Dieta din Kremlin este o compoziție de proteine. Puteți consuma alimentele din proteine în cantități nelimitate, dar va trebui să renunțați la dulce. Fiecare produs consumat, în funcție de cantitatea de carbohidrați conținut în acesta, primește puncte în y. e. (unități convenționale). Pierdere în greutate - primele două săptămâni 15-20 USD. atunci puteți extinde dieta la 30-35, după o lună sau două puteți comuta la alimente, costând până la 40 y. e. pe zi.
Pentru a înțelege semnificația unor astfel de limitări, să luăm în considerare ceea ce se întâmplă în corpul nostru în timpul procesului de digestie.
Activitatea normală a corpului este posibilă cu administrarea continuă de alimente, care constă în proteine, grăsimi și carbohidrați. Nutrienții sunt atât o sursă de energie care acoperă costurile corpului, cât și materialele de construcție, care sunt folosite în procesul de creștere a corpului și reproducerea de noi celule, înlocuind moartea. Dacă mâncăm mai mult decât este necesar pentru procesele de respirație, mișcare a sângelui, muncă musculară sau celule de clădire, mai multă energie este consumată în corpul nostru decât este consumată. Energia excesivă nu poate fi îndepărtată din corp, cum ar fi apa sau zgura, ceea ce duce la depunerea de grăsimi. Astfel de rezerve de grăsime natura concepută ca o "baterie" de energie pentru o urgență.
De mult timp se știe că grăsimea este sintetizată de organism nu numai din grăsimile care intră, dar și din proteine și carbohidrați. Chiar și cu eliminarea completă a grăsimii din alimente, ea este încă formată și într-o cantitate destul de mare poate fi depusă în organism. Principala sursă de formare a grăsimilor în organism este predominant carbohidrații. De obicei, un adult consumă aproximativ 400-500 de grame de carbohidrați pe zi, inclusiv aproximativ 100 de grame de zahăr pur. Cu un aport mic de carbohidrați cu alimente, organismul începe să le sintetizeze din proteine și grăsimi. Cu un nivel scăzut de producție de glucoză din carbohidrați, secreția de insulină, un hormon care promovează acumularea de grăsimi, scade, corpul include "arzătorii" de grăsimi și extrage energia din propriile grăsimi stocate. Această caracteristică a corpului nostru a constituit baza dietei Kremlin, ceea ce sugerează reducerea cantității de carbohidrați la 40 g pe zi.
În produsele vegetale, alături de carbohidrații convenționali, există și carbohidrați nedigerați, care fac parte din așa-numitele substanțe balast sau fibre pschat. Este fibră, care nu contează ca o sursă de energie, dar promovează funcția intestinală normală. Prin iritarea pereților intestinului, provoacă mișcarea lor - peristaltism. Când mănâncă alimente fără fibre, peristaltismul slăbește, ceea ce creează condiții pentru constipație. Alimente bogate în fibre, recomandate în special pentru ateroscleroză, constipație obișnuită, obezitate. Dar trebuie să fie limitate în cazul bolilor gastro-intestinale care necesită o economie mecanică a dietei. O mulțime de fibre se găsesc în sfecla, morcovi, pâine integrală, hrișcă de hrișcă. Dacă aveți o peristalție slabă, puteți utiliza în continuare dieta Kremlinului: adăugați tărâțe de grâu (vândute în farmacii) la dieta zilnică. Tărâțele de grâu sunt o coajă de cereale, pe care stomacul nu o digerează. Are multe vitamine, minerale și substanțe de balast care sunt sănătoase pentru sănătate.
Avantajele dietei Kremlin
• Puteți pierde în greutate rapid și în siguranță fără a pune în pericol celulele, țesuturile și organele, asigurând în același timp un nivel ridicat de proteine, vitamine și minerale. Cu toate acestea, nu este necesar să vă dați drumul și să încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați la zero, refuzând legumele și fructele - altfel nu veți avea suficiente vitamine.
• Puteți să vă ajustați în mod constant greutatea. Desigur, fiecare dintre noi are propriul ritm de aport caloric. Dacă nu depășiți această rată, greutatea va rămâne stabilă, dacă o micșorați, greutatea va începe să scadă.
• Cu o utilizare rezonabilă a proteinelor, pielea va deveni mai fină.
• Dieta cu proteine elimină dependența de carbohidrați, o senzație constantă de foame, somnolență, dependență de dulciuri și alte dependențe alimentare. Veți acorda mai multă atenție faptului că, cât și cât de mult mâncați și faceți o alimentație corectă, bunul dvs. obicei. Nu uita! Creșterea încărcărilor mintale și fizice necesită o cantitate semnificativă de carbohidrați, deci dacă aveți o sesiune înaintea dvs., prezentând un raport anual, mutați sau reparați, atunci dieta Kremlinului nu vă va potrivi. Nu vă faceți griji, cel mai probabil, din cauza circumstanțelor pe care le veți pierde în greutate și fără diete.
Trebuie remarcat că numai dieta Kremlin vă permite să utilizați orice produse și nu impune interdicții stricte. Ar trebui să vă amintiți "costul" fiecărei mese pe care o consumați și să o luați în calcul la întocmirea unui meniu ulterior.
Care este dieta din Kremlin?
Esența dietei este că carnea poate consuma cantități nelimitate, dar restrânge strict consumul de carbohidrați.
Explicația pentru această dietă este după cum urmează. Când aportul de carbohidrați - sursa de energie - este limitate brusc, el începe rapid să proceseze stocurile acumulate de grăsimi. Prin urmare, această dietă este clasificată ca fiind carbohidrat scăzut. Pe acest principiu, la modă în Occident, dietele de cardiologi americani Atkins și Agatston, medicul polonez Kwasniewski.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa va aduceti dieta zilnica la urmatorii indicatori:
- pentru pierderea în greutate de aproximativ 40 y. e. pe zi.
- pentru a economisi greutate - de la 40 y. până la 60 de ani. e. U
- Creșterea în greutate are loc atunci când se recrutează peste 60 de ani. e.
- cu dieta până la 40 y. e. Puteți pierde 5,5 kg în 8 zile.
Mai întâi de toate, ar trebui să evitați dulciurile, mâncărurile de cartofi, pâinea, orezul. La început, prieteni, aproape uitați de legume, fructe, sucuri care conțin o mulțime de carbohidrați. Cel mai important lucru nu este să îndulciți nimic. Zahărul, chiar și 1 bucată, vă va absorbi dieta zilnică și nu veți fi plină.
Ce este atunci? Carne, pește, brânză, legume cu o cantitate mică de carbohidrați și alte alimente cu "cost redus" - vezi tabelul. În el, fiecare produs este evaluat în ochelari, sau "y. e. "- unități convenționale, în funcție de cantitatea de carbohidrați din produs.
De ce pierzi in greutate?
Acest fenomen are o explicație științifică. Când aportul de carbohidrați - sursa de energie - este limitate brusc, el începe rapid să proceseze stocurile acumulate de grăsimi. Prin urmare, această dietă este clasificată ca fiind carbohidrat scăzut. Pe acest principiu, la modă în Occident, dietele de cardiologi americani Atkins și Agatston, medicul polonez Kwasniewski.
Valoarea estimată a produselor (dar 100 g).
Întrebări și răspunsuri frecvente la ele:
1. Ce este cu? și pe ce volum de produs sunt specificate. în mese și pe pachete?
- cu este descifrat ca o "unitate convențională". Acest nume este folosit pentru simplitate. puncte sau puncte, esența acestui lucru nu se va schimba 1 cu = 1 gg. hidrati de carbon. În tabele și pe ambalaje sunt indicate. per 100 gr. produs. Dacă este indicată în mod necesar o altă măsură de greutate (de exemplu, masă sau lingurițe, ochelari). De exemplu: în tomate la sol 4 cu. Cântăm o tomată, de obicei roșia medie trage un gram la 100-150. Să presupunem că tomatele noastre cântăresc 150 de grame. În consecință, 4 * 1,5 = 6 cu.
2. Pot să folosesc înlocuitori de zahăr?
- Îndulcitorii pot fi consumați, dar nu le abuzați. Utilizați numai atunci când nu puteți mânca un anumit produs sau beți fără îndulcire. Atunci când alegeți un îndulcitor, este de dorit ca acesta să nu fie conținut, fructoză, sucroză, lactoză ... De asemenea, este necesar să se evite aspartamul.
3. Este posibil să sare hrana sau o dietă ar trebui să fie fără sare?
- Sarea poate fi consumată în aceleași cantități, dar dacă puteți mânca nesălat, nu va fi mai rău, pentru că Sarea întârzie scurgerea apei în organism.
4. Cât de mult este cu în ziua de mâncare?
- Mulți scriu că, deși aderă la 40 cu. pe zi, să nu crească subțire cu ea. De fapt, în primele 2 săptămâni merită să adere la 15-20 cu. pentru a crea deficitul maxim de carbohidrați în organism, astfel încât el (corpul) a început să producă carbohidrați prin împărțirea grăsimilor. În principiu, în nici o carte nu este scrisă, oamenii care au stat pe această dietă au ajuns la această "descoperire" prin experiență. A adera la o astfel de cantitate у.е. este necesar pentru o pornire calitativă a procesului de scădere în greutate.
5. Ce se intampla cu legumele pe aceasta dieta?
- În primele 2 săptămâni de dietă, se recomandă să nu se mănânce fructele și legumele, tk. ele sunt adesea bogate în carbohidrați. Chiar dacă te încadrezi în cu crede-mă, este mai bine să așteptați 2 săptămâni decât să începeți din nou procesul de scădere în greutate. După 2 săptămâni au trecut - pentru a introduce în dieta legume. În primul rând, este necesar să adăugați daikon, salată frunze, castraveți, roșii, spanac pentru alimente. Apoi continuați cu cealaltă, mai multe legume carbohidrați.
8. Dacă nu puteți mânca legume și fructe, cum vor intra vitaminele în organism?
- Pe această dietă, totuși, ca și pe alte diete pe termen lung, vitaminele trebuie să bea! Alegeți complexe în care sunt prezente potasiu și magneziu. În plus, doza de vitamine ar trebui să fie mărită, deoarece în condiții de dietă, organismul are nevoie de sprijin suplimentar.
9. Probleme cu "camera mică".
- Pe o dieta cu proteine, deseori, mai ales in primele 2 saptamani, exista probleme cu scaunul. Ele dispar de la sine, de îndată ce începeți să mâncați legume. Dar cum să fii în aceste 2 săptămâni? Iată câteva instrumente:
- semințe de in, ulei de măsline sau ulei de măsline, lingură de băut dimineața și seara;
- în dimineața pe stomacul gol pentru a bea un pahar de apă fiartă (dacă este necesar rezultatul imediat, este posibil să sară după ce a băut un pahar cu apă, dar este o măsură extremă, nu-l abuzeze!);
- dimineața pe stomacul gol sau seara înainte de a merge la culcare bea un pahar de chefir, undeva 250-300 ml.
10. Cat de mult lichid sa folositi in timpul dietei?
- Aveți nevoie de o zi pentru a bea 1,5-2 litri. lichid pe zi (apă, apă minerală, ceai verde).
11. Pot să folosesc dulciuri diabetice?
- Adesea, în dulciurile diabetice la fel de mult cu ca în cazul obișnuit. Chiar dacă acestea sunt low-carb - ele conțin făină, amidon și alte „farmece“ pe care suntem pe o dieta este interzisă.
12. Ce se întâmplă dacă nu am timp să gătesc? Există un restaurant fast-food potrivit pentru Kremlevka?
- În cazul în care nu există timp pentru gătit sau trebuie să luați ceva pentru lucru, există produse semipreparate din carne și brânzeturi. În orice magazin puteți cumpăra carne sau cârnați feliate sau brânză topită să mănânce și să nu vă înfometați. Din păcate, în toate tipurile de fast-food se folosesc întotdeauna pâine, o mulțime de ulei și alte "bunătăți". Dacă situația este lipsită de speranță, puteți vizita Rostiks sau un grătar.
13. Se întoarce greutatea după ce ați oprit dieta?
- Dacă nu vă plimbați cu prăjituri și nu le beți cu Coca-Cola, nu vă întoarceți. Este suficient să aderați la aspectele de bază ale nutriției adecvate și să monitorizați greutatea. Practica arată că, chiar și după câteva zile de mâncare dulciuri greutate nu se întoarce. Principalul lucru este să vă opriți în timp și să economisiți greutate. Iată un citat din Komsomolka: Când greutatea revine la normal, puteți mânca totul - cu 60 sau mai multe pahare pe zi. Toată lumea va alege un standard individual. Permiteți-vă în vacanță o bucată de prăjitură, prăjituri. Indicatorul principal este greutatea. De îndată ce se ridică din nou la 2 - 3 kilograme, reveniți la 30 - 40 de puncte.
14. Trebuie să combin o dietă cu sportul?
- Merită să fii mai atent aici. Recunoștem piscina, halahup și exerciții pentru presă nu vor face rău nimănui. Dar, cu formare de putere este mai precis! Dieta este proteină, astfel încât mușchii cresc foarte repede, iar greutatea poate nu doar să scadă, ci chiar să crească.
15. Se întâmplă ca kilogramul să dispară, dar rezultatele nu sunt vizibile în oglindă. Și invers, puteți observa vizual că ați pierdut greutatea și că nu există rezultate pe kg, cum este posibil acest lucru?
- Fiecare organism este individual și fiecare crește subțire în mod diferit. Opțiunea obișnuită - mai întâi lăsați kg, apoi, în 5-6 zile, volumele încep să dispară. Uneori se întâmplă și invers - mai întâi volumele se opresc și apoi greutatea. Dacă există vreun rezultat, este deja bun. Asigurați-vă că cântăriți și măsurați volumele.
16. Pot să beau alcool?
- Dieta nu interzice folosirea alcoolului. Dar practica arată că este mai bine, cel puțin pentru prima oară, să nu o folosiți. În primul rând, alcoolul retardati lichid în organism și, în al doilea rând, pofta de mancare Kindle (un „Unchiul ZHoru“ oh la fel de greu de a expulza).
17. Pot să beau Cola Light și gumă de mestecat?
- Cola poate fi consumată. În termeni de carbohidrați, în ea 0 cu Cu toate acestea, ca orice apă strălucitoare, este destul de inutil. Dar, dacă vreți un drăguț. În ceea ce privește guma de mestecat, decideți singur: în 1 pernă de mestecat fără zahăr, aproximativ 0,6-0,7 cu.
18. Poate CD-ul să afecteze ciclul menstrual al unei femei?
- Personal, am vorbit despre asta cu un medic specialist. Poate fi o încălcare a ciclului, deoarece organismul răspunde la pierderea în greutate și la reducerea cantității de carbohidrați consumate. După un timp, totul este normal. Puteți consulta un medic - va recomanda un complex non-hormonal (vitamine), pentru normalizarea ciclului.
19. Cum influențează CD-ul în general sănătatea?
- Dacă există probleme cu rinichii, ficatul, sistemul digestiv - dieta este contraindicată. În cazul în care boala nu este prezentă, în cursul dietei imbunatateste starea generala de sanatate (daca stai de regulile și să ia vitamine): normalizeaza tensiunea arteriala, imbunatateste starea pielii, metabolismul normal, etc. În orice caz, înainte de a merge pe o dietă, nu este inutil să consultați un medic.
20. CELE MAI IMPORTANTE! Abordați o dietă fără fanatism. Iubește-te și corpul tău. Nu vă batjocori dacă vedeți că dieta nu este a ta! Asteptati ceva mai bun!
Discutați pe forum
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: