Crossfit endurance: 5 excelente complexe încrucișate pentru dezvoltarea rezistenței
Squats cu o barbell: 10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți situația
Crossfit endurance: 5 excelente complexe încrucișate pentru dezvoltarea rezistenței
Crossfit în 100 de cuvinte de la Greg Glassman
Annie Torysdottir bate recordul Guinness
Plăcuță încrucișată de barbă și mușchi de oțel
Gimnastica în CrossFit: fundamentele sunt secretele construirii unei fundații bune
7 pietre prețioase pentru "realimentare" după antrenament
CrossFit ne învață să profităm la maximum de propriul trup. În special, învățăm să creăm un efort cu cei mai puternici mușchi și să-l transferăm către un obiect extern. Greutatea lui Makhi este mișcarea de bază și cea mai simplă, în care folosim cele mai puternice grupuri musculare ale corpului - picioarele și spatele - pentru a ridica greutățile în mâinile noastre.
În poziția de plecare avem picioarele cât mai înguste, dar astfel încât între ele putem trece o greutate fără să ne atingem picioarele. Este vorba despre lățimea umerilor. Înapoi, ca și în cazul oricărui exercițiu cu greutăți, în timpul întregii mișcări păstrăm o linie dreaptă. reducem scapula, apăsăm mușchii într-un ton.
În primul rând, ne ridicăm cu o greutate în mână. Apoi, cadem astfel încât palmele sunt la nivelul genunchilor, corpul este ușor înclinat în față, pelvisul este tras înapoi, genunchii sunt ușor îndoiți, greutatea corpului este deplasată pe tocuri. Ne tragem mâinile spre noi înșine, astfel încât să atingă corpul. În continuare, este puternic. îndreptarea în genunchi și pelvis, împingând mâinile cu bazinul. și din acest motiv, împreună cu greutatea, ca un pendul, zboară în sus. Mâinile funcționează ca niște frânghii, tocmai au legat o greutate, umeri într-un ton, ca să nu-ți strângi mâinile, dar nu mai mult. În primul rând, efectuăm mișcări de jiggling într-o mică amplitudine pentru a experimenta funcționarea corectă a picioarelor. Când greutatea cade jos, stând exact, așteptăm până când mâinile ating corpul și numai după aceea ne aplecăm în pelvis și genunchi, amortizând căderea și executând leagănele la următoarea repetiție.
Când stăpâniți această mișcare într-o mică amplitudine, creștem efortul cu picioarele, asigurându-vă că greutatea ajunge la amplitudine maximă. Standard mahi sunt realizate în două variante: greutatea machi din Rusia, când greutatea se ridică la nivelul ochilor; Greutatea clasică a machi, când greutatea se ridică la o poziție deasupra capului cu coturi drepte. Principala diferență este numai în cât de mare este greutatea, în ambele cazuri accelerația este aceeași.
Luați în considerare câteva nuanțe care nu sunt necesare, dar vă va permite să efectuați mai eficient acest exercițiu.
Respirație. Miscarea este foarte intensa, asa ca respiram tot timpul, fara intarziere. Cea mai bună modalitate este de a efectua două cicluri de respirație pe fiecare mișcare. Cel mai simplu mod de a acorda atenție exhalării. Expirați în momentul efortului, când împingeți mâna cu bazinul și când greutatea începe să se deplaseze.
Start. Pornirea mișcării din poziția îndreptată este bună atunci când învățați exercițiile. Cu toate acestea, atâta timp cât scuturați greutatea din această poziție, va dura o parte esențială a timpului. Pornirea se poate face mai repede dacă poziția de pornire nu se ridică peste greutate, dar se deplasează înapoi la o distanță de pas. Mergem în jos la gantere cu o spate dreaptă și, când o rupem de pe podea, ne tinde ca un pendul. Îl tragem cu mâinile la noi înșine și imediat efectuăm prima leagăn.
La concursuri, puteți vedea cum sportivii efectuează greutatea leagănului nu de-a lungul arcului, ci de-a lungul cocii. Din punctul de vedere al competiției, unde se monitorizează faptul că proiectilul trece prin punctele de control, totul este bine. Cu toate acestea, din punct de vedere al exercițiului, nu este vorba despre o zbor de zbor, ci o broșură, în care încărcarea pe mușchi este distribuită într-un mod diferit.
Atunci când faci exercițiile, ar trebui să fie în primul rând tehnica potrivită. Este cea care vă garantează sănătatea și longevitatea sportivă. Nu vă lăsați în spate în timpul balansului, dar îndoirea excesivă este, de asemenea, dăunătoare.
Fii eficient!
A. Smirnov
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: