În primul caz, congestie apare de obicei la sau erori în construirea procesului de formare: de exemplu, stresul instruirii insuficiente sau cu timpul insuficient de recuperare precum malnutriția - proteina deficit banal, de exemplu soputsvuyuschie și greutate factori. Pornind de la supraîncărcare nervoasă și somn rău, terminând cu o tehnică greșită de a face exerciții. Ie problemele sunt pur tehnice și rezolvate prin corecții competente. Pentru aceasta, atletul trebuie să-și găsească exact problema sau problemele, să le repare și să continue să crească în continuare.
Cum se face acest lucru? Fie recurgerea la o consultare specializată, fie experiența proprie, cunoștințele și experiența din nou. Stagnarea, cauzată de factori obiectivi, nu este greu de depășit, principalul lucru este să înțelegem ce este greșit și să îl rezolvăm.
Dar dacă v-ați odihnit pe plafonul genetic, atunci trebuie să acționați diferit. Cum să înțelegeți că aveți o limită genetică și nu o stază tehnică?
1. Sunteți un atlet cu o experiență de cel puțin 3-5 ani
2. Știi exact ce este periodizarea, supercompensarea, progresia încărcării.
3. Te antrenezi competent, îți cunoști corpul, ești corect restaurat și mănânci cel puțin în ultimii ani.
4. Ați încercat toate căile de a depăși stagnarea în formarea dvs. cu fier, dar nu există progres pentru un an sau mai mult.
5. Ați folosit formula lui John McCullum, iar formula a arătat că ați atins limita sau chiar ați depășit-o.
Ei bine, ați stabilit că aveți stagnare cauzată de epuizarea resurselor genetice, dar doriți să progresați mai departe. Ce ar trebui să fac?
În primul rând să înțeleagă că, dacă pasit limita genetică, nu înseamnă că nu mai va progresa, un progres nu va fi măsurată în kilograme și centimetri pe lună, la fel ca înainte, și de grame și milimetri pe an. Și acest lucru trebuie luat și evaluat în mod adecvat. Să fiu bucuros că bicepsul a crescut cu o jumătate de centimetru și nu a fost dezamăgit, care nu a crescut cu doi. Și dacă vorbim despre modalități specifice, atunci putem face următoarele.
- Căutare în cazul în care limita nu este încă epuizată. Nu poate fi că TOATE resursele sunt epuizate. Poate mână ați făcut deja perfectă, în poziția de genetica, desigur (nu-i cu greu vreodată vei fi mulțumit), dar picioarele te leagăn nu este suficient sau este greșit, și puteți pompa în continuare în sus quad-uri, ele limitează creșterea și puterea nu a fost epuizată. Ie să găsească slăbiciuni și să-și facă munca.
Dacă ați antrenat în special fibrele musculare rapide, concentrați-vă asupra creșterii celor lentă. Poate resursele lor nu sunt epuizate.
Poate că în cele din urmă este timpul să lucrăm la formă și să eliminăm toată masa de grăsime. Să se usuce până la limită, care va dura mai mult de o lună și apoi să înceapă recrutarea, și numai o masă uscată.
O altă opțiune, pentru un timp, să spunem într-o jumătate de an, să devenim un pasager și să avem grijă numai de creșterea greutății de lucru. Poate că limita de putere nu a venit încă. Și apoi puteți lucra din nou pe masă, dar deja cu scale mari de lucru.
Metoda se deosebește, ceea ce înseamnă trecerea la metode de formare fundamental diferite. În acest caz, nu numai că faceți schimbări în procesul de instruire, dar schimbați direcția de formare în principiu, pentru a vă deschide potențialul genetic în cealaltă direcție, pentru a instrui alte abilități fizice ale corpului. Creșterea musculară este doar o parte a funcționalității. Dacă spunem că avem o limită genetică în creștere, atunci nu a venit încă în rezistență, în vigoare, ci în adaptarea sistemului nervos și așa mai departe. Și trăgând toate celelalte sisteme, veți deschide noi orizonturi pentru creștere. Ce poate fi? Orice nu ai încercat.
Frumusețea în acest caz este că nu este nimic de pierdut. Progresul nu este încă acolo? Nu va fi mai rău. Deci, puteți încerca orice.
Vă recomandăm să citiți:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: