Iată o listă cu cele mai frecvente concepții greșite și sfaturi despre cum să vă asigurați că lecțiile au un beneficiu maxim.
Greșeală # 1. Nu sunteți angajat în mod activ, deoarece vă este teamă că sunteți mai foame decât de obicei și mâncați mai mult decât în mod obișnuit.
De fapt, totul este exact opusul. Exercitiul este cel mai bun mod de a scadea apetitul. Adică călătoriile regulate la sală de gimnastică vă vor ajuta să vă mențineți în dietă fără prea multă suferință. Deci, dacă vă simțiți mereu foame, nu este vorba de sala de gimnastică, ci de dieta dvs.: atunci când organismul primește o cantitate inadecvată de calorii, va semnala până când va primi necesar.
Greșeală # 2. Exercițiați dimineața pe un stomac gol pentru a arde mai multe calorii.
Studiile au arătat că este mult mai eficient să se antreneze în timpul zilei: de această dată corpul se încălzește deja, corpul se va trezi în cele din urmă și veți putea să faceți mai activ și cu mai puțin efort. În plus, va fi mai multă energie, deoarece aveți deja timp să vă mușcați. Secretul principal - în stabilitate: alegeți timpul, care este convenabil pentru a juca sport, și stick la acest program în fiecare zi.
Greșeala # 3. Voi petreceți la sala de gimnastică mai mult de două ore pentru a obține maximum de antrenament.
Nu este timpul cât cheltuiți pe exerciții, dar cât de intens vă faceți. Deci, cu o constiinta clara pleaca din sala de gimnastica inainte, daca ti-ai dat tot ce poti. Același număr de calorii poate fi consumat într-o oră și două: o oră de pante va fi mai puțin productivă decât 20 de minute pe o bicicletă de exerciții. Apropo, instruirea intensă are încă un plus: corpul va continua să ardă calorii câteva ore după antrenament.
Greșeală # 4. Faceți aceleași exerciții.
Din păcate, o persoană se obișnuiește cu monotonia. Deoarece mintea trebuie să lucreze pentru a învăța ceva nou, organismul exercită mai mult efort atunci când un element nou este introdus în program. Dacă același set de mișcări este repetat în mod constant, tot progresul se estompează în nimic. De regulă, un anumit program rulează de ordinul a două săptămâni, după care trebuie modificat. Trucurile nu trebuie să fie globale - este suficient, de exemplu, să înlocuiți ganterele cu un bar.
Greșeala # 5. Evitati formarea in greutate pentru a nu fi pompat.
Halterofilul te poate face Schwarzenegger, dar numai dacă antrenamentul vizează în special construirea unei mase musculare. Dacă sunteți de formare pentru a fi în formă bună, atunci veți fi în formă bună. Mărimea mușchilor este determinată de trei factori: genetică, sex (bărbații au mai multe șanse să devină Hulk) și tipul de antrenament. Dacă luați greutate mică (de la un an și jumătate la patru kilograme) și faceți mai multe repetări (de exemplu, două abordări de 12-15 ori), veți obține mușchii "netede". Pentru creșterea în greutate, dimpotrivă, exercițiile fizice ar trebui să se facă încet, simțindu-se cum se tensionează mușchii.
Greșeala # 6. Crezi că antrenamentul a fost irosit, dacă după antrenament corpul nu face rău.
Unele disconforturi și dureri în stadiul inițial de formare sunt normale: mușchii se adaptează la un nou tip de activitate. Cu toate acestea, durerea cronică nu înseamnă că antrenamentul a fost perfect. Aceasta înseamnă că organismul nu are timp să se recupereze. Va fi inutil să vă asigurați că nu confundați durerea articulațiilor și durerea musculară. Cu dureri articulare, este mai bine să așteptați cu exercițiile și să consultați un medic.
Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Veebilehe kasutamist jätkates nõustute küpsiste kasutamisega.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: