Exerciții pentru presă pentru bărbați

Privind la toate acestea, omul modern caută să aducă trupul său la perfecțiune, dar zarurile pe stomacul său și devine vizibil ca un strat de grăsime ascunde mușchilor. Nu toată lumea știe că corp frumos aveți nevoie pentru a efectua nu numai o bormașină pentru bărbați, dar, de asemenea, să monitorizeze dieta lor, cu care se poate reduce grasimea din corp pe stomac.

În partea superioară a organelor corpului uman sunt protejate de coaste și în partea de jos - doar muschii abdominali. Un set de exerciții pentru presă pentru bărbați ajută la menținerea organelor într-o poziție care le permite să funcționeze corect. În prezent, au fost dezvoltate multe tehnici pentru a întări mușchii abdominali inferiori, superioară, transversală și oblică. Mai jos sunt exercițiile care vor contribui la dezvoltarea mușchilor presei abdominale, acestea trebuie efectuate în mod regulat până la apariția arsurilor. Acesta va fi eficient numai pentru a efectua întregul complex de exerciții pentru presă pentru bărbați, deci nu merită să se concentreze asupra oricărui exercițiu.

curling

Acest exercițiu este necesar pentru întărirea mușchilor abdominali superioare. Poziția de plecare: în poziția în sus, îndoiți picioarele în genunchi și scoateți brațele de la gât, coate la laturi. Partea superioară a corpului trebuie ridicată încet, apoi coborât încet, revenind la poziția sa inițială. Acest exercițiu este efectiv efectuat de 50 de ori în 3 abordări.

Torsiune diagonală

Acest exercițiu este realizat pentru a întări mușchii oblici ai presei. Poziția de pornire este exact aceeași ca și în primul caz. Dar acțiunile ar trebui să fie după cum urmează: atunci când răsuciți cu cotul stâng, trebuie să atingeți genunchiul drept și cotul drept - cel din stânga. 1 este egal cu 30 de răsturnări la stânga și 30 de răsturnări la dreapta. Pentru a obține cel mai bun efect, astfel de exerciții pentru presă pentru bărbați ar trebui efectuate în 3 abordări.

Torsiune înapoi

În acest exercițiu, accentul se pune pe mușchii inferiori ai presei. Poziția de pornire: în poziția în sus, puneți brațele de-a lungul corpului. Strângerea muschilor abdominali, trebuie să ridicați încet picioarele prin ruperea pelvisului de pe podea. De asemenea, picioarele sunt întoarse încet în poziția inițială. Efectuați de 12 ori în 3 abordări.

Rotire dublă

Acesta este un exercițiu universal care ajută la pomparea atât a mușchilor abdominali superioară și inferioară. Poziția de pornire: în poziția în sus, îndoiți la genunchi aproximativ la un unghi de 45 de grade, mâinile în spatele capului. În același timp, picioarele și capul sunt rupte de la podea și ridicate una către cealaltă și apoi se întorc în poziția inițială. Acest exercițiu se efectuează pe 25 de repetări în 3 abordări.

Exercițiile de mai sus permit să întărească mușchii abdominali, dar acestea sunt mai puțin eficiente decât sarcina folosind o varietate de obiecte: o bară orizontală, minge de gimnastică, role sau tijă. Cu toate acestea, aceasta explică disponibilitatea acestora. Mai mult decât atât, pentru a efectua exerciții cu o halteră sau cu role va necesita o sala de fitness fizică inițială. Probabil deja gândesc cum să se balanseze în mod corespunzător o bărbați de presă la bar sau cu o halteră?

Ridicarea picioarelor în agățare pe bara orizontală

Exercitarea întărește mușchii abdominali inferiori. Poziția de pornire: în poziția de suspendare a brațului este plasată la o distanță de 75 de centimetri unul față de celălalt. Fără îndoire, ridicați lent picioarele într-o poziție în care vor fi paralele cu podeaua, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Deoarece acesta este unul dintre cele mai dificile exerciții pentru presă pentru bărbați, îl puteți face mai întâi cu genunchii îndoiți de mai multe ori. După o anumită perioadă de timp, numărul de repetări ar trebui să crească, iar picioarele ar trebui să fie ridicate în stare îndreptată.

Călărește barul

Ajută la pomparea musculaturii superioare a presei. Poziția de plecare: în picioare pe genunchi, apuca gâtul bar, distanța dintre mâini trebuie să fie egală cu lățimea umerilor, apăsați strâns și spatele drept. Cu ajutorul muschilor abdominali posta rola înapoi mai departe, în măsura în care este posibil și pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuați 30 de repetări.

Pentru ca cuburile să apară curând în presă, complexul de exerciții trebuie să includă forțe de forță care asigură întărirea tuturor grupurilor de mușchi din presa abdominală. În caz contrar, nu veți reuși să atingeți rezultatul dorit. Pentru a afla mai multe despre cum să apăsați corect un bărbat, este mai bine să contactați antrenorul sală de gimnastică. O atenție deosebită trebuie acordată nutriției. Deci, în dieta trebuie să existe o mulțime de proteine, fără de care mușchii nu pot crește în dimensiune.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Exerciții pentru presă pentru bărbați - complicăm programul