Descrierea exercițiului
Acest exercițiu este excelent pentru pierderea în greutate și încălzirea musculaturii, nu puteți obține o mulțime de mușchi din corp, dar ca un exercițiu este un mod excelent. De asemenea, antrenamentul cu greutate, va arde foarte mult calorii, după o lungă perioadă de timp, cămașa dvs. poate fi răsucite din umiditate. Deci, fetele trebuie să ia acest moment pentru o notă, iar pentru începători ca etapa inițială de întărire a mușchilor mari ai corpului.
Încălzit toate grupele musculare - picioare, brate, spate, în lipsa de greutate, puteți utiliza o halteră, strângându ei două mâini, desigur, nu este foarte convenabil, dar, ca o alternativă de a coborî.
Exercitarea muschilor
Sarcina principală cade pe extensoarele din spate. mușchii și cvadricepsii gluteali mari, sarcina suplimentară este obținută prin trapezoizi, deltas. hamstrings și antebraț.
Mahi Heavy Machinery
1) De la începutul exercițiului, magneziu, talc, pudra pentru copii, nu va aluneca de greutăți de mână și de a face aderenta tenace interior, fetele recomandă utilizarea mănușilor pentru a preveni apariția de vezicule.
2) Kettlebellul se sprijină pe brațele drepte, ele țin doar greutatea și cu ajutorul eforturilor picioarelor și spatelui, leagă-l ca un pendul. Mâinile funcționează ca o frânghie normală între umeri și greutăți.
3) Pentru a studia tehnica de mișcare, puteți ridica greutatea de la început la nivelul pieptului. Mai întâi, cu ambele mâini, apoi ridicați-o cu o mână pentru o schimbare, interceptați un altul la nivelul pieptului și așa mai departe.
4) Partea din spate nu trebuie să se aplece ca atunci când îndoire, și la ridicarea-l drept strict. La coborârea din greutatea în jos, ar trebui să se ghemuiesc să se ghemuiesc și lăsați-du-te un pic de greutate înapoi între picioare, apoi puterea de prelungire picior și împinge înapoi leagăn greutate în sus.
5) În partea de sus a urcării, greutățile, picioarele și spatele sunt verticale, nu se îndoaie, aceasta exagerează spatele inferior, are deja o încărcătură puternică.
6) Înainte de a executa tricoturile deasupra capului, nu este inutilă pre-întărirea mușchilor lombari cu hiperextensie.
7) Cu cât este mai puternic mișcarea de pornire, cu atât mai ușor este de a ridica o greutate, ar trebui să facă organismul cel mai Rocking, mâinile nu participă la ridicarea greutatilor, ea crește cu inerție din cauza de a lucra pe spate și picioare. Ridicarea este mai ușoară, cu atât mai puternic este leagănul. Nu uitați să respire în mod corespunzător, scăderea - inhala, lift - un plin de expirație.
Articole similare
-
Noul ulei pentru refacerea feței, părului și corpului - frumusețe de la cap până la vârful degetelor
-
Schița unui cap de iepure - desenează lecții cu creioane și pasteluri
-
Efectul hormonului de creștere asupra greutății corporale și memoriei, opțiunilor de terapie
Trimiteți-le prietenilor: