"Sănătos" greutate rapidă de apelare nu funcționează, indiferent cât de pasionat nu-l doriți. Pentru a începe procesele de construire a masei musculare (nu aveți nevoie de grăsime, nu?) Aveți nevoie de 3 componente:
1) formarea regulată a greutății (cu greutatea proprie, cu greutăți libere);
2) o dieta bogată în calorii;
3) somn sănătos și sănătos.
Cu primul punct, cred că totul este clar - alegeți un program de pregătire adecvat pentru dvs. și urmați-l cât de mult puteți.
În al doilea rând, totul este mult mai complicat și, în același timp, mai ușor. Pentru a câștiga în greutate trebuie sa mananci mai mult decat organismul foloseste pentru metabolismul de bază și pentru a menține organismul în stare de funcționare. Pare simplu, dar nu este așa - trebuie să consume o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați în timpul zilei și să nu mănânce nimic care nu este bătut în cuie pe podea.
Norma proteinei pe zi:
1,5-2g. pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Rata de grasime pe zi:
1-1,5g. pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Dar cantitatea de carbohidrați pe care trebuie să o determinați, începeți cu 4-5g. pentru fiecare kilogram de greutate corporală și ajustați această sumă în funcție de modificările efectuate în oglindă și pe scale.
Carbohidrații trebuie să fie utilizați complex, dacă ați accelerat metabolismul, atunci carbohidrații rapizi nu sunt, de asemenea, periculoși pentru dumneavoastră. Lista carbohidraților rapizi și lenți veți găsi cu ușurință pe Internet. De asemenea, nu consumați carbohidrați înainte de culcare - excesul de energie este stocat de corpul nostru sub formă de țesut adipos, care este dificil de scăpat, în special în regiunea abdominală.
Al treilea punct. Și aici, totul este foarte simplu - trebuie să dormi destul de mult, cel puțin 8-9 ore pe zi.
Dacă nu suferiți de nici o boală, acest mod de viață nu vă va face să așteptați rezultatele și veți observa anumite schimbări în corpul vostru, spre bine. Succes și sănătate pentru tine!
Ei bine, dacă nu vă este frică - pot să vă sfătuiesc următoarea dietă:
1. Micul dejun. Imediat după ascensiune. Un pahar de ceai cu 8-10 bucăți de zahăr și o bucată de pâine albă tăiat împreună cu 0,5 kg de cârnați fierți.
2. Al doilea mic dejun. În trei ore. O mare parte din cartofi prajiti. Big Mac-ul. O mare parte din Coca-Cola.
3. Pranzul. Borsch pe oasele de porc. 300 de grame de slănină și o pâine neagră. Carne de porc pe os. Două pahare de ceai cu 16-20 bucăți de zahăr.
4. Cina. Ouă amestecate pe grăsime de la 4 ouă cu 200 de grame de cârnați afumați. 3-4 sandviș cu caviar cu două pahare de ceai (16-20 bucăți de zahăr).
5. Gustați înainte de culcare. 2-3 dale de ciocolată.
CONSULTĂȚI CU DOARUL. Departe de toate dietele de mai sus pot fi aratate.
Pentru a asigura un rezultat - între mese ar trebui să se întindă pe canapea, minimizând orice mișcare.
Articole similare
-
Puteți să înlocuiți săpunul cu un sfat despre spălarea feței cu secară și făină de grâu
-
Cum sa albiti rapid dintii de remedii populare, vitaportal - sanatate si medicina
Trimiteți-le prietenilor: