Pentru a construi masa musculară, trebuie să vă antrenați corespunzător folosind exercițiile de bază pentru masa musculară.
Pentru a pompa muschii corpului, nu este necesar să vă angajați în sala de gimnastică timp de mai multe ore pe zi. O saptamana este suficienta pentru trei traininguri timp de patruzeci de minute, cel mai important fiind revenirea de sută la sută în timpul antrenamentului.
Cum se evaluează eficacitatea formării tale?
În cazul în care greutatea corporală nu crește datorită exercițiilor de bază pentru mai mult de o jumătate de an, atunci această formare este eficientă doar 40%. Dacă nu efectuați exerciții de bază, eficiența instruirii va scădea la 20%. În cazul în care exercițiile de bază nu au fost efectuate o singură dată, eficiența instruirii este de numai 5%.
Exerciții de bază ale culturismului
Mai jos sunt cinci exerciții principale de bază, care au ca scop dezvoltarea mai multor mușchi în același timp, deoarece aceste exerciții contribuie la dezvoltarea de hormon de creștere și de testosteron, care sunt în mod necesar nevoie de sportivi pentru a crește musculare lui.
Câte repetări și exerciții sunt necesare?
Se repetă din greutatea personalului, dacă bara este încărcată pentru o sută de kilograme, va fi extrem de dificil să faci cincisprezece repetări. În exercițiile de bază, este necesar să se facă două abordări de încălzire, apoi trei abordări principale constând într-un maxim de șapte repetări. Principalul lucru care ar trebui să fie amintit, exerciții abordări trebuie să fie făcut cu o greutate maximă de lucru.
Începutul instruirii ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire, primele trei abordări ar trebui să aibă o greutate care să nu depășească 50% din greutatea care funcționează. Greutatea pe care am reușit să o luăm în formare, mai mult decât greutatea de lucru, trebuie în mod necesar să fie înregistrată în propria carte de exerciții.
Care ar trebui să fie parțialitatea pregătirii?
Următoarele antrenamente ar trebui să înceapă după ce organismul sa recuperat complet din ultimul exercițiu. Dacă forțele sunt restaurate deja în a treia zi după antrenament, atunci puteți să vă antrenați. Cu toate acestea, trebuie să știm că toți începătorii au nevoie de cel puțin șaizeci de ore pentru a restabili corpul.
Cum de a forma o dieta, pentru cresterea musculare?
Pentru ca muschii să crească, nu trebuie să existe senzație de foame. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați rata de aport de calorii pe zi, apoi să efectuați un calcul al proteinelor și să aflați nivelul de proteine obținut din alimente.
După stabilirea nivelului necesar de proteine, puteți merge la aditivii alimentari, cum ar fi proteinele. Astfel de aditivi pot fi utilizați chiar și în timpul pauzei de masă la serviciu.
Programul de bază este cel mai potrivit pentru construirea rapidă a mușchilor. Baza acestui program sunt toate exercițiile necesare care dezvoltă toate grupurile musculare, plus aceste exerciții contribuind la producerea hormonilor.
Programul de bază este unul dintre programele cele mai eficiente pentru colectarea rapidă a masei musculare. Se bazează pe exerciții importante care conectează fiecare mușchi în organism și, de asemenea, afectează eliberarea hormonilor necesari pentru organism.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: