Există o descărcare de articole.
Numai antrenamentul în greutate
Această opțiune se potrivește fetelor subțiri. Aceasta este, dacă diferența dintre înălțimea și greutatea dvs. este mai mare de 114. De exemplu, înălțimea dvs. este de 165, iar greutatea este de 50 (diferența este de 115). În acest caz, trebuie să începeți să câștigați o anumită greutate cu formarea de forță. Deci, diferența este de 110 - 112.
Observ că și femeile subțiri au grăsime suplimentară. Dar acest lucru nu este un motiv pentru a pierde in greutate chiar mai mult (moda pentru pierderea in greutate - o vedere unilaterală a fetelor). Are sens să începi să câștigi un pic de mușchi, astfel încât în timp ce scapi de excesul de grăsime (uscare), nu ai o piele și oase rămase.
Numai antrenamentele aerobice
Dacă diferența dintre înălțime și greutate este de 102 sau mai mică. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 60 sau mai mult, cu o creștere de 162, înseamnă că evident aveți o greutate în plus. Și nu ai nici un motiv să pompezi mușchii acum. Cel puțin, până când pierzi greutatea la o diferență de 110 - 112.
Dar din nou. Dacă totuși doriți să "leagăn" - leagăn. Dar după cardio. Asta este în plus față de ei, nu în loc de. Apropo, aerobica (putere) poate fi practicată în sala de gimnastică. Dar despre asta mai târziu.
Și antrenament aerobic și de forță
Dar dacă diferența dintre înălțime și greutate fluctuează de la 103 la 114, atunci abaterea de la raportul ideal (aproximativ 112) nu este atât de mare. Și în acest caz, este logic să combinați aerobicul și antrenamentul de forță. Și dacă mai trebuie să pierdeți în greutate, atunci trebuie să vă sprijiniți mai mult în aerobic. Vom admite 3 cursuri de aerobic într-o săptămână și o putere. În cazul în care obiectivul - un câștig puțin (2-3 kg), atunci puteți efectua 3 antrenamente în greutate și 1 aerobic. Mai mult decât atât, formarea aerobă și rezistența nu ar trebui să se facă separat. Există o direcție intermediară de antrenament, care se numește aerobic de putere.
Aceasta este ceva între antrenamentul de forță și cardio (aerobic). Asta este, atunci când efectuați exerciții de forță, dar cu mare intensitate. Să spunem că antrenamentul în sala de gimnastică este o metodă circulară. Aceste exerciții sunt pur puteri, dar sunt efectuate într-o manieră foarte intensă (aerobă). Sau astfel de soiuri de activități de grup cum ar fi BODY SCULPT, POWER BALL, TOP BODY (pe scurt, nu există specii de ele, nu vă puteți aminti de toate). De fapt, este o pregătire de forță pe o metodă circulară, dar nu este condusă în sala de gimnastică, ci în sala de cursuri de grup.
1. Dacă sunteți subțire (chiar dacă aveți exces de grăsime), este mai bine să începeți pur și simplu "să rock" până când veți obține greutatea corectă.
2. Dacă aveți supraponderalitate, atunci aveți nevoie doar de exerciții aerobice.
3. Dacă greutatea dvs. diferă de cea ideală (diferența de 112) doar cu câțiva kg, atunci există un sens în combinarea formării de forță și aerobic. Și antrenamentele de greutate și aerobicul pot fi efectuate atât separat, cât și combinate în aerobic.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
dar cum rămâne cu faptul că mușchii sunt mai grei decât grăsimile, iar fetele cu aceeași greutate de 54 kg, cu o înălțime de 164 cm, pot arăta ca un puzzle. Un exemplu de figură este Oksana Artkmova sau Natalia Malo. Judecând după formula ta, trebuie să arunce câteva kilograme. Greutatea mea este acum de 55 kg. dar cifra mea este departe de corpul lor și a fost departe chiar și atunci când greutatea mea a fost de 50 kg :) În general, această formulă nu este o creștere bună - 110 și medicii au renunțat de mult de dieteticieni.
Speranța, câteva kilograme pe care ar trebui să le obții.
Alo Diferența mea este de 114, înălțime 159 cm și greutate 45 kg. Înțeleg că trebuie să tip puțin. Nu există exces de grăsime, altul decât stomacul. Fiecare antrenament se agită Evanghelia mea, iar abdomenul inferior nu este uhodit.V presa superior kubiki.Skazhite slab revizuit, am nevoie pentru a câștiga în greutate și apoi pierde un pic? doar mi-e frica, atunci arata foarte subtire)))
Trimiteți-le prietenilor: