Mergând la sala de sport pentru figura viselor tale, mulți se întreabă cum să pompeze în mod corect și rapid presa, iar acest lucru nu este surprinzător. Este presa de relief care este considerată a fi standardul unei persoane de sport. Din păcate, pentru a atinge obiectivele stabilite nu este atât de simplu, pentru că pe drumul către cuburile râvnite, din când în când există obstacole.
V-ați întrebat vreodată de ce nu este posibil să vedeți o presă de pompare pompată de către fiecare persoană implicată în sport? Faptul este că, pentru formarea unui astfel de aspect, este necesară o abordare complexă, constând în ajustarea nutriției și executarea corectă a exercițiilor speciale.
5 mituri despre formarea unei prese ideale
Când răspundeți la întrebarea cum să pompi în mod corespunzător un zar cu o presă, trebuie mai întâi să studiezi informațiile despre care erori sunt cel mai bine evitate. Așa sa întâmplat că antrenamentul de presă a crescut cu numeroase mituri pe care începătorii orbește să creadă în acest domeniu și fac greșeli grave care nu le aduc mai aproape de visul prețuit.
Cele mai frecvente concepții greșite privesc următoarele:
- Cu ajutorul exercițiilor pe presă va fi capabil să scape de depozitele de grăsime din talie. Întrebări cu privire la modul de a umfla în mod adecvat presei abdominale, în orice moment, au fost destul de relevant, care este foarte simplu de explicat. În această parte a corpului sunt colectate depozitele cele mai "persistente" de grăsime, care ajung la ultimul loc. Nu există exerciții abdominale nu va ajuta la arderea de grăsime, deoarece în acest scop, este necesar nutriție adecvată și antrenament cardio.
- Pentru a forma o presă de relief, se recomandă repetarea exercițiilor de mai multe ori. Astfel de sfaturi pot fi acordate numai de către persoane care nu știu exact cum să pompeze corect o presă unui bărbat sau unei femei. De fapt, eficacitatea formării depinde numai de modul în care se dă un exercițiu greu.
- Muschii abdominali trebuie să fie instruiți zilnic. Conducătorii de fitness de vârf spunând din ecranele televizorului cum să pompeze corect o presă de casă, subliniază adesea că antrenamentul ar trebui să se desfășoare nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Cu alte cuvinte, trebuie să existe o zi de odihnă între sesiunile de formare.
- Este suficient să efectuați aceleași exerciții. De fapt, nu este așa, pentru că o mai mare eficiență în formarea presei de relief va oferi o varietate de exerciții.
- Formarea regulată este suficientă pentru a obține ceea ce doriți. După cum arată practica, fără o corecție a alimentației și a exercițiilor anaerobe care vizează arderea grăsimilor, toate eforturile vor fi neconcludente.
Cum să pompezi corect presa: regulile de bază
Cum să pompezi în mod corespunzător presa unei fete și să obțineți cuburi mult așteptate pentru un bărbat? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați recomandările simple ale formatorilor de fitness de vârf, și anume:
- În timpul exercițiului trebuie să fie atenți la propriile sentimente, observând cât de tensionate muschii abdominali. Dacă executarea tuturor manipulărilor este dată cu ușurință, atunci are sens să ne gândim la creșterea încărcăturii. Este important să învățați cum să identificați care mușchi sunt implicați în procesul de reproducere a acestor sau a altor mișcări.
- Răsucirea și repetarea unor astfel de exerciții nu garantează întotdeauna un rezultat bun. Toată lumea știe că răsucirile sunt exerciții destul de eficiente, care sunt recomandate tuturor începătorilor care doresc să formeze o presă de relief. După cum arată practica, răsucirile sunt potrivite doar pentru începători, dar în cazul sportivilor performanța lor va fi lipsită de sens, deoarece organismul trebuie să folosească sarcini mai grave.
- Sarcina trebuie calculată corect. De regulă, nu numai instruirea pe termen scurt poate fi ineficientă, ci și o sesiune lungă. Definirea numărului de repetiții ale fiecărui exercițiu și durata de formare, este important să urmeze regula mediei de aur.
- Presa are nevoie de odihnă. Pentru a restabili mușchii care alcătuiesc corpul uman, va dura cel puțin 2 zile. Intervalul de timp specificat presupune șederea în condiții de odihnă de înaltă calitate, care nu este întotdeauna posibilă. Deci, foarte puțini oameni știu că includerea mușchilor abdomenului are loc nu numai în timpul antrenamentului, ci și în realizarea treburilor de uz casnic de zi cu zi. Prin urmare, se recomandă excluderea eforturilor fizice grave în ziua următoare după exercițiu.
- Executarea pantelor pe părțile laterale cu agenți de ponderare este recomandată numai pentru bărbați. În ceea ce privește jumătatea frumoasă a umanității, atunci preferând astfel de exerciții, este necesar să se țină seama de faptul că datorită dezvoltării mușchilor oblici va fi prevăzută o extensie a taliei, ceea ce va face figura femeii mai puțin feminină.
Concluzie!
Ghidat de recomandări dovedite, va fi posibil să se abordeze corect formarea muschilor abdominali. Și rețineți că perseverența și diligența sunt importante în această chestiune, care în curând vor fi răsplătite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: