Formare eficientă cu un turnichet: ușurare și flexibilitate
Turniquetul din cauciuc este un mini simulator care ajută la formarea mușchilor fără a folosi echipamente profesionale. Datorită lui puteți să vă măriți rezistența și puterea, precum și flexibilitatea.
Din păcate, mulți subestimă exercițiile cu un turnietă, dar în zadar. Făcând-o nu este atât de ușoară, veți avea nevoie de voință și dorință. În timpul antrenamentului, lucrați numai cu greutatea corpului, iar acest lucru nu este la fel de simplu cum ar părea la început.
Exercițiile cu bandă de cauciuc sunt excelente atât pentru femei, cât și pentru bărbați. În termen de două săptămâni de antrenament regulat vei observa ca muschii au devenit mai proeminente, reducând cantitatea de grăsime subcutanată.
Puteți folosi un turniquet pentru un exercițiu complet sau faceți o încălzire cu el. Suntem siguri că astfel de traininguri vă vor aduce multe emoții pozitive, este ușor și plăcut să vă implicați într-un turnichet.
Avantajele exercițiilor cu turnaj:
Puteți regla independent sarcina
Antrenamentul este potrivit chiar și pentru cei care nu au participat la sport înainte
Ele contribuie la recuperarea de la intervenții chirurgicale sau traume
Ele pot fi efectuate acasă
Veți avea nevoie de un minim de spațiu și echipament
Muncește chiar și mușchii adânci
Exerciții cu un ham pentru femei
Dacă nu aveți timp să vizitați sală de gimnastică și doriți să economisiți bani, clasele cu un turnietă sunt ideale pentru dvs. Efectuarea lor nu este dificilă, în afară de aceasta, puteți ajusta singură sarcina. Mai jos am prezentat la tine un set de exerciții cu cabluri, din cauza pe care nu numai că va consolida muschii, dar, de asemenea, va ridica starea de spirit în sine.
Exercițiul # 1
Stați pe podea, trageți chiar picioarele înainte, spatele este perfect drept. Prindeți fasciculul piciorului, începeți încet trăgând-l spre dvs., trebuie să simțiți tensiunea din mușchii mâinilor. Prin exercițiu, veți lucra cu triceps și antebrațele, precum și cu umerii.
Exercițiul # 2
Efectuați minciuna, îndoiți un picior în genunchi și împachetați turnietul cu un picior. Cu mâinile, încercați să vă trageți piciorul cât mai aproape de piept, în timp ce numai antebrațele ar trebui să iasă de pe podea. Acum trebuie să îndreptați piciorul îndoit și să-l ridicați deasupra podelei, stați la punctul de sus pentru câteva secunde.
Exercitarea 3
De asemenea, trebuie să fie făcută culcat. Plasați turnichetul pe șolduri, puneți-vă mâinile pe podea și nu le rupeți de pe suprafață. Acum trebuie să vă ridicați soldurile deasupra podelei cât mai sus posibil și să încercați să depășiți rezistența hamului.
Exercitarea 4
Înclinați-vă pe podea cu coatele și genunchii, țineți-vă mâinile cu capetele hamului. Apucați cablajul picior și începe să ridice un picior cât mai mare posibil, persista timp de câteva secunde, se repetă de 10 ori pe fiecare picior.
Exercitarea 5
Pentru ao efectua, trebuie să îți pui piciorul stâng în față și să înclini ușor trunchiul. Împingeți-vă piciorul cu un turnichet și apucați-l cu mâna dreaptă. Începeți să trageți turnichetul în piept, încercați să întindeți mușchii mâinii, în timp ce efectuați efectuarea, de asemenea, aveți nevoie să desfășurați trunchiul.
Numarul de exercitii 6
Fii pe turnichet cu ambele picioare și stai jos, palmele la nivelul umărului. Acum începe îndreptarea, mâinile se îndreaptă complet. Exercitiile studiaza umerii, picioarele si fesele, fac 3 seturi de 20 de ori.
face în mod regulat instalația electrică, vă va îmbunătăți de fitness, da clase de cel puțin 20 de minute pe zi pentru a obține cele mai bune rezultate!
Revista Internet pentru femei Delafe.ru - totul despre sport și fitness
Trimiteți-le prietenilor: