonieră - 5%, blues de iarnă - 20%.
În mecanismul dezvoltării depresiei de iarnă, rolul cheie îl joacă foametea ușoară, care provoacă perturbări în lucrarea epifizei, care reglează toate ritmurile zilnice din corpul uman. Eșecul ritmului este un stres foarte grav, care duce în mod natural la astfel de consecințe grave ca depresia, tulburările de somn etc.
Deoarece cauza depresiei de iarnă este o lipsă de lumină, principalele mijloace de tratare și prevenire a acesteia ar trebui să fie ușoare. Într-adevăr, principala metodă de tratare a depresiei de iarnă este terapia cu lumină.
Dar lumina nu este necesară, ci obișnuită, dar foarte luminată. Chiar și în nivelul de birouri spațiu de lumină perfect iluminat este mai mic de 500 lux (lux, lux - o unitate de măsură de iluminare), în timp ce pentru a combate depresia de iarnă trebuie să fie între 2.500 și 10.000 de lux, și într-o zi insorita poate depasi 100.000 lucși. Și chiar și într-o zi tulbure, nivelul de iluminare în stradă este de zeci (!) Mai mare decât în cameră.
Folosit în surse de lumină terapie lumina adesea prezentate sub formă de așa-numita „cutie de lumină“ sau „turnuri de lumină“, care sunt stabilite pe masa la o distanță de 60-90 cm de fata pacientului. Distanța este selectată astfel încât iluminarea la un nivel compatibil cu fața pacientului dorit - 2500 - 10,000 lux (cu creșterea distanței de 2 ori nivelul luminii scade de 4 ori). În ultimii ani, din ce în ce mai populare surse devin portabile de lumină strălucitoare, formate pe diode electroluminiscente (de exemplu, așa numitul vizor de lumină (vizor de lumină) și ochelari cu LED-uri (ochelari cu LED-uri)).
Oricare ar fi sursa de lumină, radiația nu ar trebui să conțină efecte nocive asupra radiațiilor ultraviolete.
Cu toate acestea, se recomandă utilizarea de terapie cu lumină numai în scopul propus și sub supraveghere medicală, deoarece, la fel ca toate terapiile, aceasta poate provoca reacții adverse (iritabilitate, nervozitate, insomnie, greață, dureri de cap, oboseală oculară, destabilizarea starea de spirit în tulburarea bipolară) , și doar un medic (psihiatru sau terapeut) deține informațiile necesare pentru a corecta și pentru a preveni aceste probleme. Mai mult decât atât, doar un medic, împreună cu terapia cu lumina, pentru tratamentul depresiei iarna pot folosi metode farmacoterapia (antidepresive serotoninergice preferabil) si psihoterapie (terapie cognitiv principal).
Tratamentul depresiv este necesar sub supravegherea unui medic. Dar puteți să utilizați singuri metodele de prevenire. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă protejați în mod fiabil de depresiunea de iarnă:
1. Faceți împrejurimile dvs. mai ușoare, mai luminoase și mai însorite. Deschideți perdelele, deschideți jaluzelele. Îndepărtați obstacolele care blochează lumina soarelui. În timpul zilei, încercați să rămâneți aproape de fereastră.
2. Încercați să vizitați mai frecvent strada. Este foarte util să se aranjeze plimbări care durează între 30 și 60 de minute în timpul orelor de lumină în timpul primelor două ore după trezire.
4. Includeți în alimentația dvs. alimente care conțin acizi grași polinesaturați din clasa Omega-3. Mai multe studii au arătat că sunt capabile să reducă simptomele depresiei. Surse de omega-3 sunt pesti marini (somon și macrou, hering, etc. - Orice formă alta decât prăjită) și semințe de in, ulei de in, și nuci.
7. Învățați metodele de gestionare a stresului (relaxare neuromusculară, metode de control al anxietății etc.). Stresul excesiv poate duce la depresie, supraalimentare și alte efecte adverse, precum și la creșterea vulnerabilității dumneavoastră la foametea ușoară și la alți factori negativi. Gestionarea metodelor de gestionare a stresului vă va ajuta să preveniți evoluțiile nefavorabile.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de formarea online "Calea feminității". dedicată dezvoltării feminității și construirii unor relații armonioase cu un om.
Obțineți materiale noi pe tema relațiilor
și dezvoltarea feminității la adresa dvs. de e-mail:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: