Fără îndoială, antrenamentele cardio au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, și puteți face fără echipament cardiovascular: orbitrack, treadmills etc. Cardio apar in timpul jogging, jogging simplu, mersul pe jos nordic, mersul cu bicicleta, sarind coarda, urcatul scarilor.
Toate aceste activități nu numai că au ars un număr mare de calorii, dar, de asemenea, încarcă mușchiul inimii, precum și mușchii picioarelor și mâinilor și formează o figură bună. Beneficiile formării cardio sunt incontestabile. Rularea, mersul pe jos, sărituri, înot, plimbare cu barca sunt cele mai eficiente și au un efect pozitiv asupra întregului organism. În primul rând, reduce riscul de boli de inimă, reduce colesterolul în sânge, reduce riscul de osteoporoză și întărește mușchii și formează o figură frumoasă în general.
Pentru ca lecțiile să fie cele mai eficiente, trebuie să exersați aproximativ 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute și acest lucru va afecta, fără îndoială, întregul corp. În plus față de scopul de a încărca pentru a consolida muschiului inimii, aș dori să arunca kilograme în plus. Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați pulsul în mijlocul antrenamentului timp de 6 secunde, apoi adăugați 0 la cifra rezultată. Rezultatul este ritmul cardiac pe minut.
După ce trebuie să eliminați vârsta de 220 de ani, trebuie să calculați 70% din cifră pentru a afla frecvența cardiacă într-un minut. Numărul obținut în final va fi intervalul, dacă este sub 70%, merită să accelerați ritmul, dacă acesta este mai mic decât cel mai mic. Apropo, există o modalitate mai ușoară de a determina dacă o persoană distribuie corect energia și ce fel de stres este dat corpului său în timpul antrenamentului cardio. Ai nevoie doar rosti orice expresie, în cazul în care apare cu dificultate, dificultăți de respirație, aveți nevoie pentru a reduce ușor rata de, să zicem, dacă propoziția este obținută cu ușurință, este necesar să se mărească sarcina.
Pentru a întări mușchii vițelului, mușchii presei, mâinile ar trebui să adere la sarcini intervale. Înseamnă alternanța de a alerga cu mersul pe jos. schimbă în mod constant tempo, mușchi este încărcat, apoi relaxează, cum ar fi jogging timp de 2-3 minute, apoi transfer la mersul pe jos timp de 1 minut, apoi comutați la jogging. Acest tip de formare va contribui la stabilirea proceselor metabolice, consolidarea metabolismul, deoarece există un shake și un mic stres la corp, desigur, că inima de formare, de asemenea.
Formarea, datorită căreia sistemul cardiovascular este întărit, iar mușchiul cardiac este instruit, nu este în zadar numit cardio de formare. La urma urmei, cu cardia greacă este inima. Numele vorbește de la sine, aceste exerciții lucrează în mod intenționat cu mușchiul inimii.
Antrenamentele cardio pentru inimă sunt prezentate atât la adulți, cât și la copii, numai intensitatea și încărcătura ar trebui distribuite. Echipamentul cardiovascular este mai ușor și mai util în sensul că puteți monitoriza cantitatea de calorii arse, viteza, viteza, pulsul și timpul. Cursurile de aerobic și sala de sport sunt foarte eficiente și cele mai corecte.
Cardio sunt astfel de tipuri: Banda de alergare, biciclete înclinat, orbitrek se deplasează scara elliptichesiky simulator. Este necesar să se alterneze clasele pe toate simulatoarele, oferindu-le fiecărui anumit timp. În general, cardio concepute pentru sportivi, ca pregătire pentru exercitarea mai grave, astfel încât să nu supraîncărcați inima dreapta și pregăti mușchii, astfel încât formarea cardio durează aproximativ 20-30 de minute.
Fiecare persoană ar trebui să aleagă în mod individual intensitatea cardio, pentru că toată lumea are propriul lor ritm, pregătire fizică, capacitatea fizică. Pentru persoanele care au probleme de sanatate, cum ar fi inima, articulațiile trebuie tratate cu atenție la o alegere de cardio și de intensitatea și monitorizarea continuă a ritmului cardiac în bătăi pe minut, respirație, în orice caz, nu te suprasarcină.
Pentru o scară în mișcare, acesta este un program numit Interval, adică trebuie să alternezi alergând cu mersul pe jos, 1 minut de alergare intensă, apoi un minut de mers fără tensiune, acest lucru ar trebui repetat timp de 15 minute. Apoi următorul simulator, o banda de alergat, pentru programul ei, Endurance. Aici principalul lucru este de a stabili ritmul și de a nu-l reduce. timp de 15 minute nu trebuie să vă opriți pentru a rula cu aceeași viteză. Apoi un antrenor eliptic.
Programe de timp, trebuie să setați ritmul mediu de antrenament, să nu vă deplasați și să nu vă relaxați puternic, apoi să notați numărul de pași pe simulatorul eliptic și, după un timp, să verificați rezultatele și să aflați ce progres este. Și ultimul simulator este o bicicletă înclinată. Iată programul Pyramid, sensul este acesta. că trebuie să lucrați la simulator timp de 1 minut la o încărcare medie. 15 secunde - la mare, 15 secunde din nou la o medie.
Adăugați 15 secunde la medie și 15 secunde la înălțime, atingând 60 de secunde de sarcină mare. De asemenea, reduceți treptat la 15 secunde sarcină medie și mare. Fiecare dintre aceste programe poate fi aplicat fiecărui tip de simulator. Principalul lucru este să lucrezi nu mai mult de 45 de minute (maximum 1 oră) de 3 ori pe săptămână.
Cu un nivel ridicat de sarcini, rezultatele vor fi vizibile destul de repede, efectul va fi uimitor. Multe calorii pierdute, întărind mușchii vițelului, șoldurile, mușchii gluteali, presa, mâinile și stimularea muncii inimii.
Cardio au fost proiectate pe baza caracteristicilor simple, anatomice ale corpului uman. Efectele lor benefice asupra sistemului cardiovascular a fost demonstrat de mulți sportivi care folosesc acest tip de formare ca un warm-up, warm-up, precum și mulți oameni care doresc să aducă corpul în ordine și de a folosi un număr mare de muschi, inclusiv inima, în scopul de a preveni apariția bolilor de inima.
Articole similare
-
Dovezile beneficiaza de daunele si dăunează sănătății femeilor și bărbaților
-
Cum sa faci exercitii de mana pentru barbati cum sa faci, complexe, pentru muschii podelei pelvine
Trimiteți-le prietenilor: