Cum să eliminați grăsimile din secretele lyashek de pierdere rapidă în greutate lyashek - designer de sănătate - viața mea

Cum să eliminați grăsime din lyashek: secretele de pierdere în greutate rapid lyashek

Cum să eliminați grăsimile din secretele lyashek de pierdere rapidă în greutate lyashek - designer de sănătate - viața mea
Formularea figura viselor tale este uneori împiedicată de o problemă banală - depozite de grăsime pe lyashkov. Și, cel mai adesea, afectează femeile, care, firește, vor să aibă șolduri subțiri și picioare frumoase. Pentru cei care nu știu cum să înlăture grăsimea din lyshek, am pregătit o serie de recomandări practice.







Pentru a scăpa de "volumele" inutile în domeniul coapsei, este posibil cu ajutorul exercițiilor de ardere a grăsimilor și corectarea corectă a dietei. Pe linga stubby, apar simptomele așa-numitei "crustă portocalie" - vezi articolul despre cauzele celulitei pentru detalii.

Există mai multe seturi de exerciții pentru slăbirea lyashek. Dar de multe ori trebuie să auziți plângeri că nu duc efectul așteptat. Potrivit femeilor cu această experiență, după o perioadă de antrenament intensiv, șoldurile din volum nu s-au diminuat - au devenit mai elastice, deoarece a fost pompare musculară în această zonă. Faptul este că trebuie să respectați regulile de aur "Mai mult trafic, mai puține calorii". În plus, în timpul perioadei de pierdere în greutate, trebuie să beți suficientă apă potabilă.

Reguli generale pentru îndepărtarea grăsimii din lyshek

Nu există nici o astfel de metodă, care ar permite eliminarea depunerilor de grăsime exclusiv cu lyashek și alte părți ale corpului (de exemplu, umeri, piept, abdomen, coapse), în același timp, să fie păstrate „intacte.“ Caracteristici corp de sex feminin, astfel încât pierderea de grăsime apare pe un „sus - jos“, adică în primul rând în procesul de a pierde în greutate va fi tras în piept și abdomen, apoi Lyashko. În orice caz, pentru a obține o reducere a șoldurilor în volum poate fi doar cu o corecție generală a greutății.







Cum de a accelera eliminarea grăsimii din lyashek?

O abordare competentă în ceea ce privește problema pierderii de greutate implică nu numai un aspect precum dieta, ci și exerciții regulate. Ele trebuie să fie intense și diverse. O atenție deosebită trebuie acordată sarcinilor aerobe, deoarece ele contribuie la defalcarea grăsimilor și la transformarea țesutului adipos în fibrele musculare.

Pentru pierderea în greutate în coapsă se recomandă următoarele tipuri de exerciții aerobice:
  • mersul în fișier unic;
  • atletism mersul pe jos;
  • mers pe schiuri;
  • alergarea și antrenamentul pe banda de alergat;
  • fără a se împovăra;
  • sărind pe loc;
  • clase pe orbitrek.

    Puteți și ar trebui să includeți sarcină anaerobă în programul dvs. de formare - esența lor constă în depășirea unei anumite greutăți, iar cu Amy acestea sunt menite să construiască masa musculară. Mai întâi de toate, acest lucru include squats cu greutăți pe spate (greutăți sau o bară) și apăsați picioarele cu o sarcină sub formă de expanderi sau o mașină de presă.

    Ce exerciții vor ajuta la îndepărtarea grăsimii de la lashek?

    Atunci când se formează un set de exerciții pentru a elimina excesul de grăsime din liză, trebuie acordată o atenție egală consolidării părții interioare și exterioare a coapsei. Eficacitatea clasei va depinde în mare măsură de cât de corectă este localizarea picioarelor pe care ați putut să o alegeți.

    Exercițiu unul. Stați în fața peretelui, plasându-ți picioarele și întinzându-ți brațele la lățimea umerilor. Înclinați-vă mâinile pe perete în fața dvs. și cu picioarele în timp ce faceți secvențial mahi înapoi. Sway înapoi atunci când faci exercițiu nu poate. Numărul de repetări este de 20 de ori pentru fiecare picior, numărul de abordări fiind de 3.

    Exercitiul doi. Așezați-vă pe un scaun, prindeți mingea între genunchi și începeți să-l stoarceți cât mai greu posibil. Numărul de repetări este de 15 ori, numărul călătoriilor este de 3.

    Exercițiul trei. Stați drept, faceți un pas înainte, sprijiniți-vă și începeți să faceți atacuri. Numărul de repetări pe picior este de 20 de ori, numărul de abordări este de 3.

    Exercițiu patru. Stați pe o bancă, ridicați o încărcătură (gantere) și începeți să faceți situații în care mâinile ar trebui să coboare sub bancă. Numărul de repetări este de 15 ori, numărul de abordări este de 3.

    Exercitarea șase. Du-te pe toate patru. Răspândiți-vă brațele și picioarele astfel încât acestea să fie la nivelul umărului. Asigurați-le muște picioarele înapoi și în lateral. Numărul de repetări pe picior este de 15 ori, numărul de abordări este de 3.

    Exercițiu al șaptelea. Rularea pe loc. În primul rând, ridicați genunchii la piept (de 20 de ori), apoi - atingeți fesele cu fese.







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: