Program de lucru de formare inițială în sambo.
Sambo ( „auto-apărare fără arme“) - un sistem subțire de auto-apărare și de luptă, arte martiale, care include atât sporturile precum și secțiunile de luptă. Printre multe tipuri de arte martiale practicate de popoarele lumii, Sambo are un loc special. A apărut în țara noastră în anii 20. ultimul secol, este alcătuită din mai mult de 10 mii. metode din arsenalul de mai multe tipuri de arte martiale (jiu-jitsu, karate, aikido, box și așa mai departe. d.) și lupte naționale (chidaoby din Georgia, uzbecă Kurash, Yakut hapsagay. Centura rusă, lupta slavico-goritacă etc.). Nu-și suprimă identitatea națională, ea a inclus tehnologia acestor specii în arsenalul său.
Acum, Sambo (secțiunea de sport Sambo) este un sport internațional recunoscut de FILA (Federația Internațională de Combatere a Amatorilor). De la sfârșitul anilor '90. În ultimul secol, competițiile în lupta sambo sunt ținute în Rusia.
Trăsăturile caracteristice ale vieții moderne este de a reduce activitatea motorie a generației tinere, nu, uneori, trebuie să fie foarte puternic, agil, elastic. În plus, nu există o instalație în sine care să conducă un stil de viață sănătos, să se angajeze în educație fizică și sport. Prin urmare, creșterea numărului de diferite boli cronice la copii și adolescenți, introducerea de alcool, fumatul și droguri. Sportul Sambo același ca un tip de sporturi de luptă permit să le introducă la sport, pentru a distrage atenția de la „influența rea a străzii“, la sănătate, cum ar fi fizică și spirituală.
Nu poți ignora faptul că pentru fiecare dintre noi există o întâlnire întâmplătoare cu un insolent huligan, bătăuș, șantajist sau un violator. Legile în vigoare în Federația Rusă dau tuturor dreptul de a se apăra în mod activ împotriva atacurilor criminale. Prin urmare, toată lumea este extrem de minim necesar de cunoștințe de tehnici de auto-apărare și capacitatea de a le aplica pentru ei înșiși și pe cei dragi, proteja, dacă este necesar, precum și cei care au nevoie de acest ajutor. Ce atrage lecțiile de sambo? În primul rând, posibilitatea de a primi o pregătire fizică cuprinzătoare. Clasele Sambo dezvoltă forță, agilitate și rezistență. Permiteți rezolvarea multor probleme cu sănătatea. În al doilea rând, ei dezvoltă voința, curajul și determinarea, persistența și rezistența. În al treilea rând, Sambo permite tuturor să crească stima de sine, ajută, ceea ce este important pentru copii și adolescenți, să fie stabilite în ochii colegilor lor și să se adapteze la (adolescent) echipa copil. În al patrulea rând, (care rezultă din titlul de arte marțiale) da posibilitatea de a învăța, dacă este necesar, să se apere de atacul prin studierea tehnicilor de inamic armate și neînarmați.
Obiectivele programului - pentru a sistematiza procesul de formare în etapele de studiu într-o așezare mică, pentru a crea condiții pentru individualizare a procesului de formare pe baza intensității activității fizice de reglementare și pe baza unor exercitii fizice regulate pentru a ajuta fiecare elev să dezvăluie mai deplin capacitățile sale fizice, precum și să ofere o oportunitate familiarizarea cu lumea sportului mare.
1. Promovarea sănătății, dezvoltarea fizică și morală a copiilor și adolescenților.
2. Încurajarea interesului și a obiceiurilor pentru pregătirea fizică și sportul obișnuit, oferind ocazia de a se alătura lumii marelui sport.
4. Asistență pentru educația patriotică a generației tinere, formare
pentru a servi în armată.
Programul de formare inițială este conceput pentru 3 ani. La sfârșitul celor 3 ani de program, copiii continuă să studieze în grupuri de formare.
Toți cei care nu au contraindicații medicale sunt admiși la cursuri. Modul de lucru este conceput pentru 46 de săptămâni în condițiile școlii sportive. Sesiunile de instruire se desfășoară de cel puțin 3 ori pe săptămână, durata orelor nu poate depăși 2 ore academice. Numărul total de ore pentru primul an este de 276 ore, 2-3 zile 414 de ore.
Programul de pregătire inițială oferă elementele de bază ale instruirii în secțiunea sportivă din Sambo, în exerciții accesibile pentru studiu și formare, printre care:
- exerciții pentru dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților motorii simple (mersul pe jos, alergarea, săriturile, releul și jocurile în mișcare);
- exerciții pentru dezvoltarea calităților fizice de bază: forță, rezistență, viteză, agilitate, flexibilitate;
- exerciții pentru formarea de abilități motorii speciale (cele mai simple elemente ale exercițiilor de acrobație și gimnastică într-o cădere sigură)
(Lanyard);
- studiul tehnicilor de bază (struturi și mișcări, distanțe și capturi principale, dezechilibrare);
- învățând tehnicile de bază ale sportului sambo în raft (aruncările și combinațiile lor cele mai simple) și lupta culcată (răsturnând, ținând, trucuri dureroase și combinațiile lor).
La începutul anului universitar, se organizează o lecție introductivă, la care se dau instrucțiuni privind măsurile de securitate și se oferă un orar.
Primul an de studiu
1. Să se familiarizeze cu istoria lui Sambo.
2. Dezvoltați abilitățile motorii simple.
3. Să predea metode de cădere în siguranță (auto-asigurare) și cele mai simple elemente acrobatice ..
4. Să se familiarizeze cu regulile de siguranță în desfășurarea de cursuri de formare și să împărtășească abilitățile de igienă necesare pentru ocuparea forței de muncă.
5. Instruiți 10 tehnici din arsenalul de sport sambo și cele mai simple metode de autoapărare.
Principala atenție este acordată dezvoltării abilităților motorii simple (mersul pe jos, alergare, sărituri), învățarea celor mai simple elemente acrobatice și a tehnicii de cădere în condiții de siguranță. Formarea include jocuri sportive mobile și curse de retransmisie. Cu condiția să fie în condiții bune, acestea sunt ținute în afara. După aproximativ o lună de cursuri, se ține o tehnică de auto-asigurare. Concursul implică copii cu un nivel corespunzător de pregătire fizică și tehnică, aprobat de medic și pe formularul de cerere. La sfârșitul anului școlar, se organizează un exercițiu pentru părinți.
Program de distribuire a orelor de studiu
pentru grupurile sportive Sambo
și grupuri de formare inițială (până la un an) pentru 46 de săptămâni de instruire
Lecție introductivă. Istoria și dezvoltarea lui Sambo, ca formă de luptă unică. Reguli de siguranță pentru formare, cerințe de igienă pentru medic. Performanța demonstrativă a sportivilor grupurilor de vârf.
Dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților motorii simple. Rularea, mersul pe jos, sărituri. Exerciții generale de dezvoltare: leagăn mâinile și picioarele, pantele, rotația. Mutarea jocurilor.
Dezvoltarea calităților fizice de bază. Exerciții pentru a dezvolta rezistenta cu un partener sau fără partener: push-up-uri culcat, de ridicare picioare și de la o poziție predispuse a corpului, genuflexiuni, etc. Exercitii pentru dezvoltarea de agilitate, rapiditate și coordonare: .. Accelerațiile, de funcționare și sărituri cu schimbare de ritm și direcția de mișcare ; alergând înapoi; mișcarea prin pași pasi; sare în lungime, în înălțime și peste un obstacol. Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității: vergeturi, jumătate de șir, sfoară. Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței: alergare, relocare, exerciții speciale pentru o vreme.
Cele mai simple elemente acrobatice. Rulați înainte. Rotiți înapoi. Rulați peste un obstacol în lungime și înălțime. Rack pe lamele umărului. Podul gimnastic. Roată.
Tehnica de auto-asigurare. Sedați în grupare, răsturnați-vă. Jumătate din față, întoarce-te cu o coliziune de siguranță pe covor. Jumătate față-verso, cu o întoarcere pe lateral cu o coliziune de siguranță pe covor. Cădea înainte pe mâini. Făcând înainte cu o rolă din genunchi și o rolă din piept din stand cu un salt înainte ("asigurarea de volei"). Falling înapoi și în partea laterală printr-un partener îngenuncheat. Rolați peste umeri.
Tehnica de a lupta minciuna. Metode și acțiuni interzise. Pornirea. Retenție. Protecție împotriva răsturnării și răsturnării. Combinații de răsturnări și restrângeri. Antrenament și lupte de antrenament.
Tehnica de a lupta în rack. Metode și acțiuni interzise. Rack-uri. Mișcarea. Distanță. Grips. Dezechilibru prin jark, jerk, instituție, răsucire. Aruncă: spătarul pentru picioare sub un picior, suportul pentru picioare din spate sub două picioare, suportul pentru picioare din față (opțiunea principală), aruncă prin coapsă. Antrenament și lupte de antrenament.
Mutarea și jocuri sportive, curse de releu. Cele mai simple forme de luptă. Fotbal. Releu cu aplicație, bile tipărite și acrobație.
Cele mai simple metode de autoapărare. Protecție împotriva mâinilor, pentru îmbrăcăminte și circumferințe în jurul trunchiului. Eliberați-vă din capturi. Scutirea de la circumferința trunchiului în față și în spate.
Al doilea an de studiu
Program de distribuire a orelor de studiu
pentru grupurile de formare inițială Sambo
(peste un an) pentru 46 de săptămâni de instruire
1. Să cunoască istoria apariției și dezvoltării lui Sambo în țara noastră, reguli
care deține concursuri în lupta împotriva sambo.
2. Dezvoltarea calităților fizice de bază.
3. Îmbunătățirea abilităților naturale și dezvoltarea abilităților unor tipuri speciale de mișcări.
4. Instruiți 5-6 noi tehnici din arsenalul de sport sambo.
5. Îmbunătățirea metodelor simple de autoapărare și învățarea a 2-3 tehnici noi
auto-apărare.
Lecție introductivă. Istoria apariției și dezvoltării sambo în țara noastră. Prevenirea rănilor. Plan de lucru pentru an. Planul calendaristic al competiției. Reguli de siguranță pentru formare, cerințe igienice pentru studenți, performanțe indicative ale sportivilor grupurilor de vârf.
Tehnica de a lupta în rack. Distanță. Grips. Rafturi și mișcări. Metode și acțiuni interzise. Momente favorabile aruncărilor. Pasul lateral. În afara bilanțului. Traversare: față, laterală, spate. Aruncă-te peste spate cu captura de manșon și jacheta adversarului.
Tehnica de a lupta minciuna. Pornirea. Retenție. Metode și acțiuni interzise. Recepții de durere: unitatea cotului cu mâinile, pârghia cotului. Combinații de tehnici de răsturnare, retenție și durere.
Cele mai simple metode de autoapărare. Protecția împotriva crizelor, circumferințelor și strangulării. Detenția și însoțirea brațului. Detenția și escortarea brațului prin antebraț.
Mutarea și jocurile sportive și cursele releu. Cele mai simple forme de luptă. Fotbal. Baschet. Rele cu utilizarea bilelor imprimate și acrobatice.
Al treilea an de studiu.
1. Îmbunătățirea abilităților mișcărilor speciale, pregătirea fizică generală și specială.
2. Îmbunătățirea tehnicilor de bază și studierea acțiunilor tactice și tehnice în lupta culcat și în picioare.
3. Studiul regulilor de desfășurare a competițiilor în sportul sambo.
4. Participarea la concursurile regionale și locale în sportul sambo. Performanța a 3 niveluri de tineret
5. Studiul metodelor de autoapărare împotriva diferitelor tipuri de atacuri.
Lecție introductivă. Măsuri de siguranță în timpul instruirii. Cauzele rănilor. Prevenirea rănilor. Cerințe igienice. Plan de lucru pentru an. Planul calendaristic al competiției.
Îmbunătățirea pregătirii fizice generale și speciale. Exerciții pentru dezvoltarea forței și forței de rezistență, rapiditate, agilitate, flexibilitate, rezistență generală și specială, fără povară. Cruci pentru 1-2 km.
Îmbunătățirea abilităților mișcărilor speciale. Exerciții în cădere sigură, acrobație și gimnastică. Exerciții pregătitoare pentru învățarea acțiunilor tehnice cu un partener și fără partener.
Tehnica de a lupta minciuna. Pornirea. Retenție. Metode și acțiuni interzise. Protecție împotriva răsturnării și reținerii. Momente favorabile pentru efectuarea deducerilor și a recepțiilor dureroase. Contracte dureroase pe mâini: pârghii și noduri de cot de mâini. Recepționări dureroase la picioare: încălcarea tendonului lui Ahile. Combinații. Luptele de formare.
Tehnica de a lupta în rack. Distanță. Grips. Metode și acțiuni interzise. Rafturi și mișcări. Momente favorabile pentru aruncări. Perfecționarea echipamentului de bază: aruncări de picioare: subcotări, pași; aruncă cu mâna: invers; aruncă torsul: în spate. Învățând noua tehnică: aruncă cu picioarele: picioarele și picioarele cu mânerul piciorului; aruncă prin corp: o aruncare prin coapsă; o aruncare cu două picioare (opțiunea principală). Kontrpriomy. Combinații. Luptele de formare
Fundamentele tactice ale sportului sambo. Metode de suprimare. Reguli pentru desfășurarea de concursuri în lupta cu sambo. Evaluarea acțiunilor tehnice.
Mutarea și jocuri sportive. Cele mai simple forme de luptă. Fotbal. Baschet. Rele cu utilizarea bilelor imprimate și acrobatice. Rugby cu o minge umpluta.
Tehnici de auto-apărare împotriva diferitelor tipuri de atacuri. Blocuri și dispozitive de prindere. Protecția împotriva crizelor, circumferințelor și strangulării. Detenția și însoțirea brațului. Detenția și escortarea brațului prin antebraț.
Formarea constă în părți introductive, pregătitoare, principale și finale. Partea introductivă - 5 min.
Clădire. Verificați. Explicarea sarcinilor. Exercițiu pentru atenție. Partea pregătitoare - min. Warm-up, constând din două părți. Obișnuite și speciale.
Partea generală include exerciții pentru a "încălzi" toate grupurile musculare. Mersul pe jos, jogging, Mahi, rotire, înclinare, și așa mai departe. N. O parte specială constă în exerciții pentru dezvoltarea și îmbunătățirea vitezei, agilitate, forta, flexibilitate, curaj, determinare și perseverență, și exerciții de auto-asigurare. Exercițiile speciale se desfășoară după o dezvoltare generală în 10-20 de minute. Partea pregătitoare se termină cu odihnă activă timp de 3-5 minute. în acest moment angajat în pregătirea echipamentului necesar, distribuit în perechi, ocupă un loc adecvat în hol sau pe covor. Ora de bază este de 1 oră.
Include învățarea și practicarea exercițiilor speciale, a tehnicilor și a contramăsurilor. Activitățile de învățare sunt stabilite în bătăliile educaționale și de formare după lupte aplică cele mai simple forme de luptă, releu curse, exerciții pentru a consolida pod.
Partea finală este de 10 minute.
Include exerciții pentru relaxare, jocuri în aer liber, construirea și rezumarea instruirii, recomandări și sarcini pentru cursurile de acasă. Sistemele de formare pot diferi în mod semnificativ în funcție de principiul pedagogic și biologic de a intra în sarcină și de a se împărți în săptămâni de instruire, formare și instruire.
În clasă trebuie să aibă o formă specială de wrestling: jacheta cu o curea (poate fi făcută în mod independent), lupte (încălțăminte speciale) sau pantofi pentru gimnastica si pantaloni scurți atletice. Pantofi sport cu talpă tare sunt permise numai pentru lecții în afara covorului de lupte. Alte cerințe sunt prezentate în măsurile de siguranță în timpul instruirii.
Instruirea este construită pe principiile de bază ale formării în domeniul sportului: conștiința, activitatea, vizibilitatea, accesibilitatea, puterea, sistematica și coerența. Cu atitudinea conștientă și activă a celor implicați în procesul de instruire, se obține o înaltă putere de cunoaștere, abilități și abilități.
Locul de desfășurare este o sală de sport echipată cu un covor de lupte, simulatoare, echipament sportiv, machete de răceală și arme de foc.
Măsuri de siguranță în timpul antrenamentului în sambo
Cerințe pentru șeful clasei
1. Monitorizați permanent persoanele implicate, asigurați-vă că îndeplinesc toate cerințele șefului clasei.
2. În caz de incendiu sau de urgență, opriți imediat pregătirea și evacuați pe cei implicați, apelați la un serviciu de pompieri sau la un serviciu de urgență.
4. Aveți un kit medical de prim ajutor cu setul necesar de medicamente.
Cerințe pentru cei implicați
1. Ascultați cu atenție și efectuați comenzile autocarului. Este interzisă efectuarea de recepții și exerciții fără permisiunea acestuia.
2. Mișcarea haotică interzisă (alergată) în sala de sport.
3. Au un trening și pantofi de sport cu talpă antiderapantă pentru a face jocuri mobile și sportive, sacou lupte sau chimonouri pentru formare pe saltea de lupte.
4. Dacă aveți durere sau vă simțiți rău, opriți-o și spuneți antrenorului despre aceasta.
5. Toate ornamentele (lanțuri, cercei lungi, brățări) și ceasuri de mână trebuie îndepărtate. Unghiile trebuie să fie scurte, părul lung este îndepărtat cu grijă. Respectați regulile de igienă personală și publică.
6. Fără permisiunea autocarului de a nu părăsi locul de muncă. La sfârșitul clasei, scoateți echipamentul sportiv. schimba hainele și cu permisiunea capului să se ducă acasă.
7. În caz de urgență, respectați disciplina și respectați toate ordinele și instrucțiunile antrenorului.
Lupta Sambo, FiS, anul 1964
Kurinnoy I. Sambo pentru profesioniști, hh. 1,2,3,
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: