Deci, mai întâi trebuie să aflați exact ce nu puteți face după corectare. Lista restricțiilor este următoarea:
- lucreaza cu greutati;
- Exercitarea care provoacă un flux ascuțit de sânge în cap.
În consecință, antrenamentul cu "fierul" din sala de sport se desprinde imediat, precum și asanasurile inversate în yoga. Destul de ciudat, dar nici împingerea și curelele nu pot fi făcute. Apărând încrucișarea laterală, să vedem ce rămâne.
Ventilatoare de formare de forță de multe ori uita despre întindere, dar în zadar. Exercitarea pentru întindere ajută la restabilirea mușchilor mai bine după antrenamentul dur. De asemenea, o bună flexibilitate reduce semnificativ riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice. O tehnică detaliată pentru efectuarea exercițiilor poate fi găsită pe Internet fără probleme. Principalul lucru, asigurați-vă că nu există mișcări bruște! Pentru încălzire, se recomandă amplasarea lentă și picioarele.
Clasele de pe simulatorul eliptic se potrivesc perfect ca o alternativă la formarea standard. Este important să faceți o verificare cu un medic de fitness, astfel încât el sau ea să poată determina pragul optim pe care pulsul dvs. ar trebui să fie în timpul unei astfel de antrenamente. Acum există multe programe care rulează pe un simulator eliptic. Ele sunt adesea stocate în memoria simulatorului în sine, și puteți alege programul în funcție de obiectivele dvs. Un antrenor eliptic ajută frumos să dezvolte partea inferioară a corpului: fese, șolduri, viței.
Destul de ciudat, jogging-ul poate fi, de asemenea, inclus în această listă. Există o limită: dacă decideți să faceți jogging, timpul după operație nu este foarte potrivit pentru acest lucru. Dar dacă ați alergat mult timp și sistemul dumneavoastră cardiovascular este bine dezvoltat, puteți continua cursul de alergare. Nu uitați că două luni după operație - nu cel mai bun moment pentru noi înregistrări. Se recomandă exercitarea într-un ritm mediu, probabil cu o intensitate puțin mai mică.
Lecții de spumare
De curând, în Rusia, formarea cu rolul câștigă popularitate. El este, de asemenea, numit un cilindru de spumare, un cilindru de spumă. Cele mai frecvente sunt două tipuri: rulouri din plastic spumos și cauciuc cu vârfuri. Tocurile de cauciuc funcționează mai bine asupra mușchilor, dar nu le folosiți dacă nu ați mai avut vreodată un rol înainte, ceea ce este plin de faptul că veți fi descurajați să vă antrenați cu acest proiectil mai departe. În intranet, o mulțime de exerciții efectuate cu ruloul, precum și descrieri detaliate. Avantajele acestor antrenamente sunt că ele ajută la relaxarea completă a mușchilor, îndepărtează toate "nodurile" care provoacă atâtea probleme sportivilor și împiedică dezvoltarea musculară, precum și îmbunătățirea circulației sângelui în mușchi.
Exerciții de respirație
Tehnicile pentru bodyflex și oxysize au fost mult timp auzite de toată lumea, și nu pentru nimic. Dar, din mai multe motive, după o intervenție chirurgicală, este adecvată doar o oxiză. Această gimnastică poate înlocui o pregătire completă, dar ar trebui făcută sub supravegherea strictă a unui antrenor experimentat. cel puțin pentru prima dată, dacă nu ați mai făcut acest lucru înainte, altfel este plină de sănătate deteriorată! Deci, dacă în sala dvs. de gimnastică treceți prin astfel de antrenamente, tocmai mergeți acolo.
Această listă include acele zone de formare care vă vor ajuta să rămâneți în formă pe parcursul perioadei de reabilitare. Nu uitați că principalul lucru nu este să vă răniți, prin urmare toate exercițiile trebuie să fie executate foarte tehnic și fără fanatism. La cel mai mic semn de disconfort, trebuie să vă opriți imediat pregătirea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: