Dieta "Malakhov Minus" este numită astfel de numele unei femei nutriționiste. Tatyana Malakhova a devenit faimoasă datorită emisiunii prenumelui "Lăsați-i să vorbească". În acest spectacol, ea a vorbit despre cum, în opinia ei, să mănânce bine, să scape de excesul de greutate și să se îmbunătățească considerabil.
Primii pași de Malakhova
Tatiana a suferit mult timp din greutate în exces. Am aplicat diverse diete pe care le-am întâlnit pe Internet, în ziare, la televizor. Puteți spune că am încercat tot ce am întâlnit. Dar rezultatele nu au fost încurajatoare.
Este important să înțelegeți că fiecare organism este el însuși individual. Prin urmare, nu este un fapt că, dacă una dintre diete se potrivește cu una, atunci se va potrivi în mod necesar cu alta. Dar trebuie să experimentați.
Deci, prin experiență, sa dezvoltat dieta "Malakhov Minus".
Bazele dietei "Minus"
Cel mai important lucru este înțelegerea faptului că este aproape imposibil să scapi de kilogramele în plus într-un timp scurt. Greutatea se pierde în trei moduri:
- pierderea de lichid,
- evacuarea intestinului (până la 5 kg),
- eliminarea celulelor grase.
Primele două elemente sunt rezolvate destul de simplu.
Sportivii profesioniști pot pierde până la 10-15 kg de lichid pe zi.
Și apoi recuperează vechea masă în același timp scurt. Același lucru este și cazul intestinelor.
În ceea ce privește pierderea în greutate din cauza grăsimii - este deja necesar să se respecte anumite recomandări în nutriție. Prin urmare, scăderea celulelor grase nu este atât de ușoară și, desigur, nu este rapidă. De exemplu, dieta "Malakhova Minus" este exact un sistem alimentar.
Merită să respectați următoarele reguli:
- Consumul frecvent de apă. Un pahar de apă ar trebui să fie băut imediat după trezire. Începe corpul. În mod similar, ar trebui să beți apă și 15 minute înainte de a mânca;
- Micul dejun. Începe corpul nu numai cu apă, ci și cu mâncare. Prin urmare, în orice caz nu puteți sări peste micul dejun. Rularea corpului este o creștere a ratei metabolice. Și asta - minus kilograme în plus;
- Mesele sunt programate. Se observă că, de îndată ce corpul nostru "se obișnuiește" să mănânce la anumite ore, capacitatea sa de a "digera" alimente crește brusc. Corpul însuși începe să se simtă foame la momentul potrivit, iar mâncarea mâncată este procesată aproape instantaneu. În conformitate cu dieta "Minus" - aveți nevoie exact de 4 ori pe zi, în același timp;
- Legume proaspete. Sfatul este cât mai mult posibil legume - nu ocolește, în practică, nu o singură dietă. Aici și în dieta "Malakhov" nu a fost fără el. Legumele conțin o cantitate imensă de vitamine și microelemente, precum și fibre, în timp ce nu "ciocnesc" complet stomacul;
- Nu beți în timp ce mănânci. În ciuda faptului că apa trebuie consumată cât mai des posibil, este mai bine să refuzați apă în timpul meselor. Problema este că apa diluează sucul gastric. Și, de asemenea, împinge mâncarea mâncată în intestine. Nu o lăsa să "absoarbă" pe deplin;
- Încet încet. Este cunoscut că trebuie să mestecați încet. Acest lucru dă un sentiment de saturație cu mai puțină hrană.
Restricții privind dieta Malakhov
În plus față de recomandări, există limitări. Așa cum se întâmplă adesea, limitările sunt standard:
- să nu mănânci dulce;
- nu este sărat;
- nu mănâncă produse de patiserie;
- Nu mâncați prajit;
- nu bea alcool.
Cel mai probabil, pentru a renunța complet la toate acestea nu va reuși. Dar, în scopul de a reduce greutatea și de a îmbunătăți în mod semnificativ stima de sine - pentru a vă limita în aceste produse este cu siguranta necesar. Indiferent dacă ați decis să urmați o dietă "Minus" sau pe o altă dietă.
Citiți și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: