Dacă spunem că starea picioarelor are un efect asupra stării tuturor părților care acoperă corpul nostru (mai ales asupra aparatului articular și muscular-ligament), atunci nu spune nimic. Deoarece starea picioarelor joacă un rol imens pentru funcționarea normală a articulațiilor, mușchilor, ligamentelor.
Coloana vertebrală a persoanei medii este compusă din 33 de vertebre. între vertebre există articulații intervertebrale. În consecință, durerea din spate, în articulațiile picioarelor (în gleznă, genunchi, șold), dureri de cap, dureri musculare pot fi cauzate de picioarele plate. Și de multe ori oamenii nici măcar nu știu despre asta. Dacă oamenii știu despre existența unei picioroni longitudinali sau cel puțin auziți, atunci despre transversal - este foarte rar.
Piciorul uman este alcătuit din 26 de oase, are în structură 33 articulații și 2 bolți - transversali și longitudinali. La aplatizarea arcului longitudinal, este diagnosticată suprafața longitudinală longitudinală, în timp ce aplatizarea arcului transversal este transversală. Și poate picioare combinate plate - atunci când ambele arcuri sunt aplatizate.
Balanță, împingere, depreciere - aceste funcții sunt stabilite de natură pe picioare. Dar natura nu a creat drumuri absolut plane, tocuri înalte și nu a presupus că un om ar putea să prindă și să mănânce atât de mulți mamuți încât să devină mai gros decât el însuși!
Un stil de viață sedentar, o greutate în exces, "pantofi greșiți" - toți acești factori contribuie la aplatizarea arcurilor picioarelor. În plus, ereditatea se cântărește, factorii nefavorabili ai mediului, neglijarea regulilor elementare de igienă și stilul de viață sănătos - în final, 85% din umanitate are picioare plate.
Din păcate, după 7 ani, forma piciorului nu poate fi corectată cu ajutorul unui tratament conservator. Ce trebuie să faceți dacă aveți picioare plate? Trebuie să faceți ceva? Da, în ciuda imposibilității de vindecare, în puterea ta de a opri progresia procesului - care este, pentru a preveni deteriorarea și pentru a preveni complicații. hallux valgus (în oameni - „os“, a degetului mare), fasciita plantara ( „pinten calcanean“), deformarea degetului (până la achiziționarea de forma Hammer, care nu purta pantofi normali) - acest lucru nu este întregul set de complicații platfus. Plus artrita, osteocondroza, varice, oboseală, atunci când mersul pe jos, de jos extremitatea edem, chiar și incapacitatea elementară de a ridica un pantof, ceea ce este convenabil și confortabil poate fi „plimbare distracție pe spații deschise“, și nu pistă abia, blestemând tot în lume datorită durere insuportabilă la fiecare pas luat. În opinia mea, argumentele sunt suficiente pentru a fi de acord să dedicăm 10 minute unui complex simplu și eficient care ajută la întărirea arcurilor picioarelor.
Ridică-te drept. Distribuiți uniform greutatea corporală între picioarele drepte și cele stângi, precum și între picioarele din față și din spate. Ridicați degetele de la picioare pe podea, rastopyrte maximă lor (și, asigurați-vă că toate degetele au fost repartizate în mod egal, de multe ori degetele mici reușesc să ia în mână numai după ce o cantitate considerabilă de formare), și sa răspândit într-o poziție splayed a suprafeței pe care sunt în picioare. Astfel, faceti piciorul "lung si larg" in acelasi timp.
Trageți în sus. Coccisul este îndreptat în jos. Maximizați-vă umerii și deschideți pieptul. Mâinile trageți în jos și în lateral (îndepărtându-le pe corp cu 30-40 de grade).
Rămâi în poziția de 15 respirații timp de până la 3 minute.
Opțiunea 1. Luați cureaua, faceți o buclă mică (diametrul bucla este de 15-20 cm), puneți-l pe degetele dumneavoastră. Stând în Tadasan, întindeți cureaua cu degetele de la picioare, îndreptându-vă atenția asupra picioarelor.
Exercitarea ajută la prevenirea deviației degetelor picioarelor în afară, observată la picioarele plate transversale.
Este prezentat în tratamentul complex al Hallux valgus (așa numitele "oase").
Opțiunea 2. Încercați să efectuați Tadasana cu ochii închisi și o privire interioară pentru a controla șederea în această poziție.
Opțiunea 3. Luați oricare dintre articolele listate (masaj sau minge de tenis, masaj special, stick de gimnastică, dar potriviți perfect un bolț sau chiar o lopată dintr-o lopată)
Rotiți obiectul cu un picior timp de 1 minut. Apoi, ridicați-vă în Tadasana și comparați senzațiile la picioarele din dreapta și din stânga.
Repetați cu celălalt picior.
Masarea picioarelor pentru a întări arcele, simultan masați punctele biologic active (BAT), care sunt pe picioarele unui număr imens. Astfel, organele și sistemele interne sunt de mare folos. Dar acesta este un subiect separat pentru o conversație interesantă.)
Varianta 1. În Dandasan, întindeți picioarele la lățimea articulațiilor șoldului și trageți alternativ șosetele către tine (degetele împrăștiate în același timp) și de la tine (păstrați-vă degetele împreună).
Urmăriți-vă respirația. Respirație - șosete de la tine. Exhale - șosete pentru tine.
Timp de plumb recomandat - în decurs de 1 minut
Opțiunea 2. Rotirea picioarelor. (în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar)
Timpul de plumb recomandat este de 1 minut. Urmăriți-vă respirația (cercul - inspirați, cercul - expirați)
Lie pe spatele tău. Mâinile se află de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în unghi drept. Trageți cupele de genunchi și "populați" fosa popliteală, activând hamstrings. Face opriri „yogice“ (uniform rastopyrte degetele de la picioare, tocuri și degetele împinge „de la sine“, suprafața exterioară a trage de frână „a lui“ interior -. „Eu însumi“ Degetele trage paralel cu podeaua.).
Versiune simplificată (cu centură).
Montați cureaua - păstrați-vă picioarele drepte într-o poziție verticală va fi mult mai ușoară.
Opțiunea 1. Diluați picioarele la lățimea articulațiilor șoldului. trage în mod alternativ marginile exterioare ale opritor pentru a se (degete în timp ce rastopyrivat), și de la ei înșiși (degete REDD împreună, suprafața plantară a piciorului cât mai strâns posibil, încercați să apăsați unul cu altul, se transformă pentru a aduce piciorul într-o poziție doar „Namaste“).
Urmăriți-vă respirația. Inspirați - marginile exterioare ale picioarelor trage spre noi, expirați de la noi înșine
Timpul de plumb recomandat este de 1 minut.
Opțiunea 2. Rotirea picioarelor (în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic)
Timpul de plumb recomandat este de 1 minut. Urmăriți-vă respirația (cercul - inspirați, cercul - expirați)
Trageți piciorul drept. Comparați senzațiile la picioarele din dreapta și din stânga.
Apoi repetați același lucru cu piciorul stâng.
Trebuie spus că toate asanele de yoga sunt construite, începând cu picioarele. Prin urmare, făcând yoga, cu siguranță îmbunătățiți starea picioarelor (ambele arcade longitudinale și transversale). Singura condiție este regularitatea clasei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: