Sergey Baduk dieta sportivă la uscare

B-Boy Junior. Cunoscut pentru toate mâinile și realizările sale neobișnuit de puternice în lumea dansului de pauză. Stilul junior poate fi descris ca elemente de freestyle și putere, frize ireale și divertisment uimitor.

David Belle. Căști și actori francezi. Cu ușurință au fost înțelese multe discipline sportive bazate pe mișcare, în special atletism, gimnastică, alpinism și arte marțiale.

Alain Robert. Alpinist rock renumit și cuceritor al zgârie-nori. În contul său mai mult de 80 de urcușuri către clădiri înalte din întreaga lume, pentru care a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness.

Întregul adevăr despre CrossFit. Dacă antrenamentul are un scop special - de a deveni un profesionist în ciclism montan, culturism sau ridicarea unui barbell cu o greutate de 275 kg în lifting, crossfit nu este pentru tine.

Kato Asmo. Creativitate și libertate. Puteți face ce vreți și ce vă place. Este ca și arta, doar cu ajutorul puterii fizice, puteți să vă stoarceți toate forțele la limită, ca în orice alt sport.

Sebastien Fucan. Tradatorul legendar francez de origine din Caraibe, actorul, fondatorul unui freeran discipol de parkour apropiat.

"Prieteni, îți voi spune o poveste, cum a început totul pentru mine. Mii de oameni au întrebat: "Badock, dracu 'pentru tine?". Povestea a fost următoarea: cu exact un an în urmă, am început să filmăm un film despre Dima Yashankin. Și în timpul filmărilor merge Dima și mâinile-mi Cupa Yashankina pentru că am lua o mulțime de unelte pentru culturism ... Și știi, am fost intern ca ceva foarte rușine ... și am spus că a fost pregătit și ies pe scenă ...“.

Dar cum a pregătit-o pe Badyuk pentru concursurile respective? Cum a reușit să se "usuce" bine și să arate decent față de ceilalți? Unchiul Serghei nu-și ascunde secretele și acțiunile cu toată tehnica sa simplă.

Dieta sportivă pentru uscare

Serghei se concentrează pe recepția corectă a nutriției sportive "corecte". Pregătirea pentru Cupa Yashankin a fost împărțită în mai multe cicluri, în care Serghei în 16 săptămâni a găsit o formă bună de sport. În diferite perioade de pregătire, Baden a luat un număr diferit de aditivi, în funcție de situație și de necesități.

Dimineața, Serghei a băut un shake de proteine ​​pe stomacul gol. De exemplu, a fost utilizat un amestec de ouă, lapte și proteine ​​de soia. Apropo, este de remarcat faptul că Serghei Nikolaevich cheamă să nu experimenteze cu primirea de dimineață a unui sport sportiv pe un stomac gol - acest lucru nu poate avea cel mai bun efect asupra sănătății! O dublă porțiune din amestec a fost utilizată imediat după fiecare antrenament și întotdeauna înainte de culcare. Pornind de la 12-a săptămână de preparare, borcan inițial de proteine ​​a fost eliminat din dieta, și a făcut trecerea la așa-numitul izolat (proteină din zer), zahăr și aportul de grăsimi peste același orar de trei ori. În săptămâna a 14-a utilizării porțiunii de proteină a dimineții a fost anulat, dar a devenit izolat luate pe timp de noapte, în combinație cu alte produse comestibile suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei și menținerea stomac într-o stare de sănătate.

În cursul antrenamentului, Serghei a "înghițit" o mulțime de bare de proteine ​​(două pe zi), care se deosebeau una de cealaltă în compoziția, gustul și greutatea lor. Varietatea produselor se explică prin faptul că, în timpul uscării, se deranjează să ia un singur lucru. După cum a recunoscut Serghei, cel mai mult îi plăcea bara cu gustul de zmeură. După a unsprezecea săptămână, barele de proteine ​​au fost excluse din dietă. Cu toate acestea, pentru a compensa în continuare pentru lipsa de dulce, Serghei nu a despărțit definitiv cu acest desert, dar o dată sau de două ori pe săptămână pentru a mânca jumătate din barele de proteine ​​60 la sută, astfel încât să nu rupă și să nu se năpustească pe unele bucată delicioase de tort, găsit în frigiderul de acasă.

De asemenea, în cursul pregătirii pentru concurs, Serghei Nikolaevici a luat L-carnitina - un supliment alimentar pentru arderea excesului de grăsimi. Atletul a observat că toate soiurile acestui produs folosit de el lucrează perfect și justifică scopul lor. L-carnitina a fost luată chiar înainte de exercițiu. Un kardiosessiey înainte de fiecare, timp de aproximativ 20 de minute înainte de antrenament, porțiunea sa dublat, adică pe cheagul lingură sau fulgi de ovăz reprezentat aditiv alimentar sticla. L-carnitina este comercializat sub formă lichidă și sub formă de bare, dar, potrivit Badyukov, este mai bine să formă lichidă, deoarece este mai rapid și mai bine absorbit de organism.

După cum știți, atunci când se usucă, se așază foarte mult, literalmente "scufundă" imunitatea și, prin urmare, atletul trebuie să ia magneziu cu vitamina "C". Odată ce Serghei a devenit grav bolnav, a răcit și nu a putut să treacă deloc. El a ieșit din situație pur și simplu - a început să mănânce într-un mod special la fiecare 30-40 de minute. Dieta a fost următoarea: au fost consumate două linguri de terci de hrișcă, cu o bucată de pui și o mică porție de magnezie. O saptamana mai tarziu, Serghei sa recuperat si a aflat ca in acest timp el nu a crescut grasimea in organism, dar greutatea a coborat putin - toate datorita consumului de magnezie.

În ceea ce privește aminoacizii, Serghei recomandă luarea glutaminei. O lingura de dimineata este aruncata in shake-ul proteinei si amestecata cu ea - este oferita veselie pentru intreaga zi. În plus, eroul nostru răspunde cu entuziasm la astfel de medicamente ca aminoplasma și BCAA. Cu toate acestea, există un punct important: nu trebuie să vă lăsați prea departe și să folosiți "Aminki" fără apă sau mâncare - acest lucru este plin de consecințe triste pentru mucoasa gastrică. În plus, este important să se acorde atenție unei anumite doze, indicate pe borcane cu aminoacizi. Nu o depășiți cu mai mult de 1,5 ori! Acest lucru este extrem de periculos pentru capacitatea de lucru a stomacului! Serghei a luat aminoacizii înainte de antrenament și după aceea pe un flacon de substanță plus cinci comprimate pe zi.

"Predtrenki" (complexe de pregătire) Baduk vă recomandă să utilizați numai atunci când simțiți o scădere semnificativă a puterii. Admiterea în porții mici cu hrișcă - înainte de orele în sala de gimnastică și după ele. Dacă vă pregătiți pentru un concurs responsabil - atunci acest medicament nu doare, în alte cazuri este mai bine să vă abțineți de la acesta.

Și alte două medicamente pe care Sergei Badyuk le utilizează pe tot parcursul anului sunt glucozamina și uleiul de pește. Și dacă se utilizează glucozamină cu unele pauze, uleiul de pește este consumat în mod regulat.

Aici, în general, și toate "secretele", testate de Badyuk pe propria lor experiență. Cineva are încredere în el, cineva este extrem de sceptic. Ca orice figura bine cunoscută și populară de pe Internet, Badyuk are de asemenea propria armată de fani și o armată de hayters. Dar cumva el este iubit, apreciat și respectat. Și mulți ascultă ce spune el. Aici aveți câteva citate de la unchiul Seryozha:

"Nici un sportpit nu va înlocui o dietă normală, un antrenor bun și o muncă grijuliu în sală!"

- "Folosiți sportpit numai producători cu adevărat testate. M-am confruntat în mod repetat cu falsuri chiar și cu branduri bine-cunoscute ... ".

- "Băieți, tren, fiți puternici și folosiți sportspin gânditor!".

Articole similare

• Sergey baduk biografie, fotografii și videoclipuri, înălțime și greutate

• Sergey badyuk (sergei badyuk), fotografii, biografie, concursuri, culturism

Trimiteți-le prietenilor: