Depresia a devenit o boală modernă a omenirii. Adesea, psihologii se confruntă cu necesitatea de a ajuta oamenii să elimine condițiile depresive, care apar adesea sezonier. Deci, depresia de iarnă devine frecventă, principalul motiv fiind lipsa de lumină solară. Se manifestă în simptomele obișnuite ale depresiei și tratării nevoilor.
Depresia de iarnă se datorează trei factori principali care devin obișnuiți în această perioadă:
- Lipsa luminii solare.
- Deficit de vitamine.
- Boli de natură debilitantă, de exemplu, boli respiratorii infecțioase.
Ar trebui să te ajuți să scapi de depresia de iarnă. Recomandările principale sunt plimbările frecvente în aerul proaspăt, pe care o persoană ar trebui să o efectueze în mod regulat în timpul zilei. De asemenea, este necesar să mâncați pe deplin, să faceți exerciții și să comunicați cu persoane plăcute.
Care este depresia de iarnă?
Depresiunea de iarnă este marcată de declinul forțelor, care sunt dificil de restabilit. O persoană devine deprimată emoțional, îi lipsește dorința și nu generează energie.
Toți oamenii sunt afectați de depresia de iarnă, indiferent de vârstă și sex. Cu toate acestea, vârful cade pe vârsta de 18-30 de ani, când o persoană simte brusc diferențele de putere și energie. În orice caz, dacă nu eliminați starea depresivă, puteți aduce la apariția complicațiilor:
Toata lumea simte simptomele depresiei de iarna in felul lor. La unii, aceștia se manifestă cu forță maximă, interferând în mod semnificativ cu viața, iar alții doar parțial derivă persoana din echilibru. Este de remarcat faptul că depresia de iarnă poate să apară după apariția primăverii și poate dura mai mult, ceea ce depinde și de gradul de afecțiune afectivă. Dacă este imposibil să tratăți singuri simptomele depresive, atunci este oferit ajutorul unui psiholog.
Deoarece depresia de iarnă este un sfert de viață, este necesar să se găsească modalități de eliminare a acesteia. Acest lucru va ajuta să înțelegeți cauzele declanșării depresiei de iarnă (sezonieră).
Cauzele depresiei de iarnă
Deoarece aceasta este o perioadă specifică a anului, este necesar să se afle de ce depresia nu apare vara și nu în toamnă, și anume în timpul iernii. Cauza depresiei de iarnă, oamenii de știință notează lipsa de lumină solară, care este observată în zilele scurte și nevoia unei persoane să-și petreacă ziua în încăperi închise (birouri, fabrici).
Un fascicul de lumină intră în retina ochiului, de unde este trimis un semnal către creier. Dacă nu există suficientă lumină solară, atunci se produce o cantitate mică de serotonină în creier - un hormon responsabil pentru creșterea stării de spirit, generarea de energie și eliminarea somnolenței.
În timpul iernii, o persoană se simte somnolentă. Acest lucru se datorează lipsei de lumină solară, care permite creierului să producă o cantitate mare de melatonină - hormonul calmului, care face o persoană lentă și somnoroasă. Acest lucru, desigur, nu afectează capacitatea unei persoane de a mânca pe deplin și de a se asigura căldura și adăpostul. Cu toate acestea, în această perioadă, o persoană nu poate ocupa o poziție de viață activă, care este similară cu "hibernarea".
Alte cauze biologice care cauzează depresia de iarnă sunt:
- Temperatura scade, o scădere bruscă a temperaturii.
- Întârzierea proceselor metabolice.
- Bolile infecțioase care sunt frecvente în timpul iernii.
- Beriberi.
Iarna devine o perioadă în care persoana este cea mai sentimentală. Rezultatele care au rezultat par catastrofale, iar incapacitatea de a petrece timpul așa cum vrea cineva este un sentiment de inutilitate și singurătate. Stresul nu lasă o persoană în timpul iernii, care îi poate experimenta nu numai pe nivelul psihoemoțional, ci și pe cel fizic.
- Femeile de vârstă mijlocie.
- Persoanele în vârstă.
- Persoane singure care se confruntă cu un sentiment de singurătate la sărbătorile de iarnă.
- Oameni între 20 și 40 de ani.
Semne de depresie de iarnă
Depresia de iarnă are un caracter individual în fiecare persoană. Rezistența simptomelor și durata simptomelor lor pot de asemenea să difere. Cu toate acestea, trebuie indicate semne de depresie de iarnă, astfel încât atunci când sunt disponibile pentru o perioadă lungă de timp, puteți solicita asistență medicală la timp.
Semne de depresie de iarnă:
- Sfera emoțională:
- Iritabilitate severă.
- Un sentiment de disperare.
- Starea deprimantă, deprimată, dorință.
- Pierderea atracției și a interesului pentru studii care au adus anterior satisfacție morală.
- Sentimente de vinovăție, disperare, inutilitate.
- Un sentiment dureros de nefericire.
- Lenea.
- Pierderea capacității de a experimenta emoții pozitive.
- Scăderea stimei de sine.
- Niveluri ridicate de alarmă și tensiune.
- Letargie, apatie. sentiment de picioare "leaden", agravarea sănătății.
- Simptome fiziologice:
- Reducerea parțială sau completă a libidoului.
- Tulburări explicite în dietă: lăcomia sau lipsa de a mânca. O persoană poate începe să mănânce o mulțime de dulce sau dependent de alcool.
- Pierderea tonului energetic: un simț al slăbiciunii, o scădere a puterii, o oboseală crescută în sarcini care sunt familiare unei persoane.
- Perturbarea somnului, când o persoană se trezește adesea sau doarme mult timp, dar nu simte că se odihnește, ceea ce necesită timp suplimentar pentru somn.
- Capacitatea scăzută de a face față situațiilor stresante, eficiența redusă.
- Perturbarea digestiei, scaderea imunitatii, tendinta la aparitia bolilor infectioase.
- Durere în articulații.
- Simptome comportamentale:
- Izolarea de la oamenii din jur.
- Dorința de singurătate, de izolare.
- Scăderea empatiei.
- Conflictul în relațiile cu ceilalți.
- Probleme emergente la locul de muncă, la domiciliu, la școală.
- Sfera cognitivă:
- Dificultăți în luarea deciziilor.
- Reducerea concentrației și concentrației.
- Apariția unor idei despre inutilitatea lor.
- Prezența unor gânduri deprimante și sumbre.
- Deficiențe de memorie.
- Idei suicidale.
- Cu hipomania, simptomatologia depresiei trece treptat fără modificări evidente ale dispoziției.
- La o hiperactivitate este arătată schimbarea bruscă de stare, agitație (agitație).
Destul de neplăcut, dar o formă ușoară de depresie de iarnă este ascunsă. Este marcat de astfel de semne:
- Oboseala.
- Letargia.
- Perturbarea poftei de mâncare și a somnului.
Unii pot ignora simptomele depresiei de iarnă, dar ele se repetă de fiecare dată odată cu sosirea perioadei de iarnă. Pentru a nu-și petrece un sfert din viața într-o stare depresivă, trebuie să recurgeți la diferite metode de tratament.
Tratamentul depresiei de iarnă
Deoarece cauza principală a depresiei de iarnă este deficitul de lumină solară, direcția principală a tratamentului este terapia cu lumină. Foloseste luminile fluorescente, care in multe cazuri depasesc intensitatea luminilor conventionale. Chiar pe stradă într-o zi ploioasă de lumină mai mult decât într-o cameră bine luminată. De aceea se recomandă utilizarea lămpilor în perioada de iarnă cu o luminozitate de 2500 lux.
Terapia cu lumină poate fi efectuată atât ca tratament, cât și pentru prevenirea depresiei de iarnă. Suficientul va rămâne într-o astfel de acoperire timp de cel puțin 30 de minute zilnic timp de minim 2 săptămâni. Deja după expirarea acestei perioade, o persoană începe să se simtă energică și veselă.
Alte modalități de tratare a depresiei de iarnă sunt:
- Drumeții în zilele însorite.
- Nutriție, care ar trebui să fie vitaminizat.
- Exercițiul de dimineață.
- Conectarea activităților fizice suplimentare sau a sportului.
- Utilizați în dormitor o lampă strălucitoare ca imitație de lumină naturală.
- Respectarea regimului corect al zilei și odihna. Este bine să dormi suficient, dar nu-l turnați.
- Comunicarea cu oameni plăcuți, vizitarea unor locuri și instituții interesante.
- Înconjurați-vă cu culori și lucruri strălucitoare și vesele, evitând tonuri sumbre.
- Fascinația cu o varietate de hobby-uri în timpul iernii, pentru a fi distras de gândurile sumbre.
Nu trebuie să vă fie frică să contactați un psiholog dacă simptomele depresiei de iarnă durează mai mult de 2 săptămâni. Numai în acest caz este posibil să se vorbească despre dezvoltarea patologică a unei afecțiuni care trebuie supusă unui tratament specializat. Rareori include medicamente (antidepresive). Adesea, totul este limitat doar la psihoterapie, care ajută la eliminarea problemelor psihologice sau emoționale.
Nu este nevoie să vorbim despre nici un "spital psihiatric" sau o boală, în timp ce o persoană își dă seama de propria sa stare și dorește să îmbunătățească situația. Prin conversații cu un terapeut, puteți identifica toate cauzele declanșării depresiei de iarnă. Adesea este vorba de stres și experiențe psihologice, pe care o persoană în timpul iernii este greu de tolerat. Numai în cazuri excepționale o persoană are nevoie de ajutor medical pentru a vă relaxa și odihni.
Depresia de iarnă nu afectează negativ persoana care învață să o facă față și ia toate măsurile pentru a relua un stil de viață normal. Rezultatul este întotdeauna de succes, deoarece orice manipulare duce la evenimente pozitive.
Prognoza poate fi agravată dacă o persoană ignoră depresia de iarnă. Poate trece prin ea însăși cu debutul primăverii și vară. Cu toate acestea, odată cu venirea iernii, se va dovedi din nou. Pentru a nu pierde timpul cu sentimente și sentimente inutile, ar trebui să vă ajutați sau să beneficiați de ajutorul psihologic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: