Fiecare reprezentant al sexului mai slab este nemulțumit de figura, tenul, fragile, părul. Dar, dintr-un anumit motiv, nimeni nu crede de unde provin aceste probleme. Dacă te uiți la rădăcina problemei, totul începe cu alimente. La urma urmei, numai alimentele sănătoase pot oferi organismului vitamine și microelemente care dau frumusețe și sănătate. Să încercăm să înțelegem ce înseamnă o alimentație sănătoasă și cum să înțelegem o astfel de expresie ca o nutriție adecvată?
Care este problema sănătății și aspectului bolnav?
Astăzi este destul de comună și populară să mănânci drept, alegând alimente sănătoase. Sub o dieta sanatoasa inseamna satisfactia fiziologica a tuturor nevoilor corpului uman pentru viata si functionarea neintrerupta. In zilele noastre, oamenii nu suferă de foame și care utilizează în mod constant produsele care nu sunt ratiei nimic, dar celulele corpului funcționează într-o stare constantă a deficiențelor de micronutrienți. De ce se întâmplă acest lucru?
alimentele obișnuite, care oricine poate găsi deschide frigiderul, este o substanță capabilă să satisfacă foamea fizică, dar pentru a satura organismul cu nutrientii de care nu se poate. Sistemul funcționează după principiu: mâncăm, stomacul trimite un impuls electric la creier încât este plin. Dar ceea ce este umplut nu este important. Deci, an după an, o persoană dezvoltă distrofie celulară stabilă.
Dieta corectă sau cultul alimentelor sănătoase?
Procesul normalizat al primirii în organism a nutrienților compleți se numește alimente sănătoase. Cu alte cuvinte, în gura ar trebui sa alimente sănătoase, care conține aminoacizi esențiali și proteine, carbohidrați, și desigur, grăsimile. Ca să nu spunem diete la modă, grăsimile trebuie să fie prezente în dietă, dar nu și grăsimi simple, dar acizii grași corecți, fără de care organismul nu poate funcționa în mod constant. Corpul nostru are capacitatea de a transforma un element într-altul. Deci, cu până la aportul de acizi grași în organism, corpul le "face" din carbohidrați sau proteine, ceea ce provoacă o tulburare metabolică și un set de exces de greutate corporală.
Ce trebuie făcut pentru a stabili un metabolism normal? Alimente sănătoase vă vor ajuta aici! Nu ar trebui să fie compuși complexi, au E-shki, arome sau agenți de îmbunătățire a aromei. Din cauza acestor componente chimice dăunătoare, digestia nu funcționează bine, nu se produc enzime digestive, ceea ce presupune nu stăpânirea componentelor, care ulterior se transformă în grăsimi subcutanate și plus o cantitate de kilograme pe cântare.
Alimentația sănătoasă este alimentele potrivite, care ar trebui să devină un mod de viață, numai în acest caz puteți vorbi despre sănătate și frumusețea exterioară. Puteți să vă familiarizați cu meniul de nutriție corectă din articol: "Meniu pentru o săptămână de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Cum funcționează această metodă? ".
Care sunt principiile de alimentatie sanatoasa?
Ca și în cazul oricărei strategii de dezvoltare a rațiilor, trebuie să mâncați bine respectând anumite principii:
La început, prin trecerea la alimentele potrivite, va trebui să numărați caloriile în toate alimentele și băuturile. În mod treptat, organismul se va adapta la dieta zilnică și va determina independent cantitatea de alimente necesară. În medie, "formarea" corpului este petrecută până la 6 luni. Și întrucât sunt mai puține, puteți citi în articol: "Cum să reducem pofta de mâncare? Proven Expert Advice.
Dieta ideală de nutriție adecvată cu alimente sănătoase
- legumele și fructele - numărul lor în alimentație ar trebui să prevaleze;
- pește și carne - aceste produse pot fi alternate în zile, este de dorit să le folosiți pentru prânz sau cină;
- produse lactate - acestea pot fi o gustare mare sau o cină completă, micul dejun;
- cerealele - alimente bogate în fibre sunt de neînlocuit pentru micul dejun;
- o cantitate mică de pâine (1-2 bucăți) - în grâu sunt necesare vitamine, fără de care organismul nu poate funcționa pe deplin. Prin urmare, ar trebui să fie o mică pâine în dietă.
Mic dejun perfect
În multe diete, micul dejun este înlocuit cu un pahar de suc sau o cană de ceai / cafea. Acest lucru este greșit, pentru că un mic dejun complet vă poate împiedica să mâncați prea mult în timpul prânzului și să vă mențineți puterea în prima jumătate a zilei.
Astfel, micul dejun este de 30-35% din caloriile zilnice. Nu trebuie să fie voluminoasă. Este mai bine să dați prioritate unui mic dejun nutritiv ușor. Poate arata astfel:
- Omelet cu salată de legume.
- Fulgi de ovăz cu fructe.
- Sandwich cu brânză și salată de fructe.
Micul dejun poate fi servit cu o ceasca de ceai fara zahar sau un pahar de cacao.
Cina complet
Pentru masa de prânz el predă 40-50% din caloriile zilnice. Aceasta este cea mai intensă masă, constând din mai multe feluri de mâncare, dintre care cel puțin unul trebuie să fie fierbinte. O cină sănătoasă, plină, ar trebui să arate astfel:
- Supă de pui, o felie de pâine albă, terci de hrișcă cu cotlet de abur.
- Borsch roșu, o felie de pâine albă, cartofi coapte cu salată de legume.
- Supă de mazăre, o bucată de pâine gri, o tocană de legume cu piept de pui.
Puteți bea o astfel de cină cu un pahar de suc, compot sau o ceașcă de ceai.
Cina, ultima masă
Din cină nu ar trebui refuzată. Trebuie doar să faci mese cu conținut scăzut de calorii până la 20% din caloriile zilnice. Înainte de a merge la culcare nu merită, de asemenea, să mâncați. Cel mai bine este să luați masa la orele 17.00-18.00. Cina nu ar trebui să fie densă, stai de la masă ușor de foame. Pentru cină puteți găti:
- Pește și salată de pește.
- Brânză brută cu fructe de pădure.
- Legume pasate cu smantana.
De obicei, dieta oferă două gustări:
- micul dejun secundar - poate fi un sandwich mic cu legume, salată ușoară, iaurt;
- Gustare după-amiaza - după-amiaza se recomandă o gustare cu fructe, chefir sau lapte de copt fermentat.
Se poate concluziona că alimentele sănătoase - este o dietă echilibrată, nu ouătoare, raționalizarea caloriilor, consumarea alimentelor corecte. Urmăriți-vă dieta și rămâneți sănătos.
Materiale înrudite:
VEI UTILIZATI:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: