Ce este grăsimea viscerală
Este grăsimea care înconjoară și pătrunde în toate organele noastre interne - inima, plămânii, ficatul, pancreasul. Dar mai ales în jurul intestinelor. Grasimea viscerală formează chiar peretele abdominal anterior - sub forma unui omentum mare.
Greutatea totală a grăsimilor viscerale, chiar și în cea mai subțire persoană - aproximativ 3 kg, și cu obezitate, masa ajunge la 20-30 kg. În mod normal, această țesătură cu cel mai bun voal împachetează toate organele noastre interne, oferindu-le rapid necesarul de energie.
Cu greutate în exces, grăsimea viscerală este ca o saltea groasă, care "strânge" organele interne. Sunt deranjați de circulația normală și de fluxul limfatic. Ca rezultat, țesutul adipos visceral devine inamic, interferând cu funcționarea normală a organelor interne.
Ce este periculos pentru grăsimea viscerală internă
Depunerile grase sunt de două tipuri: subcutanate și viscerale. Și dacă primele se acumulează pe laturi, șolduri și pe tot corpul sub piele, acestea din urmă ocupă în mod direct organele abdominale. Acest tip de grăsime este mult mai periculos și este mai greu să învinge. În momentul de față nu există nici măcar operații chirurgicale care să ajute la lupta împotriva acesteia.
Dacă nu ardeți grăsimea viscerală în timp, cu condiția să fie prea mult, aceasta amenință corpul cu astfel de consecințe:
- tulburări de fond hormonal;
- dezvoltarea varicelor;
- încălcarea proceselor metabolice.
Gândiți-vă la modul de a reduce grasimea viscerala, este necesar să se femeile cu o talie mai mare de 88 cm si barbatii cu o talie mai mare de 94 cm, așa cum a fost astfel de volume indică prezența obezității.
Cum să vă asigurați că aveți exces de grăsime viscerală
Bineînțeles, în toate detaliile în procente cu masa corpului și grăsimile subcutanate. medicul vă poate spune despre acest lucru, la care vă sfătuiesc să faceți o examinare clinică completă. Dar există, de asemenea, acei factori pe care îi puteți identifica și puteți trage concluzii independente:
1. Este necesar să determinați ce tip de grăsime este stocată pe figura dvs. - după tipul de "măr" sau "pere". Se demonstrează că persoanele cu șolduri largi și talie subțire (figură în formă de pară) au mai puține motive să se preocupe de această problemă decât de cei care sunt "mere".
2. Măsurați talie (nu trageți în burtă și strângeți banda centimetru la maxim). Stați drept, relaxați-vă și măsurați-vă talia la buric. Pentru femei, norma este de 80 cm pentru bărbați - 94. Mai recent, aceste rate au fost mult prea mare (88 pentru femei și 104 pentru bărbați), dar studiile recente arată că o talie mai mare de 80, și 94 pentru femei și bărbați, respectiv, riscul de obezitate viscerală creste foarte mult.
În primul rând, aveți nevoie pentru a pune în ordine produsele alimentare, al echilibra pe compoziția, reduce porțiuni, mânca fracțional, renunțând la cel puțin temporar din alimente care conțin amidon și dulciuri (pentru înregistrare, a mâncat o livră de ciocolată - au acumulat 250 de grame de corp de grăsime Ei bine, încă mai vrei ceva dulce. ?). De asemenea, trebuie să vă împovărați cu exerciții fizice pentru a vă reduce stomacul, pentru a vă deplasa sau pentru a vă plimba - aici sunteți liberi să vă alegeți. Într-un cuvânt - ai grijă de tine, dedați timp corpului tău, sănătății tale și cu siguranță vei câștiga această bătălie!
Cum să scapi de grăsimea viscerală
Frunzele de grăsime viscerale cu subcutanat, cu excepția cazului în care persoana are boli endocrine. Pentru a scăpa de aceasta, trebuie să mergeți la o dietă, să faceți exerciții, să beți multă apă, să luați mijloace eficiente pentru a pierde în greutate. În acest caz, persoanele cu obezitate viscerală trebuie să țină cont de următoarele:
☀ Pentru a reduce cantitatea de grăsimi interne, exercițiile fizice sunt mai eficiente decât dieta; Mâncați mai puțin, dar mai des, nu permiteți apariția unui sentiment dureros de foame, deoarece acest lucru va duce la acumularea de grăsimi viscerale chiar mai mari;
☀ observând o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui mai întâi să limitați consumul de carbohidrați grași și rapizi; asigurați-vă că beți multă apă; atunci când alegeți un medicament pentru pierderea în greutate, ar trebui să se acorde preferință agenților care accelerează metabolismul; Puteți utiliza medicamente care limitează aportul de grăsime în organism, de exemplu, Xenical;
Este de dorit să evitați situațiile stresante sau să luați sedative. În orice caz, dacă vă urmăriți figura, grăsimea viscerală nu se va acumula. Apare împreună cu grăsimea subcutanată "obișnuită".
Ei pleacă de regulă și împreună. Principiile pierderii în greutate sunt cunoscute de mult timp și sunt universale. Indiferent de locul în care este depus grăsimea, îl puteți elimina dacă începeți să mâncați mai puțin și să vă deplasați mai mult.
Cum influențează alcoolul și băuturile alcoolice dulci
Excesul de calorii, fie din alcool, băuturi zaharoase, fie din porții excesive de alimente poate crește cantitatea de grăsime viscerală. Alcoolul are aproape același număr de calorii ca și grăsimile.
Băuturile îndulcite sunt sursa zahărului nr. 1 pentru digerabilitate. Dacă doriți să scăpați de grăsime viscerală, primul lucru de refuz este de la băuturi răcoritoare răcoritoare.
Se pare că alcoolul are o relație specială cu grăsimea internă din jurul taliei. Cel mai probabil, acest lucru se întâmplă deoarece atunci când bem alcool, ficatul este prea ocupat neutralizând-o, pentru a putea încă arde grasimile în același timp, ceea ce ne lasă cu o burtă de bere. În plus, acționând asupra hormonilor care reglează sentimentul de saturație, alcoolul ne face să ne simțim foame.
Cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii interne
Apăsați clasic
Poziția de pornire: întins pe spate, brațe îndoite la cot, închise în încuietoarea din spatele capului. Picioare, îndoite la genunchi, picioare pe podea. Întins pe spate, ridicați corpul superior și atingeți genunchii. Ar trebui să începeți acest exercițiu de 10 ori pe zi, de 4 ori pe săptămână.
Apăsați pe spate
Poziția de pornire: întins pe spate. Picioarele rectificate trebuie să fie ridicate pentru a forma un unghi drept între ele și trunchiul. Ideal acest exercițiu va fi dacă vârful picioarelor atinge podeaua din spatele capului. Iată o gimnastică! Pentru a începe, de 10 ori pe zi de 3-4 ori pe săptămână.
Torsion cu torsiune
Poziția de pornire: întins pe spate, brațe îndoite în spatele capului și picioare în genunchi. Picioarele sunt pe podea. Același exercițiu pe presă doar la capătul cotului stâng atinge genunchiul drept. În următoarea abordare, cotul drept atinge genunchiul stâng. Rata zilnică este de aproximativ 20-30 de ori pe zi. De 3 ori pe săptămână.
Apăsați dublu
Un exercițiu mai greu. Poziția de plecare: așezată pe podea, cu mâinile în încuietoarea din spatele capului, iar picioarele sunt îndoite la genunchi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă ridicați picioarele și să vă ridicați trunchiul, atingându-vă coatele în genunchi. Astfel, suportul este numai pe spatele inferior. În această poziție, mușchii presei nu primesc odihnă adecvată și, prin urmare, se obosesc mai repede. Prin urmare, marele eficacitate a exercițiului. Va fi de ajuns de 10-15 ori pe zi, de 2-3 ori pe săptămână.
Întoarcerea picioarelor dintr-o poziție înclinată
Poziția inițială: situată pe spatele picioarelor ridicate la un unghi de 90 °. Alternativ, înclinați picioarele mai întâi spre partea stângă, apoi spre dreapta. Procedând astfel, încercați să atingeți podeaua cu picioarele. Acest exercițiu implică mușchii laterali ai abdomenului și ajută la îndepărtarea părților laterale. Norma zilnică este de 20 de ori pe zi. Practic toate exercițiile de pe presă pot fi efectuate în fiecare zi. Dar frecvența optimă este considerată de 3-4 ori pe săptămână.
După o lună de exerciții, puteți crește intensitatea antrenamentului de o dată și jumătate.
Toate exercițiile trebuie să se facă treptat, crescând treptat sarcina. Și exerciții de forță - cum ar fi presa - se alternează cu sarcini aerobe.
Cu aceste linii directoare simple, puteți face față cu ușurință chiar și celor mai inaccesibile depozite de grăsimi interne.
În vara, o dietă de castravete devine deosebit de relevantă. Dieta nu este foarte vicioasă și ne oferă următorul meniu.
Dieta de fructe pentru pierderea în greutate este bună, cel puțin pentru că se bazează pe fructe, iar multe din cuvintele lor sunt spuse atât de multe cuvinte încât ar fi prost să convingem pe cineva de contrariul.
Dieta vegetală este modalitatea cea mai utilă, accesibilă și delicioasă de a pierde în greutate, de a curăța și de a îmbunătăți organismul.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.
Uneori îmi spun "suficient să mănânc, Katya!". Și continu să mănânc, pentru că nu sunt Katya.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: